تألمت لكن ماتعلمت
•
الله يوفقك
كــــرز :
الله يعطيك العافيه..بس حابه اعرف قصدك بين كل تمرين ارتاح 45 دقيقهالله يعطيك العافيه..بس حابه اعرف قصدك بين كل تمرين ارتاح 45 دقيقه
حبيبتي عندكِ 3 تمارين
كل تمرين تعمليه 15 عدة 3 مرات
تفصل بين كل مرة ومرة وقت للراحة إذا حبيتي ساعة أو ساعة إلا ربع
أقصد التمرين الأول :
تعمليه 15 عدة
ثم تأخذي راحة ساعة
ثم تعملي 15 عدة ثانية
ثم تأخذي راحة ساعة
ثم 15 عدة للمرة الثالثة
في البداية ممكن يكون صعب عليكي الـ15 عدة
فبإمكانكِ تعملي 5 عدات لوحبيتي أو أكثر أو أقل
ومع الوقت تصيري تقدري تكملي لحد الـ15 عدة
فهمتي قلبي
كذلك بإمكانك كل يوم تخصصي له تمرين
مثلا كل سبت تعملي التمرين الأول
كل يوم احد مخصص للتمرين الثاني
كل يوم اثنين التمرين الثالث
وعلى فكرة التمرين الثالث لوحده معجزة بصراحة
لاتكسلي التمارين سهلة وماحتاخد منك لاوقت ولاجهد
وممكن تريحي نفسكِ على الآخر بعدد المرات حتى تتقني التمارين ووتعودي عليها بإذن الله
وماتنسي الترطيب للصدر والذراعين والأكتاف وماتنسي تعملي إحماء
وقبل كل شي ذكر الله حتى يبارك لكِ إن شاء الله
والله ولي التوفيق
هلا وغلا لكل من ردت على الموضوع
نورتووو حبايبي :39:
كل تمرين تعمليه 15 عدة 3 مرات
تفصل بين كل مرة ومرة وقت للراحة إذا حبيتي ساعة أو ساعة إلا ربع
أقصد التمرين الأول :
تعمليه 15 عدة
ثم تأخذي راحة ساعة
ثم تعملي 15 عدة ثانية
ثم تأخذي راحة ساعة
ثم 15 عدة للمرة الثالثة
في البداية ممكن يكون صعب عليكي الـ15 عدة
فبإمكانكِ تعملي 5 عدات لوحبيتي أو أكثر أو أقل
ومع الوقت تصيري تقدري تكملي لحد الـ15 عدة
فهمتي قلبي
كذلك بإمكانك كل يوم تخصصي له تمرين
مثلا كل سبت تعملي التمرين الأول
كل يوم احد مخصص للتمرين الثاني
كل يوم اثنين التمرين الثالث
وعلى فكرة التمرين الثالث لوحده معجزة بصراحة
لاتكسلي التمارين سهلة وماحتاخد منك لاوقت ولاجهد
وممكن تريحي نفسكِ على الآخر بعدد المرات حتى تتقني التمارين ووتعودي عليها بإذن الله
وماتنسي الترطيب للصدر والذراعين والأكتاف وماتنسي تعملي إحماء
وقبل كل شي ذكر الله حتى يبارك لكِ إن شاء الله
والله ولي التوفيق
هلا وغلا لكل من ردت على الموضوع
نورتووو حبايبي :39:
الصفحة الأخيرة