كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
سعادوو سعادوو :
مرحباااااا الطول: 160 الوزن: 109 :icon33: السن: 20 فصيلة الدم: A+ طالبة في الجامعة عدد المرات الي سويت فيها رجيم: 1000000000000000000000 مرة :D امارس الرياضة لما اكون مسوية رجيم عازبة.... وجربت رجيمات كثيرة اكثر من ما تتوقعين دكتورة ... بس مشكلتي اني ما استمر لاني اتملل مع العلم انه وزني يخف... انا الصراحة ما سويت رجيم اكثر من شهر بخلال هالشهر اخف 4-6 كج على ايد دكتور بس اذا من عندي اخف 3-4 كيلو تقريبا... وحاجتي الى الرشاقة شديدة... و الله مرات تصيرلي حالة نفسية .. اصيح بروحي و خصوصا لما اسير عرس ولا حفلة واشووف اجسام البنات... :( ... وانا ارادتي لا بأس بها.. ارجوج تعطيني رجيم يكون مضمون وسهل لاني اذا ما خفيت بتصيرلي خيبة امل شديدة .. واصير آكل اكثر من قبل لاني احس اني حرمت نفسي على الفاضي ... وعلى فكرة دكتورة انا ما اداني اللحم الاحمر والسمك المعلب و البقوليات والتفاح و البطاطا بأنواعها والخضار المسلوقة... وانا احب اشرب اعشاب ( ميرامية ، بابونج ، اكليل الجبل ) وما احب اعشاب غيرها وسامحيني ع الاطالة..
مرحباااااا الطول: 160 الوزن: 109 :icon33: السن: 20 فصيلة الدم: A+ طالبة في...
حبيبتي وأختي الغاليه

سعادووو


كيف حالك يا حبيبتي

وزنك يا غاليتي يزيد عن الوزن المثالي ب +49كجم ولديكي سمنه زائده جدا يا حبيبتي

طيب وأحب اعرف اللحم الحمر والبقول والسمك المعلب هل تحبينه ام لا تاكلينه لاني لم بالضبط ؟؟؟؟؟؟

وان شاء الله يا حبيبتي عند الرد علي سأكتب لكي نظام غذائي يناسبك وساظل اتابعك اسبوعيا بالوزن واليوميات وما واجهك خلال الاسبوع

وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي بعد اسبوعين من كل مرة

وهذا منعا للملل وتغيير ميكانيكيه الجسم في انقاص الوزن

وأهلا وسهلا بكي يا حبيبتي في عالمك الخاص جدا ///////////


عالم حواء :26:
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
مخاوية جروحها مخاوية جروحها :
الطول_173 الوزن_105 الحالة_آنسة العمر_داخله 24 لم اعمل رياضة الفصيلة_مااعرف اكبر مصيبه في الاكتاف اعلى اليد والصدر السمنة علما اني اعاني بنقص بالحديد في الدم مشكووووورة اختي هنادي
الطول_173 الوزن_105 الحالة_آنسة العمر_داخله 24 لم اعمل رياضة الفصيلة_مااعرف اكبر...
حبيبتي

مخاويه جروجها

أهلا وسهلا بكي مجددا يا حبيبتي

كيف حالك يا غاليتي ولما كل هذا البكاء أعانك الله وصبرك وفرج كربك

وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +32كجم ولديكي سمنه زائده جدا يا غاليتي

واليكي هذه النصائح لتقليل الأنيميا اوفقر الدم :
****************************************

** الاكثار من تناول الأطعمه الغنيه بالحديد مثل :1-

1- من المصادر الحيوانيه: كبده , كلاوي,لحوم حمراء.



2- من المصادر النباتيه: الخضروات مثل الملوخيه , السبانخ, الباميه, ورق العنب, بقدونس,جرجير, كزبره خضراء , كرات ,شبت,عسل أسود والبلح.

3- البقول مثل: الفول والعدس والفاصولياوالحمص .

** ومع كل وجبه تناولي أطعمه غنيه بفيتامين ج مثل :
- برتقال, ليمون, جوافه,طماطم,خضروات طازجه مثل الجرجير أو الفلفل الأخضر أو البقدونس.

** يفضل الاقلال من تناول الشاي أو استبداله بمشروب آخر اذا أمكن مثل النعناع أو الحلبه .

** لا تتناول الشاي أو القهوه الا بعد مرور ساعتان على الأقل من تناول الطعام .

** لا تتناولي مركبات الحديد مع الألبان أو منتجاتها بل يفضل تناولها مع عصير البرتقال أو ليمون أو جوافه


واليكي هذه النصائح أيضا لعلاج السمنه أو الحد منها :
**********************************************
- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .

2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :

** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .

** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه

*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .

*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف منفيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر

*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )

ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله


واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي :
*******************************
نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري


قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...

وسيستمر هذا النظام يا غاليتي لمدة اسبوعان والمتابعه اسبوعيه يا حبيبتي


بانتظارك ويسعدني تواصلك يا غاليتي في بيتك الثاني /////////


عالم حواء :26:
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
حبيبتي

مخاويه جروحها

نسيت اقولك المشي لمدة 1/2 ساعه يوميا على الأقل مهم جدااااااااا

كمان يا حبيبتي تحليل الهيموجلوبين بعد البدء في النظام باسبوعان مطلوب ,,,,,,,,,,,,,,,,

ايضا يا غاليتي أنتي في حاجه الى اتباع بعض تمارين الأيروبك في النادي الصحي حتى يقل معدل الدهون في الجزء العلوى مع بدء النظام الغذائي بصورة أسهل

وحياك الله :39:
❤ عطريـﮯانفاسـﮭﮯ ❤
❤ عطريـﮯانفاسـﮭﮯ ❤ •
د.هنادي جابر د.هنادي جابر :
شكرا جزيلا لكي يا غاليتي على مزحك وأنتظرك يا غاليتي فأهلا وسهلا بكي في عالمك الفريد من نوعه ////////// عالم حواء :26:
شكرا جزيلا لكي يا غاليتي على مزحك وأنتظرك يا غاليتي فأهلا وسهلا بكي في عالمك الفريد من...
هنادي جابر


الله يوفقك حياتي


الله يعطيك العافيه ومشكورررررررررره تعبتك معايه


تحياتي لكِ
نهنس
نهنس •
الله يجزاك الجنه يارب

بس بغيت اسأل النظام هذا على طول او راح يتغير بعد فتره