يا بنات وينكم ووين مشاركاتكم!!!!!!!!

لا حياة لمن تنادي !!!

مقبولة منكم ..

أنا راح أكمل الموضوع ... بس عشان الزوار موعشانكم...


تمارين عضلات البطن
===================
التمرين الأول:

الإيقاع: 20 حركة.
المدة: 40 ثانية.

وضعية البداية:

http://www.arabia.com/comp/cards/custom/image/0,9281,17924,00.jpg

الجسم مستلق على الظهر والساقان مشدودتان ومتلاصقتان وراحتا اليدين تحت الرقبة.
( يمكن تنفيذ هذا التمرين على الأرض ولكن مع وضع أي ساتر حتى لا تحتك فقرات الظهر بالأرض، أما عند تنفيذها في السرير فيجب أن لا يكون السرير رخواً جداً)

الحركة الأولى:
http://www.arabia.com/comp/cards/custom/image/0,9281,17925,00.jpg

ارفعي الساقين حتى تصبحا عاموديتين من دون أن ترفعي الوركان عن السرير.

الحركة الثانية:
http://www.arabia.com/comp/cards/custom/image/0,9281,17926,00.jpg

انزلي الساقين نحو السرير وتوقفي عن النزول على بعد عشرة سنتم من مستوى السرير.

الحركة الثالثة:
http://www.arabia.com/comp/cards/custom/image/0,9281,17927,00.jpg

عاودي الصعود بالساقين نحو الوضع العامودي وكرري التمرين بدون توقف.

ملاحظة: يجب أن تكون الساقان مشدودتين، متلاصقتين خلال مراحل التمرين كافة كما يجب الشهيق خلال صعود الساقين والزفير في أثناء هبوطهما. ومن المهم أن لا تلامس القدمان أو الساقان السرير أبداً .

التمرين الثاني
===============
الإيقاع: 10 مرات.
المدة: 20 ثانية.

وضعية البداية:
http://www.arabia.com/comp/cards/custom/image/0,9281,17928,00.jpg

الجسم مستلق على الظهر والساقان مشدودتان ومتلاصقتان وراحتا اليدين تحت الرقبة والجسم مشدود مع الظهر.

الحركة الأولى:
http://www.arabia.com/comp/cards/custom/image/0,9281,17929,00.jpg

مع الإحتفاظ بالساقين ممدودتين ومشدودتين ومتلاصقتين بالسرير يرفع الجسم والظهر مشدوداً وراحتا اليدين خلف الرأس حتى يصبح بدرجة 90 درجة مئوية مع الساقين.

الحركة الثانية:
http://www.arabia.com/comp/cards/custom/image/0,9281,17930,00.jpg

يعاد الجسم مشدوداً إلى وضعية البداية.

ملاحظة: الشهيق قبل الحركة والزفير في نهاية الحركة الأولى.

التمرين الثالث
===============
الإيقاع: 10 مرات.
المدة: 30 ثانية.

وضعية البداية:
الجسم مستلق على الظهر الذراعان ممدودتان إلى جانب الجسم وراحتا اليدين تلامسان السرير.

الحركة الأولى:
http://www.arabia.com/comp/cards/custom/image/0,9281,17931,00.jpg

ترفع الساقان مشدودتان إلى أعلى مع الحفاظ على الجذع مشدوداً من دون رفع الوركين حتى يصلا إلى زاوية 45 درجة مئوية مع الجذع.

الحركة الثانية:
http://www.arabia.com/comp/cards/custom/image/0,9281,17932,00.jpg

مع الإحتفاظ بالساقين مشدودتين يثنى الجذع عند الخصر ويحاول الوصول بالساقين إلى أقرب مسافة ممكنة من الرأس.

الحركة الثالثة:
http://www.arabia.com/comp/cards/custom/image/0,9281,17933,00.jpg

العودة إلى وضعية الحركة الأولى من دون ملامسة الساقين للسرير

( الشهيق في بداية الحركة الثانية والزفير في نهايتها).

روووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووعه
والله تسلمينننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننن
مليوووووووووووووووووووووووووووووووووون
مرررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررره
من زمان زانا اتمنى الصور مع التمااااااااااااااااااااااارين
هيووووووووووووووووووووووووووووووووو