وينك يادكتورة
وينك يادكتورة
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي شوفي يا غاليتي اعتذر لكي لعدم رؤيتي مشاركتك واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي لاسبوعين من الان وعليكي المتابعه بعد اسبوع من الان الإفطار: كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره +قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم + نصف رغيف بين الوجبات : ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه) الغذاء : طبق متوسط سلاطه + شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن) + طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق + نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل بين الغذاء والعشاء: كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + نصف رغيف بعد العشاء: ثمرة برتقال او تفاح او موز بديلات الافطار والعشاء: شريحة جبن رومي أو قطعة نستو (مرة واحده في الاسبوع) أو ملاعق فول بالزيت والليمون أو 2حبة فلافل كبيره أوقطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه صغيرة الحجماهلا ومرحبا بكي يا غاليتي شوفي يا غاليتي اعتذر لكي لعدم رؤيتي مشاركتك واليكي يا غاليتي...
حبيبتي هنادي لم أتبع هذا النظام بدقه ....للأسف خربطت بقوه .... ولم أخسر سوى
ثلاث كيلوات .....ومع ذلك الحمدلله ....
غاليتي أنا بانتظار نظام جديد ....
جزاك الله خير وأحسن إليك ...
ثلاث كيلوات .....ومع ذلك الحمدلله ....
غاليتي أنا بانتظار نظام جديد ....
جزاك الله خير وأحسن إليك ...
السلام عليكم اختي العزيزة أنا طولي 156 وزني 104 السن 38 سنة غير متزوجة.
امارس رياضة المشي يوميا من قبل أربع شهورمشيت على نظام غذائي وكان وزني قبل 112 ونزلت الى 101 والحين رجعت خلال شهر واسبوعين ثلاثة كيلو ابي ارجع اسوي مرة ثانية ان شاء الله ارجو المساعدة ان شاء الله عندي عزيمة الحين
اتبعت رجيمات وااااااااااااااااايد لكن ارجع مرة ثانيه
شكرا
امارس رياضة المشي يوميا من قبل أربع شهورمشيت على نظام غذائي وكان وزني قبل 112 ونزلت الى 101 والحين رجعت خلال شهر واسبوعين ثلاثة كيلو ابي ارجع اسوي مرة ثانية ان شاء الله ارجو المساعدة ان شاء الله عندي عزيمة الحين
اتبعت رجيمات وااااااااااااااااايد لكن ارجع مرة ثانيه
شكرا
حبيبتى الدكتوره هنادى
متشكره جدا على ردك على
انا عاوزه اقول لك انى اتبعت نظام الرجيم المركب من عشره ايام وخسيت عليه 5 كيلو بس بصراحه لخبطت شويه
جارى ان شاء الله تنفيذ كل الى انتى قولتى لى عليه
كنت برضوا عاوزه اقول لك انى اتبعت نظام من سنتين ووصلت ل110 فى 3 شهوروكنت ايامها 130
ادعى لى ربنا يسهل لى وانحف على خير وشكرا على ردك واهتمامك
متشكره جدا على ردك على
انا عاوزه اقول لك انى اتبعت نظام الرجيم المركب من عشره ايام وخسيت عليه 5 كيلو بس بصراحه لخبطت شويه
جارى ان شاء الله تنفيذ كل الى انتى قولتى لى عليه
كنت برضوا عاوزه اقول لك انى اتبعت نظام من سنتين ووصلت ل110 فى 3 شهوروكنت ايامها 130
ادعى لى ربنا يسهل لى وانحف على خير وشكرا على ردك واهتمامك
الصفحة الأخيرة
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه مفرطه جدا
واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه بالبدايه
1- تناول الطعام فيمواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .
2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورةالمشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل لكي الآن حتى يصل وزن الى المائه باذتنالله تعالى
3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدثخلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا
4- وضع الطعام الخاصبنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفةما أكلتي
5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاصالجيد للطعام والشعور السريع بالشبع
6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عنالدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتونوزيت بذرة الكتان وزيت الذره
7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريقاستعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعدهوتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله
8- أما بالنسبه للبروتينات فيجبعليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناولشريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذابالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيدللبروتين .
9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئهالمفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميامن أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .
10- عند الاحساسبالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أوثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريشخضار أو فاكهه
11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذاسيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظامالغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك .
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
+بيضه مسلوقةأو 4 ملاعق فول مدمس
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بينالإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر