لمى القمووره :

نا سهرانه كالعاده مع الكتاكيت حقوني الله يحفظهم الحمد لله اليوم كان كويس بالنسبه للاكل وانشاء الله ربي يديمها نعمه تبون الصدق يبنات احنا النحاف معاناتنا ماهي زي اللي يدورون رجيم لانهم هم ينحرمون من اللي يحبون بعكسنا المفرض من هاذي الزاويه نتشجع وناكل على فكره انا سامعه انك لو في اليوم تجمعي 7000 سعره راح تزيدي كيلو طبعا شوي صعب انك تجمعي هاذا العدد لكن اجمعي في اليوم 3000 وراح تزيدي كل ثلاث ايام كيلو بالتالي في الاسبوع 2 ك خلونا نشوف الاشياء المفيده .. 1ـ عصير اميشا 700 سعره 2ـ ساندويتش التــــــــــونه للاخت سعوديه 700سعره المقادير: 1 همبرجر 2 شريحه جبن شيدر تونه حوالي ملعقتين طعام كييره (70 غرام تقرييا) مايونيز نصف ملعقه الطريقه يخلط المايونيز مع التونه وتترك جانبا توضع شريحة الجبن في الخبز اولا ثم التونه بالمايونيز ثم شريحة الجبن الاخرى شفتوا الطريقه كيف سهله والساندويش خفيف ولذيييييييييذ وصحي وهذا اهم شي والسعرات اللي فيه تفوق سعرات الفاست فووود الى اللحين لو اخذتي هاذولا على الفطور بس جمعتي 1400 سعره 3ـ وجبه الغداء براحتك 4ـ كوب كيك شوكلت لوزين عدد 2 هاذا فيه 300 ولو معاه حليب شكولاته 180 سعره = 480 5ـ العشاء براحتك اعتقد بكذا ماراح يقل عدد سعراتك في اليوم عن 2000 عاد كيف ماشاء الله لو اخذتي مفتقه اكيد النتيجه افضل لكن الاهم هو الاستمرار وحطي في بالك قليل مستمر ولا كثير منقطع واهم من كذا ما تقل عناحتاجك اليومي للسعرات http://www.sehha.com/nutrition/BMR/BMR.php السموحه لو طولت عليكم

نا سهرانه كالعاده مع الكتاكيت حقوني الله يحفظهم الحمد لله اليوم كان كويس...