وزنى: 104 طولى 160 نعم جربت..... رجيم ابند حلجى بعد السادسه وفعلا نزلت+ حبوب رديكل لتخفيف شهيتى ونزلت ولكنى زهقت منه وتركته وحافظت ع وزنى واحينه اجرب....... حبوب فوتو شيب+ تخفيف ع فكره مصابه بالسكرى الله يشفينى دعواتكم بناتوزنى: 104 طولى 160 نعم جربت..... رجيم ابند حلجى بعد السادسه وفعلا نزلت+ حبوب رديكل لتخفيف...
الطول 168 الوزن 84 السن 34 الحاله الاجتماعيه --متزوجه مرضع--أم لأربعة أطفال هل تمارسين رياضه بأي صوره : أحيانا هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي اتبعت و نزل وزني 13 كيلو و استعدت كل ما فقدت بعد فترة هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه يا ريتالطول 168 الوزن 84 السن 34 الحاله الاجتماعيه --متزوجه مرضع--أم لأربعة أطفال هل تمارسين...
انا سجلت معلوماتي عند دكتورة رهام ولا مانع من ان اكتبها لكي لان وزني فوق المئة السلام عليكم دكتورة وجزاك الله كل خير وياليت تفيديني باانزال وزني ولكي مني كل الشكر والاحترام والتقدير انا كنت حامل ولي الان شهر بعد الولادة ووزني زاد جدا لاني من الاساس سمينه ولست رفيعه بس لمن اعمل رجيم انحف بسرعه كبيرة بس ارجع بسرعه وعملت مع اخصائيه تغذيه قبل سنتين رجيم وفادني جدا ونزلت حوالي 40 كيلو والان اود منكي اعطائي نظام غذائي لتنزيل وزني لان عندي مناسه في شهر شوال واود انزال وزني بااسرع وقت ممكن علما باان فصيلة دمي موجب A وعمري 28 وطولي 162 وعظمي عريض ووزني 115 وانا الان ارضع طفلي ولقد قمت بالشهر الثامن بقياس نسبت دمي فااتضح اني اعاني من فقر دم شديد وكانت نسبة الدم لدي 8 واستمريت على اخذ حبوب الفيروز حبتين يوميا والا الان استخدم الحبوب مع اني ارضع طفلي بس الدكتورة تقول استمري عليها حبتين باليوم وانا اعاني اكثر شي من السمنه بالجزء السفلي والبطن وانا متزوجه وام لثلاث اطفال علما بااني احب اكل الشوكلاته والمكرونه واخر سوال يالغاليه هل من الممكن ان استخدم حبوب زيت السمك وانا ارضع طفلي وكم حبه باليوم لو ممكن واكرر شكري لكي يالغاليه وباانتظار الحميه المناسبه لي الله يعطيك العافيهانا سجلت معلوماتي عند دكتورة رهام ولا مانع من ان اكتبها لكي لان وزني فوق المئة السلام عليكم...
الطول :152 الوزن :59 السن :17 وثمان شهور الحاله الاجتماعيه : آنسه هل تمارسين رياضه بأي صوره : لا ولا أحبها هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي : نعم لم أفشل ولكني استعدت الوزن الذي فقدته هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه: نعم احتاجها بشدة لاني صغيرةالطول :152 الوزن :59 السن :17 وثمان شهور الحاله الاجتماعيه : آنسه هل تمارسين رياضه بأي...
وكل عام وانتي بالف خير يا حببيتي
شوفي يا غاليتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب52 كجم ولديكي سمنه مفرطه
ولتقليل الوزن يا حببيتي يلزم ان تلتزمي باتباع النظام الغذائي الصحي المتوازن وهذا النظام يا غاليتي من صفاته انه لا يحرمك من تناول اي طعام تحبينه بشرط ألا تزيد كميته عن الحد الذي يحفظ لكي التزوازن في السعرات الحراريه التي تضمن وزن صحي
اوكي يا غاليتي اتفقنا
اليكي اذا الوصايا التاليه لحفاظ على الوزن الصحي دون حرمان :
=================================
يجب التركيز على ثلاث نقاط أساسية لتحقيق الهدف المرجو:
1. السعرات الحرارية:
==============
توازن السعرات الحرارية المتناولة مع السعرات الحرارية المستهلكة.
2. ممارسة النشاط البدني والابتعاد عن الخمول:
============================
لفقدان الوزن يجب استهلاك سعرات حرارية (الطاقة) أكثر من الطاقة المتناولة، التمارين الرياضية والنشاط البدني أفضل طريقة لتحقيق الهدف السابق.
حيث إن ممارسة النشاط البدني والرياضة بانتظام يساعد في بناء كتلة عضلية قوية وهي التي لديها قابلية أكثر لحرق الطاقة خلال اليوم حتى خلال فترة الراحة، في حين أن الخلايا الدهنية لديها قابلية أكثر لتخزين الطاقة.
فالعضلات مسؤولة عن مايسمى بالتمثيل السريع (حرق سريع للسعرات).
3. اتباع الدليل الغذائي للمجموعات الغذائية كدليل لنمط الحياة اليومية والذي يشمل على مايلي:
======================================================
تناول كمية الفواكه الموصي بها ومحاولة التنويع كل يوم.
تناول كمية الخضروات الموصى بها ومحاولة التنويع كل يوم.
تناول 2-3 كوب في اليوم من الحليب خالي الدسم أوقليل الدسم أو بدائله مثل اللبن والأجبان.
اختيار اللحوم قليلة الدسم أو خالية الدسم.
اختيار أصناف الزيوت من الزيوت متعددة أو أحادية الإشباع مثل الزيوت النباتية والمكسرات والتقيد باستعمالها.
كيف يمكن تقليل محتوى الأطعمة من السعرات الحرارية؟
-----------------------------------------------------
مجموعة الفواكه:
تناول الفواكه الكاملة (بدون تقشير) لأنها غنية بالألياف.
تناول الفواكه الغنية بمصدر فيتامين C مثل الكرز والكيوي والحمضيات.
عند اختيار عصائر الفواكه يجب أن تكون 100% عصائر طبيعية وليس المحتوية على نسبة من الفواكه.
محاولة تجنب الفواكه المعلبة أو المجمدة بمحلول سكري عالي التركيز.
تجنب إضافة أي محليات أخرى إلى الفواكه مثل الآيس كريم أو شراب السكر أو القشدة أو الكريمة لأنها غنية بالطاقة
مجموعة الخضروات:
تناول الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والخس والبروكلي والبرتقالية اللون مثل الجزر والبطاطا الحلوة.
تناول الخضروات في جميع الوجبات الرئيسية على شكل سلطات أو مسلوقة.
التقيد بكمية الزيوت المضافة للخضروات على المائدة أو خلال عملية الطبخ.
التقليل من إضافة النكهات لسلطات الخضروات الطازجة مثل المايونيز والزبدة والمارجين واستبدالها بنكهات قليلة الدهون مثل الخل والصويا صوص وعصير الليمون.
تقليل كمية الملح المضافة
مجموعة الحبوب:
تزودنا هذه المجموعة بالنشويات المعقدة كمصدر ضروري للطاقة خاصة في الحميات قليلة الدهون.
تناول المنتجات المصنوعة من الحبوب السائلة (التي تحتوي على نسبة عالية من جنين القمح والنخالة) لأنها غنية بالألياف.
اختيار الأصناف المحتوية على كميات قليلة جدا من الدهون مثل الخبز والكعك السادة والمعكرونة والأرز.
تجنب أو تقليل تناول الأصناف المحتوية على نسبة مرتفعة من الدهون والسكريات مثل بسكويت الزبدة والكرواسون.
الدونات والمعجنات:
تجنب إضافة السكر أو محليات إضافية (مثل: العسل شراب السكر....)
مجموعة الحليب أو بدائله مثل اللبن والأجبان.
اختيار حليب خالي الدسم أو حليب قليل الدسم (أقل من 1% دسم).
تجنب تناول الأجبان الدسمة (تحتوي على 60% دسم من المادة الصلبة).
اختيار الأجبان ومنتجات الألبان قليلة أو تقريبا خالية من الدسم (تحتوي على 30-40 % دسم أقل).
تناول المقبلات المصنوعة من الحليب قليل الدسم مثل الحليب المثلج او ملك شيك.
محاولة تحضير الحلويات من الحليب أو مشتقاته قليلة أو خالية الدسم.
تقليل تناول الآيس كريم أو الأصناف المحضرة من مجموعة الكريمة.
مجموعة اللحوم:
تناول اللحوم خالية الدهن مثل تناول الأسماك والدجاج والديك الرومي بدون جلد.
تقليل تناول الأسماك المقلية بالزيت واستبدالها بالأسماك المشوية.
تحضير اللحوم الحمراء بطريقة تحتوي على كميات قليلة من الدهون
محاولة إزالة جميع الدهون الظاهرة.
محاولة سلق وشوي اللحوم بدلاً من قليها.
تناول البقول الجافة على الأقل 3 مرات بالأسبوع (مصدر غني بالألياف والنشويات المعقدة).
محاولة تقليل استهلاك البيض وخاصة الصفار ومحاولة زيادة استخدام بياض البيض لكل صفار.
مجموعة الزيوت والدهون:
استبدال الزيوت النباتية أحادية الإشباع مثل زيت الزيتون وزيت دوار الشمس أو متعددة الإشباع مثل زيت فول الصويا وزيت السمسم بدل الزبدة والدهن الحيواني أو المارجرين خلال عمليات تحضير الطعام.
تقنين استعمال الزيوت أثناء الطهو وتجنب القلي العميق واستبدالها بعملية الشواء.
تقليل تناول الوجبات السريعة.
تقليل تناول الأطعمة المحتوية على الدهون المهدرجة مثل أنواع من الحلويات والبسكويت وبعض الأطعمة جاهزة التحضير.
الحرص على قراءة البيان الغذائي:
(nutritive value) لمعرفة الطاقة وكمية الدهون، ونسبة الدهون المشبعة والمهدرجة.
اوكي يا غاليتي اتفقنا
واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين فقط من الآن :
================================
رقم (1): 1200 سعر حراري تقريبا
الافطار:
كوب كبير من الماء+3-5 تمرات
وبعدها بربع ساعه :
سلطه خضراء مكونه من 3 ألوان ( مثال ... الجزر و الطماطم والخيار والبقدونس)
شريحة لحم مشوي او مثلها دجاج او سمكه متوسطه او طبق صغير من الجمبري او السبيط او التونه
طبق كبير من الخضار المطهي في الفرن او المسلوق
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونه .
بعدها بساعه الى ساعتان :
ثمرة فاكهه او كوب عصير قليل السكر
بعد صلاة العشاء :
2 ثمرة فاكهه متوسطة الحجم +كوب رايب او زبادي
او قطعة حلوى صغيرة الحجم .
السحور:
طبق صغير من الفول المدمس بالزيت(ملعقة واحده من زيت الزيتون) و الليمون او ثمرة بطاطس بيوريه صغيرة الحجم
طبق من السلطه الخضراء +جرجير أو فجل
قطعة جبن قريش أو أي جبن خفيف الدسم او كوب زبادي قليل الدسم
2 شريحة خبز او رغيف خبز اسمر متوسط الحجم .
اتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي نال رضاكي يا غاليتي
في انتظارك ويسعدني المزيد من تواصلك
وحياك الله:)