أهلا وسهلا بالأخت الغاليه بنت عربنا كيف حالك يا حبيبتي وكده هتزعليني منك ألم نتفق منذ البايه على الامتناع عن تناول الحبوب والأقراص الخاصه بعلاج السمنه وكما علمت مؤخرا يا حبيبتي من أشهر أطباء السمنه في مصر أن حبوب الشاي الأخضر تسبب السرطان ولا عياذ بالله وأحبك يا حبيبتي ان تبتعدي عنها تماما ويكفي شرب الشاي الأخضر الطبيعي ويمكنك شرب من 2-3 كوب يوميا من الشاي الأخضر لحرق 300سعرة حراريه اتفقنا يا حبيبتي طيب يا غاليتي الفطور كذلك مهم جدا وممكن تستعيضي عنه بكوب من الحليب + ثمرة فاكهه وأظن مفيش أقل من كده بس المهم يكون هناك فطور ولا يصح يا حبيبتي تناول القهوه على الريق لانها بالبدلي كده بتحرق الدم وقلل من معدل السكريات في الدم وتسبب انخفاض سكر الدم وبالتالي انخفاض في الضغط وما يليه من أمراض واعراض وحاولي يا حبيبتي التقليل من المياه الغازيه قدر الامكان ولا أحب أن أكرهك في كل شيىء ويكفيني ان تقللي منها الآن واليكي يا حبيبتي نظام غذائي متوازن وصحي : **************************************** نظام غذائي لانقاص الوزن (4) 1400 سعر حراري ***************************************** قبل الافطار بساعه : كوب لبن حليب منزوع الدسم الافطار : ½ رغيف أسمر قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث أو ثمرة فاكهه أو يستبدل بنصف كوب من الكورن فليكس أو القمح المسوى(البليله) بين الوجبات: ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي) الغذاء: طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون) +قطعة لحم مشوي 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي او تونه مصفاه من الزيت او 100 جم جمبري (طبق صغير ) +طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار +½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف ولا تنسي يا حبيبتي السلاطه والخبز أو الأرز أو المكرونه يوميا بين الغذاء و العشاء 2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر العشاء ½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر +كوب زبادي منزوع الدسم +بيضه مسلوقه +ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي) بديلات الافطار و العشاء: قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت) أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم أو 3 حبات فلافل صغيره 5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع... وأتمنى أن ينال رضاكي هذا النظام الغذائي يا حبيبتي وأحبك تناقشيني فيه ان حبيتي تعملي تعديل وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني ///////// عالم حواء :39:أهلا وسهلا بالأخت الغاليه بنت عربنا كيف حالك يا حبيبتي وكده هتزعليني منك ألم نتفق منذ...
:) أنامش تخينه لكن جوزي هو اللي مليان
و عايزاه يخس
ممكن أبعت لحضرتك يا دكتوره هنادي بياناته
أنتظر الرد في أقرب وقت
ربنا يجعلك هذا الموضوع في ميزان حسناتك
وشكراااااااااااااااااااااااااااااااا
و عايزاه يخس
ممكن أبعت لحضرتك يا دكتوره هنادي بياناته
أنتظر الرد في أقرب وقت
ربنا يجعلك هذا الموضوع في ميزان حسناتك
وشكراااااااااااااااااااااااااااااااا
female
•
انا بجد محطمة نفسيا
ولا جرام ولا جرام
مفيش اي فايدة قلت يمكن علشان الدورة
انا بقالي اسبوع اليوم 7 ايام لا اكل اكتر من ربع رغيف دا لو كلته اصلا و بس بشرب ميه و زبادة 1/2 لتر في اليوم
انا عارفة انك هتقوليلي غلط بس بجد مليش نفس لظروف نفسية سيئة بمر بيها
انا جيبت ميزان ديجيتال علي امل انه يحسن من نفسيتي يعني علشان هيكون ادق لقيته بيوزن اعلي من الميزان العادي
انا بجد تعبانة جدا و متقوليش كلي لاني مليش نفس اكل و لا اشرب
ولا جرام ولا جرام
مفيش اي فايدة قلت يمكن علشان الدورة
انا بقالي اسبوع اليوم 7 ايام لا اكل اكتر من ربع رغيف دا لو كلته اصلا و بس بشرب ميه و زبادة 1/2 لتر في اليوم
انا عارفة انك هتقوليلي غلط بس بجد مليش نفس لظروف نفسية سيئة بمر بيها
انا جيبت ميزان ديجيتال علي امل انه يحسن من نفسيتي يعني علشان هيكون ادق لقيته بيوزن اعلي من الميزان العادي
انا بجد تعبانة جدا و متقوليش كلي لاني مليش نفس اكل و لا اشرب
شذاااا
•
الطول ؟؟؟ 165 الوزن : 109 من أصل 124 السن : 28 الحاله الاجتماعيه : أم لطفلين ( سنتان وعشرة شهور + سبعة أشهر ) . هل تمارسين رياضه بأي صوره ؟؟؟؟؟ حاليا :الاعتماد الكلي على نفسي + التعمد إلى صعود ونزول الدرج عدة مرات خلال اليوم . هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي ؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟ ما سبب فشلها ؟؟؟؟ رجيم slimfast (الإحساس بالملل من طعم المنتج توفر كمية محدودة لاتحوي على منتج الخنزير حيث أني مارست الرجيم أثناء إقامتي بالولايات المتحدة ) + رجيم الشوربة الحارقة للدهون ( عوضت الوزن المفقود فور انتهاء مدة الرجيم ) + رجيم الهيربال لايف تم النزول ولكن ببطئ ولم يتم تعويض الوزن المفقود ( بصدد الاستمرار فيه ) . هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه ؟؟؟؟ من غير شك .الطول ؟؟؟ 165 الوزن : 109 من أصل 124 السن : 28 الحاله الاجتماعيه : أم لطفلين ( سنتان...
مرحبا أ0 هنادي جابر
بصراحة أنا تعبت من حالتي نفسيا أنا عمري 17 سنة ووزني 90 وطولي 160 وأنا أنسة وحاولت أتبع ريجيم قااااسي وأصوم وأتبع رياضة المشي بس ما نفع عندي وأريد أتبع نظام غذائي صحي عشان يصير وزني مثاااااالي ودخيلكم لا تتأخرون في الرد علي ...............ز :16: :16:
بصراحة أنا تعبت من حالتي نفسيا أنا عمري 17 سنة ووزني 90 وطولي 160 وأنا أنسة وحاولت أتبع ريجيم قااااسي وأصوم وأتبع رياضة المشي بس ما نفع عندي وأريد أتبع نظام غذائي صحي عشان يصير وزني مثاااااالي ودخيلكم لا تتأخرون في الرد علي ...............ز :16: :16:
الصفحة الأخيرة
فيني عيب بطريقة وقت الاكل بحكم اني اسهر منام الا بعد طلعت عيالي للمدارس 6 ونص اصحى الظهر 12 احب
فطوري
يكون عن كوب شاي بحليب البوني (ملعقتين) و2شابوره
او صحن (مقدار كوبان شاي)كورن فليكس بالحليب وملعقة سكر اعشقه بجنون وهو فطوري المفضل منذ صغري
الغداء(دائما محذوف بحياتي)
احبه يكون عباره عن مكرونه بالجبن (مقدار كوبان شاي)لاني محب وجبة الغداء
بس كم المقدار ؟بعد كم ساعه اكل الغداء بعد الفطور؟
العشاء وهو نقطة ضعفي لاني اشعر بوقت العشاء بالجوع الشديد
احبه ساندويشات بمقدارت حباتان صامولي اما يكون بيض بالشطه او الجبنه محمص بالتوستر .......... او كورن فليكس
الفطور والعشاء هما الذي بشكل يومي اتناولهم وبنفس المقدار ملغية وجبة الغداء
اختي هنادي
ماهو المكملات الللي اضيفها لاكلي حتى يكون صحي اللحوم محبها لا دجاج ولا سمك ولا لحم
اذا لازم افضل اضيفها مع المكرونه صدر دجاج اقطعه بعد السلق واضيفه له حتى اضيع طعمه
ماهي الفواكه المسموحه والممنوعه؟
ماهي العصيرات المسموحه؟
احب عصير البرتقال الطازج افضل انه يكون يومي 3 مرات باليوم
مع الوجبات
كل خميس احب اطلب وجبه خارجيه عشان عيالي اطلب لهم ...ماذا علي ان افعله حتى يكون ذاك اليوم لم اتجاوز السعرات الحراريه المحدده لي
الانواع اللتي استطيع تقبلها
الحليب - المكرونه- الجبنه- التوست-الخبز العربي العادي الصغير- السلطه بانواعها- عصير البرتقال- الفاكه لا احب منها سوى التفاح او المنغا - الشابوره(ناس تسميه البقسم او البقسماط)- البيض المقلي- كوب شاي بحليب البوني مقدار ثلاث اكواب باليوم لاني مستغني عن المشروبات الساخنه كسد للجوع اذا جعت- الشكشوكه -الفول بالطماط والبصل والزيت لكن لا احب تناوله الا نادرا جدا .........ياليت تذكرين لي كم سعرات ببالانواع التي ذكرتها
وغير ما ذكر بهذه القائمه لا افضل تناوله
من هذه الانواع حددي لي الفطور والغداء والعشاء وكم لازم يكون مقدار السعرارات الحراريه التي اتناولها باليوم؟
بدات من اليوم لكنني احترت ملعقة السكر كم بها سعرات حراريه
ثلاث ملاعق حليب بودره كم بها سعرات حراريه
الكورن فليكس كم به سعرات حراريه
ملعقتان البوني كم بهم سعرات حراريه
صحن المكرونه بالجبن كم به سعرات حراريه
سلطة خيار باللبن او السلطه العاديه كم بها سعرة حراريه
كوب عصير البرتقال كم به سعرات حراريه
مذا تناولت اليوم:
افطرت كورن فليكس ثلاث ملاعق حليب ممسوحه مع ملعقتين سكر وكورن فليكس
قست المقدار بعد اعداده طلع كوبان شاي....فسد لي جوع الصباح
الالساعه 4 تناولت كوب شاي بالحليب فقط مقدار معلقتين سكر وملعقتين حليب بوني واحد لبتون
العشاء عملت شكشوكه للعيال وتناولت 2صامولي لعدم توفر التوست فقط محشو بالشكشوكه
اذا جعت باخر الليل سوف اتناول كوب شاي بالحليب
هذا وجبتي لهذا اليوم
رياضه اليوم ما مارست لكن من بكره بمشي بالسير الكهربائي بمقدار ساعه باليوم بشكل متقطع لان وزني لا يسمح باكثر من عشر دقايق (السرعه متوسطه بالسير)لانني اتعب لانقطاعي منذ اربعة اشهر عن السير المتحرك واعاني من هبوط الظغط بين فتره وفتره
ياليت اختي هنادي تعملين لي جدول غذائي متكامل من المعلومات التي ذكرتها واذا اردت اضافة شي واستطيع تناوله لا باس سوف اخبرك واذا جعت ماذا افعل ؟؟ لكنني فعلا احتاج لان اهتم بصحتي العمر يجري والامراض كثرت وشكرا
اختك الغاليه هبووب
ملاحظه
وزنت الصباح بعد الذهاب الى الحمام وقبل تناول اي شي وكان وزني 108
الطول 155
العمر 33
متزوجه
اعمل على الحاسب الالي بمقدار ست ساعات متقطعه (اتابع سوق الاسهم)