جواب السؤال الاول :الاكل الجاهز وقله المشي والرياضه والنوم مباشره بعد الاكل
الجواب السؤال الثاني:الرياضه وقبل موعد النوم بساعه يكون العشاء شرب الزنجبيل بالاسبوع مرتين مره مفيد لحرق الدهون واضافه الليمون للاكل
الجواب الثالث :اهدافي ان ازيد وزني 10كيلوا بالرياضه ويكون مشدود وصحي وبشرتي تكون مورده صحه وكرشتي تعدل وتدخل جوا يارب تحقق حلمي

السلام عليكم :

اهم الاساليب الخاطئه في تناول الطعام : تناوله على عجله , تناوله حتى التخمه , تناول الحلوى مباشرة بعد الوجبه ( التحليه ) لأنها تسبب عسر الهضم وثبت ذلك علميا , تناول الطعام في وضع الوقوف , ادخال اصناف مع بعضها قد لا تتلاءم , التركيز على نوعيه واحده في الهرم الغذائي , طهو الخضروات طويلا , الخبز الابيض , تناول الطعام ومن ثم النوم مباشرة , كثرة الملح و السكر , كثرة الزيوت والدهون والمقليات والفاست فود , ادخال الطعام على الطعام , واحيانا تناول وجبه في اليوم يؤدي إلى زيادة الوزن لأن هذا يوقف عملية الحرق في الجسم , عدم تناول الفيتامينات

في نظري من أهم الطرق التي تساعد للوصول إلى الوزن المثالي : اتباع الطريقه المحمديه ( نحن قوم لا نأكل حتى نجوع و إذا أكلنا لا نشبع ) .. كثرة المشي .. تناول الفيتامينات الموصوفه من طبيب .. الريااااضه ... المحافظه على ثلاث وجبات في اليوم ليزيد معدل الحرق .. الذهاب إلى طبيب مختص والفحص لمعرفة سبب السمنه .. اختيار الحمية المناسبه إذا كان و لابد لأن بعض انواع الحميه لها مضاعفات كالإكتئاب ... شرب الماء بطريقه معتدله ككأس كل ساعه ونصف ... الابتعاد قدر الامكان عن المعجنات والحلويات والخبز الابيض و اذا كان ولابد فيستبدل الدقيق الابيض بالبر .. اجعلي اكلك الصحي عاده وليس ضغطا على نفسيتك .. ابتعدي عن الكبسولات و الاعشاب التي تروج للنحافه أو حتى السمنه لأن الاطباء حذروا منها .. اقرأي عن امراض السمنه وما يمكن أن تسببه وفي نفس الوقت كوني متفائله .. اكثري من السلطه الخضراء .. لا تنسي تناول كوب ماء على الريق مذاب فيه العسل .. نقي جسدك من السموم بنظام غذائي ... اشتري فستانا جميلا تتمنين أن تلبسيه واجعليه امام ناظريك حتى تتشجعي .....هذا ما يحضرني

هدفي أن اتخلص من بعض الزوائد في جسدي لاستطيع أن ألبس ما اشاء كما أن هدفي هو ان استطيع أن اعدل من استقامة ظهري فهو منحني قليلا لكن هذا يضايقني وانحناءه تسبب لي في بروز للبطن و ترهل في الصدر وتقدم في الرقبه وغير ذلك فالحمد لله ..

بسم الله الرحمن الرحيم


اولا هناك اساليب خاطئة في تناول الطعام كثيرة في حياتنا ..

التقليل من شرب الماء


اكل المقليات والتي نتشرت في مجتمعاتنا بكثرة
الاكل اثناء مشاهدة التلفزيون وهذة عادة منتشرة ومنها اكل كل الشبسات والمكسرات بشراهه
الوجبات السريعه
تعود الاطفال الاكل كثيراا وبشراهه وعدم الترتيب بين الوجبات مما ينتج عنه سمنه في المستقبل
شرب الغازات بين ومع وبعد الوجبات وهذة منتشرة في مجتمعاتنا بكثرة
عدم اكل الفواكه والخضار الا ناااااادرا ..



وغيرهــــــــــــــــــــــــــــا ..

*****







هناك عددة طرق احافظ فيها على وزني من الزيادة واتخذها عند زيادة كم كيلو على كاهلي
راح اسردها لكم ....

شرب الماء بكثرة وهو صحي ومفيد وخصوصا بعد القيام من النوم بنصف ساعه
والحرص على وجود كاس الماء بجواري دايما وخصوصا عندما اشعر بالجوع ..فهو يقلل من الاحساس بالجوع


الاكثار من شرب العصائر الطازجه عند الاحساس بالجوع


شم الفانيلا يشعر بالشبع معلومه صحيحه سمعتها وجربتها
او كل شئ من المهلبيه او الكيك بالفانيلا قليل وقت الجوع

عدم الاكل قبل النوم باربع او خمس ساعات

عدم الاكل بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة بل محااوله تاخير الوجبه قدر المستطاع او الاقلال من الوجبه


الاقتناع بالقليل من الغذاء يعني بالعربي مو تعبين الصحن مليان
لا قللي من مقدار الوجبه حتى لو كنتي جوعاانه حدك


اكثري من اكل السلطات وسلطات الفواكه



(( حلمي ان اكون ذات جسم نحيل رويان وانا وزني 60 مهما اجتهدت يوصل وزني 58 بس ابي جسمي صحي ووجهي مايبين عليه الذبول والنحف مع انو وجهي متوسط ومايتاثر كثير بوزني بس احب الوجه المرتوي اللي يلمع والمشكله انو معي ضعف عام ونقص حديد متعبني ))

اتمنى يعجبكم تطبيقي ووفقكم الله لما يحب ويرضى




هديتي لكم ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركااااته..

الحمدلله ع السلاااامه طولتي الغييبه مدربتنا:42:ان شاء الله بس استانستوو بالسفره^^

ماشااااء الله البنات مابقو لنا شي الله يحفظهم معلوماتهم واااسعه:biggrin:بس لاني محظره الجواب قبل قرايت اجوبتهم وتفاجئت ببعض التشابه في الافكار..

الأساليب الخاطئه في تناول الطعام في نظري كثيره وواهمها:

1-شرب الماء وتناول الفواكه والحلويات اثناء وعقب تناول الوجبات الرئيسيه فهي تسهم في بروز البطن وعسر الهضم وتخزين الدهون والسكريات في الاماكن الغير مرغوب بها:icon33:

2-تناول الطعام بسرعه فهي تسبب عسر الهضم وتجعل الشخص يتناول بشراهه والنقيض يجعل الشخص يحس بالشبع نتيجة تناوله ببطئ.

3-تناول الطعام امام التلفاز وخلافه.

4-التحدث اثناء تناول الطعام فهي تسبب دخول الهواء الى المعده.

5-عدم التنظيم بين الوجبات وعدم تنوعها فواجبتنا للاسف تعتمد ع النشويات فقط والتي تسبب السمنه منطقة البطن واسفلها:44:

الطرق التي تساهم في الوصول للوزن المثالي كثيره وماشاء الله البنات ماقصرو بس من خلال مشاركتي في جروبي المميز التزمت ونصائح مدربتنا الحبوووبه امووورتنا الحلوه اكتسبت العديد من المعلومات المهمه:


1-تناول وجبه او وجبتين كحد اقصى في اليوم تحتوي ع النشويات بشرط ان تكون منوعه وعدم الجمع بينهم كالبطاطا والارز والمعجنات والخبز ويجب ان تكون وجبة العشاء خفيفه كالسلطه او الشوربه او الفواكه وكما ذكرتي قبل النوم بثلاث ساعات.

2-تناول الاعشاب شيئ مهم في نظري ولكن تجنب شرب الشاي الاخضر عقب تناول الوجبات الرئيسيه فهي تسبب ثبات الوزن.

3- الرياضه قبل تناول الطعام وبعده بفتره لاتقل عن 3 ساعات وافضل الاوقات الصبح وتجنب تناول الطعام الدسم عقب الرياضه ،يفضل ان تكون وجبه خفيفه .

4- التنظيم بين الوجبات وكبح النفس وعدم تركها على هواها.

5- الجلوس الصحيح يجنب الام الظهر والرقبه وبروز البطن.

اهم هدف لدي وحلمي منذ زمن ان لاارى الكرش لانها مسببه ازززززمه والتخلص من الوزن الزائد في الوركين على الرغم ان وزني ماشاء الله وصل 54 وطولي 158 بس اعاني من عدم التناسق لايهمني انزال وزني حتى لو كنت مليانه اهم شي التناسق ودخولي القروب ولله الحمد سااهم كثيرا في بداية تحقيق الحلم وبعد احلم ان يتوحد لوني ولو تخف فقط الماناطق الغامقه في جسمي والتخلص نسبيا من التشققات وطبعا الاهم بان يتم الله علينا الصحه والعافيه.

ويزاااااااج الله كل خيييييير

الأساليب الخاطئة في تناول الطعام والتي تسبب السمنة:
الأكل بسرعة -شرب الماء كثيرا أثناء الأكل- النوم بعد الأكل مباشرة وغير كدا الأكل بين الوجبات من غير ماتجوع تاكل اللي تبغاه وهدا سبب خطير كمان لزيادة السمنة
للتقليل من خطر زيادة الوزن :
شرب الماء بعد الإستيقاظ من النوم بس مايكون بارد وبعد ساعة البدأ في الأكل
اتباع سنة سيد المرسلين من ناحية عدم الأكل إلا بعد الجوع وعدم الأكل حتى التخمة
التقليل من الشوكلاتة والمعجنات
شرب مغلي الزنجبيل
أكل الفواكه والخضروات
المشي
حلمي إنوترجع بشرتي صافية ولوني موحد وأتعافى من الصدفية اللي في راسي واتمنى الكرشة تختفي لأنها هي اللي مزعجتني والترهلات الخفيفة تختفي وبالنسبة للوزن أتمنى يكون وزني 60لأنو يكون جسمي حلو في دا الوزن رغم انو طولي 150

وتشكرات على الدرس