الله يجزاك خير ميلودي فكرتك رائعه وراح تفيد الجميع

اختي ميلودي

فكرتك رائعة وانا من المحبين للتمارين الرياضية

وان شاء الله افيد واستفيد

وتحياتي لك ولجميع الاخوات

شكراً يا حبيباتي ...

كنت أتمنى إني أقدر أواصل الموضوع بالصور ... بس ميران طلبت مني ما أحطهم ....

راح أحاول أوضح التمارين بدون الصور ....

ونتريا مشاركاتكم ويانا..

سلالالالالام...

شكرا اختى ميلودى على هذه التمارين بالفعل رائعة
لكن اذا اردت وضع صور يمكنك وضعها برابط وثانيا الا تكون مخلة يعنى قدر الامكان محتشمة
لك تحياتى

أهلين ياالحلوين ..

اليوم راح نتكلم عن تمارين التنفس.

أهمية التنفس
=============
أهمية التنفس كبيرة جداً في خلال التمارين بل تتعدى التمرين ذاته. يحرق العضل وحدات حرارية عندما يعمل ويحتاج إلى الأكسجين لاتمام عملية الحرق، كذلك يفرز التنفس إلى خارج الجسم السموم الناتجة عن عملية الحرق.
هناك نوعان من التنفس. التنفس اللاوعي الذي تعودناه منذ الولادة وهو التنفس الطبيعي، والتنفس الواعي الذي نتحكم نحن بإيقاعه.
التنفس الجيد يعطي العضلات حاجتها من الأكسجين. وحركات التنفس الصحيحة تنمي القفص الصدري وعضلاته وتقوم العمود الفقري. هدف التنفس الجيد ليس تنفيذه في خلال التمارين فقط، بل تعوده ليصبح حركة لا شعورية ويحل محل التنفس البطئ.
اعلمي جيداً أن التنفس هو الذي سوف ينسق التمارين التي سوف تؤديها وليس العكس. كذلك عليك أن تتمرني في مكان يتوافر فيه الهواء النظيف ويتغير باستمرار. وتجنبي الأمكنة المغلقة أو التي تحتوي على نباتات أو أجهزة تدفئة.

يمكن أن تمارس تمارين التنفس صباحاً قبل النهوض من الفراش أو مساءاً قبل النوم أو في منتصف النهار عند شعورك بالحاجة إلى الأكسجين.
أهمية هذه التمارين تكمن، بالإضافة إلى تمرين عضلات الصدر المرتبطة بأعلى الذراعين ولوحي الكتف، في إدخال أكبر قدر ممكن من الأكسجين إلى الرئتين والإحتفاظ به لمدة ثوان داخل الحويصلات الرئوية ثم زفير أكبر قدر ممكن من ثاني أكسيد الكربون.

التمرين الأول
=============
الإيقاع: 10 مرات.
المدة: 10 ثوان.

وضعية البداية:

http://www.arabia.com/comp/cards/custom/image/0,9281,17723,00.jpg

الوقوف وذراعيك تمتد باسترخاء إلى جانب جسمك.

الحركة الأولى (الشهيق):

http://www.arabia.com/comp/cards/custom/image/0,9281,17724,00.jpg

تنفسي تنفساً عميقاً من الأنف ممدة القفص الصدري إلى حده الأقصى ولتكن مدة الشهيق ثلاث ثوان في البداية ثم تطول مع مرور الأيام حتى تصبح سبع ثوان. توقفي بعدها عن الشهيق واحفظي نفسك لمدة ثانيتين ولا تتجاوزي الأربع ثوان.

الحركة الثانية (الزفير):

http://www.arabia.com/comp/cards/custom/image/0,9281,17722,00.jpg

ازفري ببطء شديد (من 7 إلى 10 ثوان) وتأكدي من افراغ رئتيك تماماً من الهواء طوال مدة الحركة.


هذا التمرين يمكن ممارسته على عدة وضعيات ، مثل الوضعيات التالية:
http://www.arabia.com/comp/cards/custom/image/0,9281,17725,00.jpg
http://www.arabia.com/comp/cards/custom/image/0,9281,17726,00.jpg
http://www.arabia.com/comp/cards/custom/image/0,9281,17727,00.jpg


http://www.arabia.com/comp/cards/custom/image/0,9281,17728,00.jpg
http://www.arabia.com/comp/cards/custom/image/0,9281,17729,00.jpg
http://www.arabia.com/comp/cards/custom/image/0,9281,17730,00.jpg