غاليتي الأستاذه هنادي ....
أصبح وزني الآن 99 لم ينزل وزني خلال الأسبوعين سوى كيلوين ....لاأعلم ماسبب البطء في النزول ....
ومع ذلك أنا سعيده جدا بما وصلت اليه ......
الآن أريد نظام الأسبوعين التاليين .....لأني سأبتدي به يوم السبت بإذن الله ....
بارك الله فيك وسدد خطاك .....
هــدبـ :
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي نظام غذائي لانقاص الوزن (5) 1400 سعر حراري قبل الافطار بساعه : كوب لبن حليب منزوع الدسم الافطار : ½ رغيف أسمر قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث بين الوجبات: ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي) الغذاء: طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون) +قطعة لحم مشوي 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي او تونه مصفاه من الزيت او 100 جم جمبري (طبق صغير ) +طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار +½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي بين الغذاء و العشاء 2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر العشاء ½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر +كوب زبادي منزوع الدسم +بيضه مسلوقه +ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي) بديلات الافطار و العشاء: قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت) أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم أو 3 حبات فلافل صغيره يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع... وفي انتظارك للمتابعه بعد اسبوعين فقط من الان هذى الغذا ياقلبي ونقصت4 كيلو معليش يالغلا اتعبتك معايه :)اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده واليكي يا غاليتي البرنامج...
نعم يا غاليتي
يمكنك اتباعه لاسبوعين من الان
وحياك الله
يمكنك اتباعه لاسبوعين من الان
وحياك الله
روبي جده :
الطول 164 الوزن 90 السن 24 الحاله الاجتماعيه : متزوجه وعندي طفله هل تمارسين رياضه بأي صوره : لي شهر الحين مستمره ع المشي لمدة ساعه ونزل وزني ولكن مشكلتي في الافخاذ افيديني بنظام غذائي هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي ؟ مو دايم بس الحين عزمت وباذن الله تكوني انتي السبب في تشجيعي وتكون لك دعوه من القلب وان وجد ما هي ؟ رجيم كميائي ما سبب فشلها : عدم الأراده هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه ؟ اكيدالطول 164 الوزن 90 السن 24 الحاله الاجتماعيه : متزوجه وعندي طفله هل تمارسين رياضه...
اهلا ومرحبابكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي ديكي سمنه زائده جدا
واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنب الاتي :
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
اتفقنا يا غاليتي
في انتظارك للمزيد من التواصل والمتابعه
شوفي يا غاليتي ديكي سمنه زائده جدا
واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنب الاتي :
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
اتفقنا يا غاليتي
في انتظارك للمزيد من التواصل والمتابعه
حصوووص :
حبوبه احس 1700 كثيره انا الان باليوم ماكل الا 3 تمرات او حبتين فاكهه مع ذلك وزني مانقص واسوي رياضهحبوبه احس 1700 كثيره انا الان باليوم ماكل الا 3 تمرات او حبتين فاكهه مع ذلك وزني مانقص واسوي...
وفي يا غاليتي نظامك الغذائي غير مناسب ولا يعيطيكي ما يحتاجة جسمك
واليكي البرنامج الغائي التالي لاسبوع فقط من الان
نظام غذائي 1000 سعر لانقاص الوزن ( رقم 2):
*****************************
نصف كوب حليب منزوع الدسم + قطعة جبن أبيض قليلة الدسم + 2شريحة توست أو 1/2 رغيف خبز متوسط الحجم + طماطم أو خيار أو فلف
أو :
نصف كوب قمح مسوى(بليله مصري) + نصف كوب حليب + ملعقة سكر صغيره
بين الإفطار والغذاء :
ثمرة فاكهه
الغذاء :
قطعة لحم كبيره + طبق كبير سلاطه + طبق خضار مطهي(ويفضل السوتيه)+ نصف رغيف خبز أو 5ملاعق أرز أو مكرونه
بعدها بساعتين:
2 ثمرة متوسطة فاكهه
العشاء:
كوب من الزبادي منزوع الدسم + بيضه أو 3ملاعق فول بزيت وليمون + خياره أو ثمرة طماطم + ربع رغيف او 2توست
واليكي البرنامج الغائي التالي لاسبوع فقط من الان
نظام غذائي 1000 سعر لانقاص الوزن ( رقم 2):
*****************************
نصف كوب حليب منزوع الدسم + قطعة جبن أبيض قليلة الدسم + 2شريحة توست أو 1/2 رغيف خبز متوسط الحجم + طماطم أو خيار أو فلف
أو :
نصف كوب قمح مسوى(بليله مصري) + نصف كوب حليب + ملعقة سكر صغيره
بين الإفطار والغذاء :
ثمرة فاكهه
الغذاء :
قطعة لحم كبيره + طبق كبير سلاطه + طبق خضار مطهي(ويفضل السوتيه)+ نصف رغيف خبز أو 5ملاعق أرز أو مكرونه
بعدها بساعتين:
2 ثمرة متوسطة فاكهه
العشاء:
كوب من الزبادي منزوع الدسم + بيضه أو 3ملاعق فول بزيت وليمون + خياره أو ثمرة طماطم + ربع رغيف او 2توست
الصفحة الأخيرة
سويت رجيمات مرة كتير طبعا من ايام ماانا بنت لانو كان وزني85 ولكن لما ازوجت صار وزني في التسعينات وبعد الحمل والولادة صار يوصل للمائة وقبل سنتين تقريبا سويت رجيم لمدة 8 اشهر ونزل وزني الى ان صار 75 وبعدها حملت بولدي الصغير وبعد الولادة رجع وزني لل101 ودحين ابغى حل لانو كل مااسوي ريجيم يفشل علشان من يوم ما ابدا عادي على طول يطلع وزني ارجوكي رجاء حار ابغى شي مايخلي وزني يرجع مرة ثانية وشكرا