للي طلبت رجيم النسكافية بالتفصيل تفضلي والله مجرب والله

السلام عليكم
واسفة على التاخر في الرد تفضلوا اخواتي الطريقة بالتفصيل

مدة الرجيم 8 ايام كالتالي:

اليوم الاول والثاني :
الفطورنصف تفاحه وكوب نسكافيه عاد على كيفكم تبون تحطون سكر ولا لا بس لا تكثرون منه في النسكافيه

الغداء 2 تفاحه وقهوه

العشاء تفاحه بس

اليوم الثالث والرابع:
الفطورالفطور نصف علبه زبادي 0روب0 مع نسكافيه

الغداءعلبه ونص زبادي

العشاءنصف علبه زبادي

اليوم الخامس والسادس:
الفطور نسكافيه بس

الغداء صحن من السلطه المكونه من الخس فقط مع قليل من اليمون

العشاء زبديه من نفس السلطه يعني زبديه من الخس

اليوم السابع والثامن :
الفطور نسكافيه بس

الغداء 2 صدر دجاج مشوي ولا مسلوق عاد كيفكم

العشاء صدر دجاج مسلوق ولا مشوي

انشاء الله يعجبكم الرجيم هو بصراحة صعب وقاسي بسوالله بعد اول يومين تتعودي عليه وتحسي انك تقدري تصبريوالله انا جربت واختي لما شافت النتية سوتة ونزل وزنها ةمن 73 الى 67 والله باقي لها يومين وتخلص

وبالنسبة للرياضة امشي نص ساعة كل يوم على الاقل


وهذي مجموعة راح تفيدكم انشاء الله


الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ المشي مارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:
الطرق المساعده في ازالة الافخاذ والارداف :
ملح خشن)) مطحون او(( شبه )) مطحونه تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقه ايضا بالملح الخشن او الشبه .
تمارين الارداف

اختي لاحظي هذا التمرين فهو للبطن ولارداف اقولكم ليش للارداف لانه زي ما بتلاحظي انها تطلع وتنزل وركبها مثنبة حاولي انتي تسوي وشوفي من 10 الى 20 مره راح تحسي بشد بكل المنطقه المذكوره اوكي
شي طبيعي أكل ونوم وبعدين مشكلة الأرداف والمؤخرة يالله معليش الحل :
1 تخفيف الأكل 2 زيادة الحركة3 المساج لهذه المناطق اثناء الاستحمام 4 عمل تمرين رفع المؤخرة عن الأرض اثناء الاستلقاء والثبات مدة 10 ثواني أقل شيء عشرين رفعة .
عندي لك تمارين تشيل الجوانب والمؤخرة بس لازم تستمري عليهم يومياً وطريقتهم سهلة جداً وراح تلاحظي الفرق بعد عشرة أيام وأنا مجربتهم شخصياً بس لازم تتبعي نظام ريجيم قبل كل شي لأن التمارين لوحدها ماتسوي شي إذا اكلت طبعا اكثر من حاجتك.
للجوانب :وانتي واقفه ميلي بأقصى درجة ممكنة ناحية اليسار واليمين سوي هذا التمرين على الأقل مية مرة في اليوم.
وفي تمرين ثاني وانتي مستلقية على جانبك الأيمن أرفعي رجلك اليسرى برضو إلى اقصى درجة ممكنة إلى أعلى ونفس الشي لما تستلقي على جانبك الأيسر ارفعي رجلك اليمنى إلى أقصى درجة ..... كرري التمرين مية مرة لكل رجل في البداية راح تلاقي صعوبة وماراح تقدري تسوي التمرين لكن بعد فترة تلاقي نفسك تلقائياً تسوي التمرين يمكن أكثر من مية مرة لكل رجل .
للمؤخرة:اجلسي على الأرض مثل وضع الطفل لما يحبي يعني منتصبه على رجليك ويديك وارفعي رجلك اليسرى إلى الخلف وهي في وضع زاوية ثم ارجعيها إلى الأمام كرري التمرين مية مرة لكل رجل .
وفي تمرين ثاني برضو للمؤخرة وانتي واقفة انحني بكل جسمك إلى أسفل يعني ضعي يديك على قدميك وارفعي نفسك وكرري التمرين مية مرة.