كوبونات الراقية تسجيل الدخول

ام ابوهــا
ام ابوهــا •
اليسا بنت صنهات اليسا بنت صنهات :
صباح الخير جميعآ .. وهلا ومرحبا بكل اللي انضموا لشلتناااااااااااااا المصون :26: .. وأبشركم اليوم تحسنت صحتي الحمدلله :) وكل الشكر لمن سأل عني وكفاني الشر .. لمى القموره مشكور حياتي ع الاضافات والمجهود الحلو .. بس تدرون خلصت المفتقه اللي معي لاني سويت نص المقدار وكسلانه اسويها من جديد :( .. لي ثلاث ايام كل يوم بكرا ...الخ الله يعين أميشا / صدقيني بتتعودين ع طعم المفتقه ومع الوقت بيعجبك وبالعكس بتتلذذين فيها .. الجاااااااااااااااااااااااال وينتس ؟؟ ....... وكيفكم ياقمورات كلكم وش مسوين ؟؟
صباح الخير جميعآ .. وهلا ومرحبا بكل اللي انضموا لشلتناااااااااااااا المصون :26: .. وأبشركم...
ااااااااااااخ :09:
واخيرا نامووااا
احس ظهري بينكسر عسى الله يهديهم
اقلكم ايش رايكم نتقابل في قسم الطفل خخخخخ
وهذا انا جالسه اتابع (عندما تغني الزهور )ادري قديمه بس احبها هذي المره الثالثه
اتابعها خخخخخ
معليش ابغى ادردش ومعايه كوب حليب دافيء بالحلبه وحبة البركه وبسكويت يميمممم
والحمد لله اليوم تمااام ميه على ميه ...
انتم اخبااااركم

تسلمين امون ...
ام ابوهــا
ام ابوهــا •
ام ابوهــا ام ابوهــا :
ااااااااااااخ :09: واخيرا نامووااا احس ظهري بينكسر عسى الله يهديهم اقلكم ايش رايكم نتقابل في قسم الطفل خخخخخ وهذا انا جالسه اتابع (عندما تغني الزهور )ادري قديمه بس احبها هذي المره الثالثه اتابعها خخخخخ معليش ابغى ادردش ومعايه كوب حليب دافيء بالحلبه وحبة البركه وبسكويت يميمممم والحمد لله اليوم تمااام ميه على ميه ... انتم اخبااااركم تسلمين امون ...
ااااااااااااخ :09: واخيرا نامووااا احس ظهري بينكسر عسى الله يهديهم اقلكم ايش رايكم نتقابل في...
حبيت انقل لكم هذه التمارين ولازم نحاول نستمر عليها لانا لو جلسنا نزيد بدون تمارين
بيروح الاكل كله في الكرش كفانا الله شرهاااا
تمااارين لتخفيف من بروز البطن ..

*الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض
ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .

*يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت .

* الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس . وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل.
ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر .
ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض .
وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم

*الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين .
ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين .
ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين .
ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس .

*الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض .
وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض .
ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .
ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار .

*يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس .
حلـم
حلـم •

{ صبـاح الخيـر }


:
:


عودة لكم من جديد أخواتي
قبل كل شي أحب أنبهكم
أن السهر يخرب كل شي
حتى الإنسان الصاحي
يمرض إذا سهر

عشان كذا أنا عدلت نومي من أمس
نمت الساعه 8 بالليل و صحيت من شوي
طبعا ً ما نسيت أتعشى قبل ما أنام

اليوم فطوري إن شاء الله بيتكون من 671 سعرة حرارية و هي عبارة عن:

بيضتين أومليت ( بيض مع جبن )
طماطه طازجة مع ملعقه صغيرة زيتون
كوب حليب بودرة
خبز أبيض

و بعد الفطور باخذ حبة الفيتامين
و بحلي بعصير خوخ و كم حبة دونات
بس ما عرفت كم سعره حرارية فيهم بالضبط


:
:

الحين برجع أكمل قراءة الموضوع
على ما يجهز فطوري

و بعدها أرجع لكم إن شاء الله


و لا تنســـون


:26:

:26: نبـيــه يـزيــد :26:

:26:
لمى القمووره
لمى القمووره •
حلم
يا مرحبا فيك انا نمت الساع 3
وصحيت الساع6
عشان الصغيرونه


فطوري حليب بالشكولاته 180
وكوب كيك لوزين 300

ولما ارجع انام باكل تين مجفف منقوع بحليب

يعني حوالي 600 سعره
لمى القمووره
لمى القمووره •
حلم جربي هاذا
بطاطس تشيلز اللي تقطعين البطاطس وتسلقينه عشر دقايق
وتغمسينه بدقيق وملح وفلفل اسود وبعدها تطلعينه وتغمسينه بجبنه كرافت سائله + ملعقتين زيت زيتون وعصرة ليمونه واقليه بالعافيه



اخذت طريقته من المنتدى

اكيد فيه سعرات عاليه