فعلاً عزيزتي عليك بالدعاء
ألحي ألحي ألحي
الله ييسر لك مايسرك
نرجس
•
وعليكم السلآم ورحمة الله وبركآآآته ..
خيتو انتي لآزمك ارادة وعزيمة مو اكتر ..وهآآد الشي صعب ان احنا نفيدك فيه
لازم دآآفع التغيير ينبع من نفسك وانتي الي تقوي ارادتك وعزيمتك بنفسك ..
انا رح أدلك ع خطوات للتغير اتمنا من كل قلبي انها تفيدك ..
- اول شي لآ تخبري أي حد انك رح تعملي رجيم >>خلى هالأمر بينك وبين نفسك ..ولا تخلينهم ينتبهوآ عليكي ( ع الاقل اول فترة )
حطي ببالك ان هالنظآآم رح يكون نظآم حيآآة ..مو يومين ولا حتى شهرين وترجعي لنظامك القديم ..ولا تستعجلي النتاااائج أبدآ
- ثآآني شي سيبك من قصة انك تنزلي 70 كيلو << ترا دا اكتر شي يحبط ..حطي لك أهداف شهرية معقولة ..يعني ركزي انك تنزلي 10 كيلو بأول شهر ولما تنزلينهم ركزي بالـ10 الي بعدها ..وصدقيني كل ما نزل وزنك رح تتشجعي أكتر ع الاستمرار وأكيد ان النزول حيفرق معك بالشكل ..يعني كل ما نزلتي كل ما حجمك صغر وشكلك صار أحلا ..
- ثالت شي سيبك من كل أنواع الرجيمات وابدئي بالتخفيف ..وقت الأكل جيبي صحن لك وحطيه قدامك واغرفي لك من الاكل بحدود المعقول ( واهم شي تبدأي تدريجيا ..يعني خففي أكلك شوية شوية ..مو مرة وحدة تحرمي نفسك ) يعني حطي لك شوية أرز + قطعه لحم او دجاج او سمك + كمية كبيرة سلطة
المهم ان نص الصحن سلطة والنص التاني أرز ولحم او مكرونة ودجاج او ايدام ونص رغيف ..
ويعد فترة ارجعي وصغري صحنك شوية وقلي من كمية الارز او العيش اكتر ..وهكذآآ
- رابع شي كتري موووووووووووووووية ..خلى معك قارورة صغيرة ام ريال وكل ما تفضا عبيها تاني وخليها جنبك ..كتير بتساعد ع تنزيل الوزن
- خامس شي
كتري من حركتك ..ابدأي أمشي بالحوش او السطوح او حتى بحديقة او بالبيت ..ابدأي بربع ساعه مشي سريع وبعد تلات أيآآم تصير نص ساعه ثم 45 دقيقة ثم ساعه وهكذآآ ..يعني ابدأي بالتدريج حتى ما تملي او تتعبي
وفي هنا رابط لرياضة التلاتة ميل .ممكن تبدأي بميل ثم بعد 3 ايام تصيري تعملي 2 ميل ثم بعد 3 ايام تصيري تعملي 3 ميل << ما تحتاج منك مكان او جهد كبير ..بس خفضي صوت الموسيقي ربي يسعدك
http://www.youtube.com/watch?v=-rnB9rDRrCM&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=-rnB9rDRrCM&feature=youtu.be
- لا توزني الا مرة كل أسبوع علشان لا تتعب نفسيتك
-وقفي اكلك قبل موعد نومك بتلات ساعات كبداية ثم بعد اسبوع يصيرو 4 ثم بعد اسبوع يصيرو 5 ..لان اكل الليل هوآ سبب الي احنا فيه
- اشربي شاي اخضر بالزنجبيل والليمون ..مررررة ممتاز وبيساعد ع حرق الدهون
( حطي بفنجان كبير كيس شاي اخضر ليبتون + شريحة ليمون رفيعه بقشرها + بحجم الاصبع قطعه زنجبيل طازج وصبي عليهم موية مغلية واتركيهم تلت ساعه ثم اشربيهم قبل الاكل بتلت او نص ساعه او بعد الاكل بساعه )
-لا تيأسي لو في يوم ضعفتي وحسيتي انك خبصتي ..لالا ..ابدئي من جديد وبعزيمة وقوة اكبر
- ابعدي عن الحلويات وقللي من النشويات والمقالي وابعدي كليآآ عن الشوكولاتات او الشبسيات او الغازيآت
مبدأيآآ اعملي لك يوم مفتوح كل أسبوع وكلي الي نفسك فسه بس برضو بدون اسراف مبالغ فيه
يعني نفسك بالشوكواتة او الشيبس خليهم لليوم المفتوح
- رتبي وجبآآتك كالتالي >> فطور ..سناك ..غداء..سناك ..عشاء .
السنآك بين الوجبات يكون قطعه فآكهة او سلطة خضار
- وتاني مرة رح اذكرك ابعدي عن الرجيمات السريعه لانها مضرة + انها بتولد الشعور بالحرمان وبالتالي حالة من الفجع غير طبيعية والحرمان هوآ أشد أعداء الرجيم
فجأة رح تلقي حالك اكلتي الاخضر واليابس بس بسبب الحرمان
وان شاء الله لو استمريتي على هالنظآآم رح ينزل وزنك بشكل صحي وبدون تعب ..
انا كتبت لك نظآآمي الي مشيت عليه خلآل الخمس شهور المآضية ونزلت عليه 28 كيلو "ما شاء الله ولا قوة الا بالله "
ولسا باقيلي 18 كيلو للمثالي ..بس انا ما ابغا المثالي لأني ما احب النحف الزايد وكمان زوجي ما يحب النحف الزايد
ابغا انزل كمان 10 كيلو وكفاية باذن الله
عقبااالك يارب ما تنزلين عن المية وتصيرن رقمين وبعدها كل شي بيهون ..
واتاكدي ان لو تنزلي كيلو بالأسبوع افضل من الزيآآدة ..كل كيلو تنزليه بيقصر مشوارك للرشاااقة ..وبيساعدك للوصول لهدفك
لا تستعجلي النتاااائج أبدآآ لو تحطين ببالك منى الآن ألين شوال تنزلين عن المية وتصير 99 بيكون مرررررررررة ممتاز
يعني حطي ببالك ان السنة الجديدة ما تيجي الا وانتي قاطعه تلات ارباع طريقك او كله << حسب همتك وشطارتك
وربي يوفقك ياااارب وينحفك بدون شر او مرض ..
خيتو انتي لآزمك ارادة وعزيمة مو اكتر ..وهآآد الشي صعب ان احنا نفيدك فيه
لازم دآآفع التغيير ينبع من نفسك وانتي الي تقوي ارادتك وعزيمتك بنفسك ..
انا رح أدلك ع خطوات للتغير اتمنا من كل قلبي انها تفيدك ..
- اول شي لآ تخبري أي حد انك رح تعملي رجيم >>خلى هالأمر بينك وبين نفسك ..ولا تخلينهم ينتبهوآ عليكي ( ع الاقل اول فترة )
حطي ببالك ان هالنظآآم رح يكون نظآم حيآآة ..مو يومين ولا حتى شهرين وترجعي لنظامك القديم ..ولا تستعجلي النتاااائج أبدآ
- ثآآني شي سيبك من قصة انك تنزلي 70 كيلو << ترا دا اكتر شي يحبط ..حطي لك أهداف شهرية معقولة ..يعني ركزي انك تنزلي 10 كيلو بأول شهر ولما تنزلينهم ركزي بالـ10 الي بعدها ..وصدقيني كل ما نزل وزنك رح تتشجعي أكتر ع الاستمرار وأكيد ان النزول حيفرق معك بالشكل ..يعني كل ما نزلتي كل ما حجمك صغر وشكلك صار أحلا ..
- ثالت شي سيبك من كل أنواع الرجيمات وابدئي بالتخفيف ..وقت الأكل جيبي صحن لك وحطيه قدامك واغرفي لك من الاكل بحدود المعقول ( واهم شي تبدأي تدريجيا ..يعني خففي أكلك شوية شوية ..مو مرة وحدة تحرمي نفسك ) يعني حطي لك شوية أرز + قطعه لحم او دجاج او سمك + كمية كبيرة سلطة
المهم ان نص الصحن سلطة والنص التاني أرز ولحم او مكرونة ودجاج او ايدام ونص رغيف ..
ويعد فترة ارجعي وصغري صحنك شوية وقلي من كمية الارز او العيش اكتر ..وهكذآآ
- رابع شي كتري موووووووووووووووية ..خلى معك قارورة صغيرة ام ريال وكل ما تفضا عبيها تاني وخليها جنبك ..كتير بتساعد ع تنزيل الوزن
- خامس شي
كتري من حركتك ..ابدأي أمشي بالحوش او السطوح او حتى بحديقة او بالبيت ..ابدأي بربع ساعه مشي سريع وبعد تلات أيآآم تصير نص ساعه ثم 45 دقيقة ثم ساعه وهكذآآ ..يعني ابدأي بالتدريج حتى ما تملي او تتعبي
وفي هنا رابط لرياضة التلاتة ميل .ممكن تبدأي بميل ثم بعد 3 ايام تصيري تعملي 2 ميل ثم بعد 3 ايام تصيري تعملي 3 ميل << ما تحتاج منك مكان او جهد كبير ..بس خفضي صوت الموسيقي ربي يسعدك
http://www.youtube.com/watch?v=-rnB9rDRrCM&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=-rnB9rDRrCM&feature=youtu.be
- لا توزني الا مرة كل أسبوع علشان لا تتعب نفسيتك
-وقفي اكلك قبل موعد نومك بتلات ساعات كبداية ثم بعد اسبوع يصيرو 4 ثم بعد اسبوع يصيرو 5 ..لان اكل الليل هوآ سبب الي احنا فيه
- اشربي شاي اخضر بالزنجبيل والليمون ..مررررة ممتاز وبيساعد ع حرق الدهون
( حطي بفنجان كبير كيس شاي اخضر ليبتون + شريحة ليمون رفيعه بقشرها + بحجم الاصبع قطعه زنجبيل طازج وصبي عليهم موية مغلية واتركيهم تلت ساعه ثم اشربيهم قبل الاكل بتلت او نص ساعه او بعد الاكل بساعه )
-لا تيأسي لو في يوم ضعفتي وحسيتي انك خبصتي ..لالا ..ابدئي من جديد وبعزيمة وقوة اكبر
- ابعدي عن الحلويات وقللي من النشويات والمقالي وابعدي كليآآ عن الشوكولاتات او الشبسيات او الغازيآت
مبدأيآآ اعملي لك يوم مفتوح كل أسبوع وكلي الي نفسك فسه بس برضو بدون اسراف مبالغ فيه
يعني نفسك بالشوكواتة او الشيبس خليهم لليوم المفتوح
- رتبي وجبآآتك كالتالي >> فطور ..سناك ..غداء..سناك ..عشاء .
السنآك بين الوجبات يكون قطعه فآكهة او سلطة خضار
- وتاني مرة رح اذكرك ابعدي عن الرجيمات السريعه لانها مضرة + انها بتولد الشعور بالحرمان وبالتالي حالة من الفجع غير طبيعية والحرمان هوآ أشد أعداء الرجيم
فجأة رح تلقي حالك اكلتي الاخضر واليابس بس بسبب الحرمان
وان شاء الله لو استمريتي على هالنظآآم رح ينزل وزنك بشكل صحي وبدون تعب ..
انا كتبت لك نظآآمي الي مشيت عليه خلآل الخمس شهور المآضية ونزلت عليه 28 كيلو "ما شاء الله ولا قوة الا بالله "
ولسا باقيلي 18 كيلو للمثالي ..بس انا ما ابغا المثالي لأني ما احب النحف الزايد وكمان زوجي ما يحب النحف الزايد
ابغا انزل كمان 10 كيلو وكفاية باذن الله
عقبااالك يارب ما تنزلين عن المية وتصيرن رقمين وبعدها كل شي بيهون ..
واتاكدي ان لو تنزلي كيلو بالأسبوع افضل من الزيآآدة ..كل كيلو تنزليه بيقصر مشوارك للرشاااقة ..وبيساعدك للوصول لهدفك
لا تستعجلي النتاااائج أبدآآ لو تحطين ببالك منى الآن ألين شوال تنزلين عن المية وتصير 99 بيكون مرررررررررة ممتاز
يعني حطي ببالك ان السنة الجديدة ما تيجي الا وانتي قاطعه تلات ارباع طريقك او كله << حسب همتك وشطارتك
وربي يوفقك ياااارب وينحفك بدون شر او مرض ..
الصفحة الأخيرة
اﻻوزان الي مثل وزنك تنزل بسهوله
توكلي على الله وابدأي رجيم
وانصحك بالصيام العكسي
يعني نامي بدري واصحي بدري
وافطري بعدها بنص ساعه مارسي رياضة المشي
بعدها بساعتين كلي تفاحه او اي فاكهه بعدها بساعه تغدي
وﻻ تشربين اثناء اﻻكل وﻻ حتى بعده
وبعدها بساعتين امشي نص ساعه الى ساعه
ووقفي اكل الساعه 6 مساءا
وكثري شرب ماء ﻻنه يلين الشحوم ويياعد بنزولها
ونامي بدري
حاولي تصحين قبل الفجر صلي الوتر ادعي ربك يساعدك تنحفين
فوضي امرك لله استعيني فيه استغفري بنية النحافه
ويارب تنحفين من غير شر