حبيبتي

بذرة غلا

لاشكر على واجب يا حبيبتي

وفي انتظارك باذن الله بالأخبار الحلوه كما اتفقنا

ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك يا حبيبتي :39:

أهلا وسهلا بكي مجددا يا حبيبتي في بيتك الثاني

عالم حواء

شوفي يا حبيبتي الجلوس في حد ذاته مشكله كبيره ويا حبيبتي لنى تصدقي ان عملي أن كمان يستدعي الجلوس ومنه العمل بالموقع فبعض الأوفقات أجد نفسي امام الشاشه لكثر من 6 ساعات يوميا ولكنني من وقت لآخر يعني كل ساعتان تقريبا أقوم وأمارس أي نشاط رياضي ولو بسيط وأصلي وأشرب كوب من العصير أو ثمرة فاكهه أو خضار طازجه أو كوب حليب أو لبن رأئب حسب الموجود وحسب شهيتي لذلك

اذا يا حبيبتي يمكننا تحوير حياتنا برغم الظروف التي تشغلنا وتأخذنا من الحياه الصحيه
(هيلثي لايف ستيل )
واعذريني يا حبيبتي لعدم كتابتي لها بالانجليزي لان الكمبيوتر عطلان ولا يكتب انجليزي وغلبت معاه مبيقدرش يغير اللغه

طيب يا حبيبتي كده اتفقما على حل هذه المشكله وكمان ممكن تمشي في اليوم 1/2 ساعه وده شيىء بسيط

كمان لو قدرتي تمارسي رياضة اليروبك ولو مرتان اسبوعيا وهذا غير ضروري وحسب ظروفك

وممنوع يا حبيبتي تناول الفينو وخليه بس لما يكون مفيش غيره أوكيه

طيب ومش لازم تغضبي على الأكل وتنامي من غير أكل ده غلط يا حبيبتي وحاولي قدر الامكان تغطية اليوم بثلاث وجبات رئيسيه لان الجوع سيسبب لكي مشكله ويجعلك أي طعام ولن تنظري وقتها لكم سعر يحتوي صح يا حبيبيتي

وبالنسبه للبن الرائب او الزبادو قليل الدسم فليس مضر أبدا ولكن مفيد جدا وممكن تشربي يوميا 2 كفايه الى جانب كوب حليب وقطعة جبن ابيض أو شريحة جبن رومي أو شيدر او نستو

اتفقنا يا غاليتي

واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع من الآن :
*************************************************
الافطار:8-10 صباحا
1- شريحة توست يبسط عليها ملعقه من المربى أو العسل مع كوب من الشاي بالنعناع بدون سكر أو ¼ كوب عصير برتقال.
أو يوم آخر.......30 جم كورن فليكس مع ¼ كوب لبن منزوع الدسم بدون السكر , كوب نسكافيه بدون سكر , برتقاله.
أو يوم ثالث........واحده من الكرواسان مع ملعقه صغيره من المربى ,1/4 كوب عصير فاكهه غير محلى أو كوب شاي مع ملعقه كبيره لبن.


الغذاء:2-4 ظهرا
1- 200 جم سمك مشوي , 2 ملعقه كبيره أرز , طبق كبير سلاطه خضراء , 1 ثمرة فاكهه.
أو يوم آخر ........½ صدر دجاجه منزوعة الجلد يقطع مكعبات و يخلط بملعقه كبيره مايونيز بالدسم الأقل , سلاطه خضراء , شريحة خبز ريجيم , برتقاله.
أو يوم ثالث ......شريحة لحم أحمر مشوي 100جم , 2 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه مضاف اليها قطعة زبد في حجم البندقه ويرش عليها ملعقه صغيره جبن رومي مبشور , سلاطه خضراء.

العشاء:7-9 مساءا
1- طبق من السلاطه الخضراء يخلط بجبن شيدر 50 جم و 2 بيضه مسلوقه مقطعه حلقات , تفاحه.
أو يوم آخر .......أمليت البيض بجبن قليل الدسم ( 2 بيضه و ملعقة زيت), ¼ رغيف, برتقاله أو كمثرى .
أو يوم ثالث ..... طبق متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى(البليله )+ الحليب القليل الدسم المحلى بملعقه كبيره سكر على الأكثر


واتمنى ان ينال رضاكي هذا النظام الغذائي يا حبيبتي

في انتظارك ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك :39:

أهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي في بيتك الثاني

عالم حواء

واطمئني يا حبيبتي فمهما كان وزنك فان شاء الله تعالى ستعودين لوزنك الطبيعي في وقت مناسب فقط ثقي بنفسك يا حبيبتي وفي قدرتك على تخطي المرحلة الصعبه في البدايه

شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 49كجم ولديكي سمنه زائده جدا

وسنقوم يا حبيبتي بتقسيم الهدف الى ثلاثه الوصول لوزن 95كجم ثم 85كجم ثم المرحلة الثالثه والتي ستشمل نقاص 20كجم ثم النثبيت

وفي المرحله الأولى يا حبيبتي ستسمر مدة شهر باذن الله تعالى


****************************************************************
واليك يا غاليتي هذه النصائح الغذائيه البسيطه لعلاج السمنه أو الحد منها :
****************************************************************
- اجعلي ما تأكله يومياً يحتوي على نسبة 70% من الفواكه والخضروات الطازجة و30% ما تشتهي من بروتينات الأسماك واللحوم والطيور المشوية أو المسلوقة أو المطبوخة، أي ابتعد عن الطعام المقلي وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض لأنها تثبط العمل المناعي (أي اجعل ما تأكله يومياً 70% قلوياً، و30% حمضياً).

2- احذري من أن يحتوي طعامك أو شرابك بأي شكل من الأشكال على السكر الأبيض (استخدم السكر البني أو سكر الفواكه أو العسل).

3- اجعلي ما تحتاج من سوائل لا يقل عن ليترين يومياً.
4- كلي الفواكه والخضروات بقشرها عدا تلك التي لا يمكن أكلها بقشرها.

5- اجعلي هدفك دائماً أثناء تناول طعامك نوع الطعام وليس كميته.
6- اجعلي وجباتك من الفاكهة والخضروات متنوعة ولا تعتمدي على صنف واحد.

7- تذكري إن الطعام المعلب والمحفوظ بالمواد الكيميائية لا يعتبر طعاماً طبيعياً.
8- تذكري أن الإنسان يأكل ليعيش وليس يعيش ليأكل.

9- تعودي أن تتناول الفاكهة الطازجة سواء أكانت في شكل عصير أو أكلها طازجة خاصة عندما تستيقظ صباحاً وعندما تحس بالجوع لا تتناولي أي طعام سوى الفاكهة.
10- عند الغذاء اجعلي مقدمة طعامك دائماً طبق سلطة الخضروات الطازجة وتناولي الطحين الكامل الأسمر
واعلمي جيداً في إعداد الطعام أن عملية الغليان تفقد الخضار نصف نسبة الفيتامين أما التبخير فإنه يفقد فقط ربع النسبة الموجودة فيها.

11- حاولي وبقدر الامكان الجمع بين مجموعات الغذاء في كل وجبه .
12- عند العشاء تناولي قبل نصف ساعة من الوجبة كوباً كبيراً من عصير الفاكهة الطازجة أي نوع تختاره.

13- تعودي دائماً أن تكون وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد نومك ويفضل ألا تتناولي أي طعام بعد الساعة التاسعة مساء ما عدا السوائل.
14- تجنبي الدهون الحيوانية عموماً كاللحوم ومنتجات الألبان، استخدمي بدائل اللحوم الحمراء - مثل السمك أو الطيور أو قللي منها وتناول الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.

15- استخدمي الزيوت النباتية في طهي الطعام مثل زيت الزيتون أو دوار الشمس فهذه زيوت تساعد على تقوية الوظيفة المناعية ولذلك يجب أن تشكل جزءاً كبيراً من نظامك الغذائي.
16- ثبت أن الكافين (والكحول) يؤثران على كفاءة المناعة فيجب ابعادهما تماماً عن النظام الغذائي خاصة إذا كنتي تعانين من ضعف المناعة أو إذا كان جهازك المناعي غير سليم تماماً.

17- احذري من تناول أي من الفواكه أو السكريات المصنعة (مثل الشاي المحلى بالسكر الأبيض) بعد الطعام مباشرة.
18- احذري تناول السكر غير الظاهر والموجود في المشروبات الغازية وبعض الحلويات، فالسكر هو المسؤول الرئيسي عن الأمراض القلبية لأن الفائض الذي لا يحتاجه الجسم يتحول إلى دهون.


19- وأخيراً وهو الأهم يجب أن تتحركي باستمرار اجعلي حياتك أنت وأهل بيتك في حركة دؤوبة، إن الكارثة تكمن في الرفاهية والراحة وعدم الحركة وسوء التغذية.
يجب ممارسة الرياضة ولو لنصف ساعة في اليوم وبأية طريقة كانت مثل المشي واليوربك، أو أية وسيلة تحرك البدن.
اعلمي جيداً أن الراحة + الرفاهية + عدم الحركة + سلوك غذائي سيئ = المرض.
اعلمي جيداً أن الرياضة تعيد إليك شبابك فهي تجعلك تبدو أصغر 20سنة من عمرك الحقيقي، فعلى سبيل المثال إذا كان عمرك 40سنة فإنه مع الرياضة المنتظمة والنشاط المستمر تبدو في نشاطك وحركتك وكأنك ابن 20سنة.

20- وعن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

21- واعلمي جيداً يفضل استخدام الخضروات والفاكهة في اليوم الذي تشترى فيه فإنها تخسر كل يوم نسبة من الفيتامينات الموجودة فيها خلال وجودها في الثلاجة.

22- تناولي كميات كافية من الكالسيوم لتجنب فقدان النسيج العظمي ومن المعلوم أن من المصادر الغنية بهذا المعدن هي منتجات الألبان (يفضل قليل الدسم أو منزوع الدسم) والسردين والمكسرات مثل البندق والجوز وكذلك السمسم.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج. وقال الحارثي بن كلدة الثقفي وهو طبيب العرب: الحمية رأس الدواء والمعدة بيت الداء.
واعلمي ان الإقلال من الضار خير من الإكثار من النافع.

**********************************************************************
نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري
**********************************************************************
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


واظن كده يا حبيبتي لم نترك الا وموجود في النظام الغذائي لذا أتمنى أن تلتزمي بالنظام الغذائي وان شاء الله تعالى يكون نظام موفق وتخبريني بنتائج جيده بعد اسبوع واحد من الآن

ولا تنسي تناول الشي الأخضر كلما احببت تناول الشاي ولا تضيفي له أكثر من نصف ملعقه

في انتظارك يا غاليتي ويسعدني تواصلك :39:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

معلش يا حبيبتي وجل من لا يسهو وولا يهمك

شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب +46كجم

ومكن يا حبيبتي تتبعي نفس النظام الغذائي والتعليمات الوارده في الرد السابق لكي للأخت خاتمة الأحزان

وان شاء الله أتابعك اسبوعيا مثلها بالضبط

وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني

عالم حواء :39:

اسفه يا حبيبتي والله بجد عطل ال\جهاز عندي ومن وقتها وأنا بصلحه وكمان حاليا لا يكتب سوى باللغه العربيه

وممكن يا حبيبتي تقوليلي ما التغير الذي حدث من اتباعك النظامان السابقان بالتتالي ؟؟

أي كم نقص وزنك ؟؟؟

في انتظارك يا حبيبتي لتحديد النظام التالي

ويسعدني تواصلك يا حبيبتي وعلشانك هفتح الموضوع ده بكره واشوف ردك

وأهلا ومرحبا بكي مره تانيه

وحياك الله :)