للفائدة تجربتي نزول وزني من 87 الى 68 رجيم الكربوهيدرات/ قديم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كنت دايما ادخل اسوي ردود واسأل :35:
لكن اليوم اكتب لكم موضووع ))))))))))))))))) :p
طبعا كان وزني سابقا الله لايعيده 87 ومايتزحزح واتبعت رجيم الكربوهيدرات رجيم رائع ومشبع ولايسبب دوخه ولاصداع
بصراحه رجيم متكامل والاهم واحلى مافيه انه اذا خلصتي الوزن اللي فقدتيه مايرجع ابدااا :32:
بدأت الرجيم بالوزن المذكور اعلاه :icon33: وبعد مرور الوقت اليوم وقفت على الميزان ووزني 68 :icon28:
وراح اكمل لين ادخل الخمسينات ياااااااااارب واصل للوزن المثالي
نصيحه اتبعي هذا الرجيم بحذافيره اضمن لكم بعد مرور اسبوعين بدون تخبيص خلاص معدتك ماراح تتقبل اكل دسم وكثير وراح تنحفو بشكل مو طبيعي
االلي تبي الرجيم ابحثو بالسيد قوقل ماخلى شي الرجيم كامل باسابيعه التسعه الرائعه :33:
نسيت بالنسبه للرياضه يمكن سويت 4 او خمس مرات ههههههه لاني مو فاضيه ابداا دوام وشغل البيت كافي علي بس ناويه الفتره الجايه اطلع امشي عشان اشد جسمي
نصيحه لا تفوتوا الاحساس الرائع بالرشاقه :23:
اي سؤال انا تحت امركم :35:



الرجيم ياعجازات ههههههههههه

بسم الله الرحمن الرحيم

رجيم الكربوهيدرات ( لمدة تسعة أسابيع ) بحدود 30 كيلو جرام لإنقاص الوزن

ملاحظات هامة قبل بدء الرجيم :

1 - عدم ممارسة الرياضة قبل نزول الوزن ( 10 ) كيلو جرام .

2 - يمكن إلغاء أي شيء من الرجيم بدون أي تعويض.

3 - الخضراوات يمكن أكلها في أي وقت وبأي كمية ما عدا الجزر.

4 - الملح يستخدم بكميات قليلة جداَ.

5 - الدهون ممنوعة .

6 - الفاكهة الممنوعة: الموز, المانجو, التمر, المشمش, العنب.

7 - القهوة والشاي مسموح ولكن بدون سكر.

8 - شرب من ( 8 ) إلى ( 12 ) كوب ماء يومياَ .

9 - الأعشاب مسموح بها.







الوزن الحالي



........................................


الأسبوع الأول:

الإفطار عام لجميع أيام الأسبوع وهو:

حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + عدد ( 2 ) توست مع جبنه بيضاء
نصف كاس عصير برتقال أو قريب فروت

( السبت )
الغداء / أي نوع من السلطة بدون زيت + صدر دجاج مشوي + نصف توست
العشاء / شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + حبة واحدة من الفاكهة
( الأحد )
الغداء / أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة
العشاء / عصير طازج + 2 توست مع جينة بيضاء + 2 فاكهة
( الإثنين )
الغداء / خضار مسلوق + قطعتين ستيك مطبوخة حسب الرغبة + 2 توست
العشاء / سلطة تونة + 2 توست + 1 فاكهة
( الثلاثاء )
الغداء / كأس كبيرة رز + أي نوع من سلطة أو زبادي
العشاء / حليب خالي من الدسم + أي نوع من الحلويات + 1 فاكهة
( الأربعاء )
الغداء / سلطة تونة + 2 توست
العشاء / 2 بيض مسلوقة + سلطة طازجة + 1 توست
( الخميس )
الغداء / خضار مسلوق + بيف ستيك + 1 توست
العشاء/ حليب خالي من الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 فاكهة
( الجمعة )
الغداء / دجاج مشوي + سلطة + 2 توست
العشاء / عصير برتقال + 2 توست مع جبنة + خضار



الوزن الحالي


........................................


الأسبوع الثاني:

الإفطار عام لجميع أيام الأسبوع وهو:

عصير طازج + عدد ( 2 ) توست مع لبنة + خضار

( السبت )
الغداء / بيف ستيك + خضار مسلوقة + 2 توست
العشاء / سلطة لبنة وخيار + 2 فاكهة
( الأحد )
الغداء / باستا أو أي نوع من المكرونة + صلصة طماطم + سلطة طازجة مع خل التفاح
العشاء / حليب خالي الدسم أو عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + 1 تفاحة
( الإثنين )
الغداء / سلطة طازجة مع خل التفاح + صدر دجاج مشوي + 2 توست
العشاء / سلطة تونة بدون زيت + 1 فاكهة
( الثلاثاء )
الغداء / لحمة ( اختيارك ) + خضار مسلوقة + 2 توست
العشاء / سلطة طازجة + عدد ( 2 ) توست مع لبنة + 1 فاكهة
( الأربعاء )
الغداء / سمك مشوي مع ليمون + سلطة طازجة + 2 توست
العشاء / سلطة طازجة + عدد ( 2 ) توست مع لبنة + 1 فاكهة
( الخميس )
الغداء / أرز مسلوق + لبن زبادي
العشاء/ عصير طازج + سلطة فاكهة أو حليب خالي الدسم
( الجمعة )
إختيار أي يوم من أيام هذا الأسبوع في الغداء والعشاء مع عدم التبديل أي أخذ الغداء من يوم والعشاء من يوم آخر.


الوزن الحالي

..........................................


الأسبوع الثالث:

الإفطار عام لجميع أيام الأسبوع وهو:

2 توست مع ملعقة صغيرة لبنة + شاي أو حليب خالي الدسم

( السبت )
الغداء / سلطة طازجة بدون زيت + 2 توست
العشاء / سلطة فاكهة
( الأحد )
الغداء / 2 بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + 2 توست
العشاء / جبنة بيضاء + 2 توست + نوع واحد من الفاكهة
( الإثنين )
الغداء / قطعة ستيك مشوية + خضار مسلوقة
العشاء / 2 توست مع جبنة بيضاء + خيار + حبتين فاكهة
( الثلاثاء )
الغداء / كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة
العشاء / كأس سلطة لبن وخيار + نوع واحد من الفاكهة
( الأربعاء )
الغداء / دجاج مشوي أو مسلوق + سلطة طازجة
العشاء / سلطة خس + جبنة بيضاء + 2 توست + نوع واحد من الفاكهة
( الخميس )
الغداء / سلطة طازجة بدون زيت + 2 توست
العشاء/ سلطة فاكهة
( الجمعة )
الغداء / شوربة طماطم + 2 توست + 2 نوع من الفاكهة
العشاء/ بيضة مسلوقة + خضار طازج + نصف توست

الوزن الحالي

..........................................






الأسبوع الرابع:

الإفطار عام لجميع أيام الأسبوع وهو:

كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة عسل + ملعقة لبنة مع عدد 1 توست

( السبت )
الغداء / سلطة خضار + 2 بيضة مسلوقة + بطاطا مسلوقة + 1 توست
العشاء / 1 توست مع لبنة + 1 تفاحة
( الأحد )
الغداء / سلطة طازجة بدون زيت + قطعة ستيك + 1 توست
العشاء / 2 توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + سلطة طازجة
( الإثنين )
الغداء / سلطة تونة + 1 توست
العشاء / 2 فاكهة + سلطة مع جبنة بيضاء + 1 توست
( الثلاثاء )
الغداء / سلطة طازجة + قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية + 1 توست
العشاء / حليب خالي الدسم + 1 توست مع ملعقة لبنة + 2 فاكهة
( الأربعاء )
الغداء / لبن + سلطة خيار + كأس أرز مسلوق
العشاء / شوربة خضار + 1 توست + 1 فاكهة
( الخميس )
الغداء / خضار مسلوقة + 2 قطعة ستيك + 1 توست
العشاء/ لبن + سلطة خيار+ 1 توست + 1 فاكهة
( الجمعة )
الغداء / سلطة تونة + 1 توست
العشاء/ سلطة طازجة + 1 توست مع جبنة بيضاء + 1 فاكهة

الوزن الحالي

..........................................




الإسبوع الخامس :

الإفطار عام لجميع أيام الإسبوع وهو :

كأس حليب خالي الدسم + عصير طازج وملعقة لبنة + 2 توست

( السبت )
الغداء / دجاج مشوي + سلطة طازجة + 1 توست
العشاء / حليب خالي الدسم أو عصير + 2توست مع لبنة أو جبنة + خضار + 2 فاكهة
( الأحد )
الغداء / سلطة تونة بدون زيت + 1 توست
العشاء / 2 فاكهة + حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة
( الإثنين )
الغداء / بيف ستيك + سلطة طازجة + 1 توست
العشاء / شوربة خضار + 1 توست + 1 تفاحة
( الثلاثاء )
الغداء / كأس أرز مسلوق + كأس لبن
العشاء / حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة + 2 توست + 1 فاكهة
( الأربعاء )
الغداء / دجاج + سلطة طازجة + 1 توست
العشاء / عصير طازج + 2 توست مع جبنة + 1 فاكهة
( الخميس )
الغداء / 2 بيضة مسلوقة + سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + 1 توست
العشاء/ أي نوع حلويات + 1 تفاحة
( الجمعة )
الغداء / سلطة تونة + 2 توست
العشاء/ 2 بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + 1 توست + 2 فاكهة

الوزن الحالي

..........................................
تكمله الرجيم بالصفحه الثانيه