د.هنادي جابر :

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي غرود في بيتك الثاني عالم حواء شوفي ا حبيبتي وزنك الحالي يزد عن الوزن الطبيعي ب+65 كجم ولديكي سمنه مفرطه والحقيقهي يا غاليت انكي تحتاجي الى المزيد من الوقت للوصول الى الوزن الطبيعي ولان هذه الكيلوات الزائده تم اكتسابها على مدار سنين فسيستغرق التخلص منها شهور لذا يا حبيبتي ارجو منكي الثبات والصبر اتفقنا يا غرود طيب يا حبيبتي اليكي هذه الوصايا الهامه لتقليل الشهيه وانقاص الوزن بنجاح : ====================================== 1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام. 2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام. 3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة. 4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام. 5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع. 6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع. 7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع. 8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام. 9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة. 10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء. بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين فقط من الان : ============================= رقم (2): نظام غذائي لمرضى السكري من النوع الأول والسمنه 1500 سعر تقريبا : الافطار : 3 تمرات + كوب من الماء بعدها بربع ساعه : طبق سلاطه مشكل صغير طبق خضار مطهي صغير ربع فرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه 6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3 أصابع باذنجان أو كوسه) بعدها بنصف ساعه : كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه . بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا: 2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) . + كوب زبادي قليل الدسم السحور : رغيف خبز بر او خبز اسمر بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه او ثمرة بطاطس بيوريه بالثقليل من الزيت او الزبد قطعة جبن أبيض نصف دسم او...... شريحة رومي أو شيدر فلمنك ( مرتين في الاسبوع على الأكثر) أو كوب من الزبادي قليل الدسم . 2 ثمرة خضار طازج بعض الأطعمه المخفضه للسكر : ******************* الحرنكش الترمس المبلول البصل والثوم زيت الزيتون مشروب الحلبه الجوافه الفاصوليا الخضراء بعض الأعشاب المخفضه لسكر الدم : *************************** حب الرشاد---------- مشروب صباحا ومساءا . بذور الرجله --------- تمنع امتصاص السكريات والدهون من الأمعاء . أطعمه يمكن استبدالها لمرضى السكر : ************************ يمكن استبدال ½ رغيف خبز أسمر بالتالي: 2 ملعقه كبيره أرز أو مكرونه بدون صلصه 2 ملعقه كبيره فريك 3 فلافل متوسطة الحجم قطعة بطاطس صغيره 30 جم مسلوقه 2 ملعقه كبيره كشري ( عدس و أرز ) 2 مغرفة حساء عدس ½ علبة تونه بدون زيت 3 حبات زيتون أسود 1 ملعقه متوسطه طحينه بالليمون أو الخل 2 ملعقه كبيره بسله مسلوقه 1 ملعقه صغيره مربى 1 ملعقه كبيره عسل أبيض ( ويفضل التحليه بالعسل عن السكر لانه قلوي وتأثيره أقل على مستوى السكر بالدم ) والطعام الممنوع يا حبيبتي هو ما يلي : ********************* اللحوم الدسمه بانواعها اللحوم المحفوظه الألبان الدسمه ومنتجاتها المواد الحريفه او شديدة الملوحه كل السكريات البسيطه مثل المربى والعسل والسكر والمياه الغازيه والعصائر المحلاه الفطائر واتمنى ان يكون هذا الكلام واضح بالنسبه له في انتظارك لمتابعه الاسبوعيه و يسعدنا تواصلك :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي غرود في بيتك الثاني عالم حواء شوفي ا حبيبتي وزنك الحالي يزد عن...

د.هنادي جابر :

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي غرود في بيتك الثاني عالم حواء شوفي ا حبيبتي وزنك الحالي يزد عن الوزن الطبيعي ب+65 كجم ولديكي سمنه مفرطه والحقيقهي يا غاليت انكي تحتاجي الى المزيد من الوقت للوصول الى الوزن الطبيعي ولان هذه الكيلوات الزائده تم اكتسابها على مدار سنين فسيستغرق التخلص منها شهور لذا يا حبيبتي ارجو منكي الثبات والصبر اتفقنا يا غرود طيب يا حبيبتي اليكي هذه الوصايا الهامه لتقليل الشهيه وانقاص الوزن بنجاح : ====================================== 1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام. 2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام. 3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة. 4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام. 5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع. 6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع. 7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع. 8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام. 9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة. 10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء. بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين فقط من الان : ============================= رقم (2): نظام غذائي لمرضى السكري من النوع الأول والسمنه 1500 سعر تقريبا : الافطار : 3 تمرات + كوب من الماء بعدها بربع ساعه : طبق سلاطه مشكل صغير طبق خضار مطهي صغير ربع فرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه 6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3 أصابع باذنجان أو كوسه) بعدها بنصف ساعه : كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه . بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا: 2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) . + كوب زبادي قليل الدسم السحور : رغيف خبز بر او خبز اسمر بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه او ثمرة بطاطس بيوريه بالثقليل من الزيت او الزبد قطعة جبن أبيض نصف دسم او...... شريحة رومي أو شيدر فلمنك ( مرتين في الاسبوع على الأكثر) أو كوب من الزبادي قليل الدسم . 2 ثمرة خضار طازج بعض الأطعمه المخفضه للسكر : ******************* الحرنكش الترمس المبلول البصل والثوم زيت الزيتون مشروب الحلبه الجوافه الفاصوليا الخضراء بعض الأعشاب المخفضه لسكر الدم : *************************** حب الرشاد---------- مشروب صباحا ومساءا . بذور الرجله --------- تمنع امتصاص السكريات والدهون من الأمعاء . أطعمه يمكن استبدالها لمرضى السكر : ************************ يمكن استبدال ½ رغيف خبز أسمر بالتالي: 2 ملعقه كبيره أرز أو مكرونه بدون صلصه 2 ملعقه كبيره فريك 3 فلافل متوسطة الحجم قطعة بطاطس صغيره 30 جم مسلوقه 2 ملعقه كبيره كشري ( عدس و أرز ) 2 مغرفة حساء عدس ½ علبة تونه بدون زيت 3 حبات زيتون أسود 1 ملعقه متوسطه طحينه بالليمون أو الخل 2 ملعقه كبيره بسله مسلوقه 1 ملعقه صغيره مربى 1 ملعقه كبيره عسل أبيض ( ويفضل التحليه بالعسل عن السكر لانه قلوي وتأثيره أقل على مستوى السكر بالدم ) والطعام الممنوع يا حبيبتي هو ما يلي : ********************* اللحوم الدسمه بانواعها اللحوم المحفوظه الألبان الدسمه ومنتجاتها المواد الحريفه او شديدة الملوحه كل السكريات البسيطه مثل المربى والعسل والسكر والمياه الغازيه والعصائر المحلاه الفطائر واتمنى ان يكون هذا الكلام واضح بالنسبه له في انتظارك لمتابعه الاسبوعيه و يسعدنا تواصلك :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي غرود في بيتك الثاني عالم حواء شوفي ا حبيبتي وزنك الحالي يزد عن...