ماشاء الله ياام راكان

وزنك راااائع لا حول ولا قوة الا بالله ليه تزيدين ؟ :(

وهاذي نصائح للعصقولات اللي مثلي ههههه
نصائح لزيادة الوزن ::

1/العمل على زيادة الوزن تدريجيا بتجزئة الوجبات وزيادة الكميات قليلا يوما بعد يوم.
توضيح: أي اذا كنت تتناول 3 وجبات في اليوم فغييَر ذلك لتتناول نفس الكمية ولكن في 5 وجبات يوميا ثم ابدء بزيادة الكمية التي تتناولها في كل وجبة تدريجيا. .
2/تناول البروتينات التي تساعد على إعادة تكوين الكتلة العضلية.
توضيح: مثلا تناول المزيد من الحليب ومشتقاته واللحوم والدجاج والسمك والبيض والبقوليات. .
3/عدم تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.
توضيح: المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة المحتوية على الكافين أو الببسي أو الصودا أو الشاي لأنها تسد الشهية. .
4/الحذر من الإكثار من الأطباق المقلية.
توضيح: الأطباق المقلية عسيرة الهضم في معظم الأحيان. .


:يفضل تناول الأطعمة التالية
الجوز، الفواكه المجففة، الحبوب الكاملة، المشمش، الكرفس، الرشاد، توت العليق، البرتقال، الليمون الهندي، الطماطم، البطاطس، الأرز الكامل، المعجنات، الموز، السبانخ، الشوفان، البروكلي (القرنبيط الأخضر)، الأفوكادو، الفستق والمكسرات، البيض، مشتقات الحليب، اللحوم والأسماك الدسمة.

اسومه المشكله انا طويله مو مبين فيني

جزاك الله خير انا خواتي يعانون من النحافه ويستخدمون الحين الحبوب الصينيه من العطار بس ابي اخذ رايكم فيها هل منها مضرة او احد سمع عنها لان يقولون تسمن بسرعه وخواتي يبون نتيجه سريعه

الجال وحشتيني ......يالله قوليلي ايش المحاشي اللي تاكليها نا زدت بس 1ونص مررررررررررررره قليل