koketa :
الطول : 163 الوزن: 102 السن: 27 الحاله الاجتماعيه:متزوجه ولدي طفلين هل تمارسين رياضه بأي صوره : لأ .. حاولت وفشلت هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي : نعم ريجيم الا اكل كنت اكل فقط طبق سلطه مره واحده في اليوم ونحفت حوالي 20 كيلو ورجعتهم بعد الزواج هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه : اكيد واكثر شيئ المظهر الحلوالطول : 163 الوزن: 102 السن: 27 الحاله الاجتماعيه:متزوجه ولدي طفلين هل تمارسين رياضه بأي صوره...
بذرة غلا :
مرحبااا ودي اشارك واستفيد.. الطول:162 الوزن :كان 118 والحين 99 السن :23 الحاله الاجتماعيه : آنسه هل تمارسين رياضه بأي صوره :الآن نعم امشي على جهاز السير بصورة تقريبا مستمرة هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي :الحين امشي على نظام خاص انا عملته لنفسي بالصباح كرون فليكس مع حليب رشاقه وعلى الغداء نصف صدر دجاجه مع سلطة + بيبسي دايت وبالعشاء على حسب بس تكون الوجبه خفيفه. واحيانا اخرب واكل بين الوجبات قطعه كافي صغيرة هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه: هذه دعوتى الأولىمرحبااا ودي اشارك واستفيد.. الطول:162 الوزن :كان 118 والحين 99 السن :23 الحاله الاجتماعيه...
وحده فله :
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
انا معاكم تاخرت بس ان شاء الله الحق الطول:171 الوزن :1170 السن :27 الحاله الاجتماعيه : آنسه هل تمارسين رياضه بأي صوره :بديت من اسبوع عملت نادي خاص بي في البيت هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي :كثيرا وان وجد ما هي:الكيميائى .. و اتمنى من الاخت اي شي منزوع الدسم انا مقدر اشربه يعني قليل الدسم ممكن وعلى فكره اللبن قليل الدسم لازم يكون معه تمر لاني مقدر اشربه لحاله ابد واذا انا على اكل يكون مع الاكل ... وماحب الحليب البادر مثل حليب السعوديه وحليب المراعي او اي نوع ... مقدار اشربها ابد ... وحتى لمن مشيت مع دكتور قلتها كذا فسمح لي بقليل الدسم وكامل الدسم بس على فترات واقولك شي انا الدكتور الي كنت معه ماكان عامل لي نظام محدد عاملي سجل فيها المواد المهمه والشي الي لازم اكله ,,, طبعا ماقولك حتى الحلويات سمح لي فيها والشبس وتصدقين جلست معه 8 شهور نزلت 19 كيلو كنت اغلب الافترات انزل نص كيلو بس نزلت بس تركته لاني مليت وغير كذا تركت المدينه فتره من غير مراقبه ... هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه: بحاجه ماسه جدا لها لاني صرت اكره نفسي ومظهري .. ما سبب فشلها:عدم أستمرارى بها.انا معاكم تاخرت بس ان شاء الله الحق الطول:171 الوزن :1170 السن :27 الحاله الاجتماعيه : آنسه...
شذا
رغم أن وزنك أقل من الوزن المائه المتفق عليه في هذا الموضوع لكني قررت الرد عليكي فقط لانك في سن خطره(سن المراهقه) وحالتك بالفعل تستدعي السرعه في الرد
شوفي يا شذا أحزنني جدا ان تستعملي الريجيمات الخاطئه والصوم عن الطعام رغكم انتشار علم التغذيه وتوافر أطباء وأخصائياين في انحاء الوطن العربي وانتي في سن المراهقه الذي لا يحتمل تقليل عدد السعرات أو أي نوع من أنواع الطعام
ووزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن الطبيعي ب +30كجم ولديكي سمنه زائده جدا
واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي + النصائح التاليه :
***********************************************
لمدة اسبوعان :
**************
قبل الافطار بساعه:
كوب لبن ساخن +ملعقه صغيره عسل أبيض
الافطار: 8-10 صبحا
فنجان من الكورن فليكس+ اللبن الخالي الدسم
أو 2 بيضه مسلوقه
أو 4 ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت ( ملعقه واحده)
1/4 رغيف خبز أسمر
قطعة زبده في حجم البندقه
2ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى
بين الافطاروالغذاء : الساعه12 ظهرا
كوب من عصير البرتقال او الطماطم او أيثمرة فاكهه من المسموح
الغذاء: 2-4 مساءا
طبق كبير شوربه بدون دسم
شريحة لحم 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو 200 سمك مشوي أو مسلوق
أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
أو 3 أصابع كفته مشويه أو همبرجر
أو طبق صغير سبيط أو جمبري بالفرن أو مسلوق او مشوي
+طبق كبير سلاطه خضراء + ليمون أو خل
+طبق متوسط خضر سوتيه + ملعقة زيت زيتون
+4 ملاعق أرز أو مكرونه او ½ رغيف خبز أو 5 اصابع محشي في حجم طبق صغير من أي نوع
بين الغذاء و العشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه
كوب لبن بالفاكهه أو سلطة فاكهه باللبن.
العشاء: 8-10 مساءا
سلاطه( طبق متوسط+ خضر ورقيه)
50 جم بطاطس مسلوقه أو مشويه+ ½ ملعقة زبد أو سمن
أو علبة تونه صغيره بدون زيت
أو قطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه مسلوقه أو شريحة جبن رومي أو شيدر أو فلمنك او قطعه جبن نستو
ثمرة فاكهه من المسموح
¼ رغيف خبز ريجيم
وجبه اضافيه:
طبق مهلبيه أو أرز بالبن خفيف السكر (ملعقه واحده)مع فاكهه كالموز أو الجوافه أو المشمش.
بالنسبه لمشكلة حب الشباب لدى المراهقين:
يجب عليهم تجنب الأطعمه التاليه-------
الشيكولاته, المكسرات, الأطعمه الدهنيه أو المقليه, المشروبات الغازيه
كذلك نقص عنصر الزنك يؤدي لظهور حب الشباب.
وعليكي يا حببيتي بزيادة معدل النشاط اليومي قدر الامكان والمشي يوميا من 1/2 الى ساعه كامله
كمان يا غاليتي عليكي الاهتمام بشرب المشروبات الداتفئه الهامه كالشمر والمرمريه والشاي الأخضر ان كنتي تفضلين تناوله
+ النصائح التاليه :
*****************
1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .
2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :
** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .
** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه
*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .
*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف منفيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر
*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )
وبانتظارك يا حبيبتي للمتابلعه ولوضع نظام آخر جديد
ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك :icon35: