أم شماء @am_shmaaa
رحيق الصحة
لماذا نحن كسالى في ممارسة الرياضة؟
نعلم جميعاً أهمية أداء بعض التمرينات بانتظام ومع ذلك لا نرغب في ممارستها، لقد مررت بهذه التجربة بنفسي عندما ارتبطت ببرنامج رياضي في فترة معينة ثم أهملت هذه العادة لفترة طويلة شعرت بعدها بالذنب، وعدت بعدها إلى اتباع برنامج رياضي مستمر مما جعلني أشعر بالسعادة والثقة مرة أخرى، وحالياً أزور النادي الصحي بانتظام بعد فترة انتهاء عملي وقبل عودتي إلى المنزل حيث الشعور بالراحة و الانتعاش. إن العناية بجسدك مفيدة وجيدة لصحتك، فبعد ذهابك للسباحة لن تلتهم البسكويت مع المربى بعد عودتك إلى المنزل، تفكيرك سيأخذك إلى تناول تفاحة مثلاً، صحياً أفضل. عند ممارستك للرياضة، تخير التمرينات التي تناسبك أو التي تجعلك مستمتعاً عند ممارستها أو تعطيك شعوراً بالراحة بعد أدائها.
نجد في بعض الأحيان بعض المدربين الشباب يضعون برامج لياقة بدنية طموحة للمتدربين تجعلهم لا يطيقونها ويبتعدون بسرعة لو مررت بهذا الوضع لا تشعر بالخجل ولكن اطلب التخفيف بما يتناسب وقدراتك.
لو استطعت ممارسة نوع من أنواع التمرينات لمدة خمسة أيام في الإسبوع فأنت تعتني بصورة جيدة بجسمك.
يعتبر البعض أن اللياقة البدنية موضوع شخصي ولهذا إذا لم يكن لديك الرغبة والاستعداد الكافيين للذهاب إلى نادٍ صحي قد يكون بعيداً عن منزلك فيمكنك استخدام البرنامج المبسط لبعض تمرينات الصباح داخل منزلك. لمعرفة أنواع هذه التمرينات يمكنكم مراسلتي على البريد الإلكتروني.
حاول أن تتمرن في نفس الوقت تقريباً كل يوم حتى تصبح عادة وروتيناً يومياً في حياتك.
تمرينات: الحافز
الأغلبية من الأشخاص الذين يبدأون برامج لياقة بدنية ينسحبون منها خلال أسابيع لسببين رئيسيين، الأول لأنهم لا يلمسون نتائج إيجابية سريعة بما فيه الكفاية حيث العمل شاق للمجهود المطلوب، والثاني محاولة تحقيق أهداف طموحة جداً تفوق الإمكانات والقدرات.
جرب هذه الأفكار التي تجعل اهدافك سهلة المنال ممكنة الإنجاز.
اجعل مقياساً لأهدافك: ضع أرقاماً للأهداف التي ترغب في تحقيقها مثل عدد الدقائق او الكيلومترات التي ستنجزها خلال اليوم.
- اجعل أهدافك على قدر استطاعتك: ضع الإهداف القصيرة المدى والتي يمكن الوصول إليها في حدود قدراتك، مثلاً سأمارس المشي أو الجري لمدة 15 دقيقة متواصلة لمدة اسبوعين أو سأزاول التمرينات ثلاثة أيام في الإسبوع.
- اجعل أهدافك قابلة للزيادة والتوسع: خطط للهدف الذي ترغب بعد شهرين أن تنجزه خلال شهر ونصف مثلاً أو عدد الكيلومترات التي رغبت في قطعها في فترة معينة أن تقطعها في فترة زمنية أقل.
أسلوب في الرشاقة
الطريقة الشهية لعمل بيتزا قليلة الدسم في المنزل هي باستخدام الخبز العربي.
حمص الخبز في درجة حرارة عالية بالفرن حتى يصبح بالكاد هشاً. اخرجها من الفرن وأضف إليها صلصة البيتزا القليلة الدسم سواء الجاهزة أو المصنوعة في المنزل وضع عليها الإضافات المختلفة حسب اختيارك (ماعدا البيروني).
وتنتهي المرحلة الأخيرة بإضافة الموزاريلا القليلة أو خالية الدسم وجبنة البارميزان، نضعها مرة أخرى في الفرن لدقائق قليلة لتسخينها وحتى يذوب الجبن.
استفسار
شاب يبلغ من العمر 15 عاماً لا يتمتع بشكل أو بجسم متناسق ويقول إن أصدقاءه يسخرون منه بسبب الكرش المترهل وأفخاذه الضخمة، ويستفسر كيف يتخلص من هذه العيوب وايضاً كيف ينقص 15 كيلو من وزنه؟!
أنت مازلت صغيراً وتستطيع تخفيض وزنك وتحصل على جسد متناسق في شهور قليلة. لقد مررت بتجارب مع شباب أكبر سناً انتبهوا إلى حقيقة أن وزنهم قد زاد بصورة كبيرة ولا يستطيعون تناول الطعام بالطريقة المكثفة التي اعتادوا عليها.
الجواب
ابدأ في التفكير في ماذا تأكل ولماذا تأكل؟
هل تأكل لشعورك بالجوع؟ أو بسبب الملل؟
أو لكي تشعر بالراحة؟
أجب على هذه الأسئلة بصدق ثم قرر أن انقاص وزنك والحصول على جسد متناسق ولياقة بدنية عالية هي من أهدافك التي تريد انجازها.
الشاب الذي يريد الحصول على جسم متناسق وجذاب يحتاج إلى 20 دقيقة من التمارين، كل صباح أنت تنظف أسنانك بالفرشاة للعناية بأسنانك فما بالك بالذي يستحق العناية والاهتمام أكثر، جسمك وكم يحتاج من الوقت للعناية به.
منقووول
17
1K
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
مشكوره أم شماء فعلا الواحد من يمارس الرياضه يحس انه خفيف ومعنوياته مرتفعه وانا اشتركت في نادي اول شهر كنت اوكيه وثاني شهر بديت احس بضيقه في صدري وما اقدر اتنفس عدل ورحت المستشفى وسويت اشعه وتخطيط قلب وتحليل دم وكله تمام والحين موقفه مب عارفه شو اسوي :(
واسمحيلي :26:
واسمحيلي :26:
أم شماء
•
السّّّـلم
أختي سلامتج وما تشوفين شر...طيب يمكن تهوية النادي مب أوكي عسب جيه تحسين بضيجه..على كل حال اتعوذي من ابليس وحاولين تقرين على عمرج آيات الرقية والمعوذات وآية الكرسي..وغيرها وعليج بالدعاء وإن شاء الله تخوز عنج هالحالة...
لا تنسين طمنينا عليج أول بأول:26:
أختي سلامتج وما تشوفين شر...طيب يمكن تهوية النادي مب أوكي عسب جيه تحسين بضيجه..على كل حال اتعوذي من ابليس وحاولين تقرين على عمرج آيات الرقية والمعوذات وآية الكرسي..وغيرها وعليج بالدعاء وإن شاء الله تخوز عنج هالحالة...
لا تنسين طمنينا عليج أول بأول:26:
الله يسلمج حبيبتي وانا اقرى سورة البقره الحين لان الي فيني شي مب طبيعي لا حول ولا قوة الا بالله :27:
الصفحة الأخيرة
موضوع رائع جدا سملت يمناكي أختي أم شماء..