عودة حميدة ديزاين
الله يوفقكـ ديزاين درس اكثر من رائع


الاساليبـ الخاطئة فى تناول الطعام

التى تسببـ السمنة

تناول الطعام بين الوجباتـ الاساسية

قد يظن البعض انه عندما يلغى اى وجبة

من الوجباتـ الاساسية سواء الفطار او الغداء او العشاء

فانه بذلكـ ينحف

وهو اسلوبـ خاطئ تماماً لانه يعمل على ثباتـ الوزن وزيادة الوزن عندما يؤدى الى الشعور بالجوع
والى تعجيز اعضاء الجسم الداخلية

تناول وجباتـ دسمة يومياً

الاكثار من تناول السكر فى المشروباتـ وخصوصاً الشاى

تناول الطعام ثم النوم مباشرة

عدم الحركة بعد تناول وجبة دسمة

تأخير موعد الفطار

للتقليل من خطر الزيادة فى الوزن

شربـ 2كوب ماء قبل الافطار

وقبل كل وجبة

تناول وجبة الافطار فى وقت باكر

عند الشعور بالجوع بين الوجباتـ

يمكن تناول ثمرة تفاح او خيارة واحدة او جزرة واحدة

عدم الاكثار فى وجبة العشاء

ولتكن كوب زبادى وثمرة فاكهة مثل التفاح

او فلفل او خيار او جزر

تناول السلطة بدون ملح او زيتـ

ممارسة رياضة ولتكن المشى او الرقص

تخصيص يوم فى الاسبوع ولنجعله اليوم النباتى

ونتناول فى الوجباتـ الثلاثة تفاح وسلطة خضراء

او اى نوع من الفاكهة والخضراواتـ

احلامى بخصوص جسمى

شد بطنى ومؤخرتى والحمدلله راضية عن وزنى

والطرق التى تؤدى لشدهما التمارين

وانا اطمح فى الاستمرار على هذة التمارين

حمدا لله على عودتك سالمه مدربتنا الغاليه

الاساليب الخاطئه في تناول الطعام عده ساذكر مايخطر ببالي

-الاكل سريعا بدون مضغ الطعام مما يسبب دخول كميه هواء للبطن

-الوجبات السريعه المشبعه بالدهون

-شرب الماء اثناء الوجبات

-الركون والخلود الى النوم بعد تناول الطعام

-التخبط في الاكل سواء سكريات او نشويات او دهون وبالمقابل لايتم تناول فيتامينات او فواكه

نصائح لتجنب السمنه

كنت قد قرات سابقا نصائح قيمه قديمه جدا واود نسخها هنا للفائده

الخطوة الأولى : كـُـل كل شيء .... ولا تحرم نفسك ... فالحرمان قد يسبب لك أزمات نفسية ... ولكن .. كل ثلث أكلك المعتاد .... أي قم من الطعام قبل أن تشبع .... وللتغلب على هذا عليك بشرب كأس أو أكثر بقليل من الماء قبل الأكل بدقائق فهو يساعدك على الشبع

كيف تعرف ثلث طعامك ؟

أنت تقدر هذا ..... فإن ظننت انك ستاكل من هذه السفرة عشر ملاعق مثلا فاجعلها ثلاث فقط وقم مباشرة عن الطعام .... تذكر أن اهم شيء أن تقوم وأنت ما شبعت من الطعام

قد يكون في هذا الأمر نوع من الألم النفسي ...... ولكنه أفضل بكثير من الالم النفسي الذي يصيبك من الحرمان .

والرسول صلى الله عليه وسلم يقول : ( ما ملئ ابن آدم وعاء شر من بطنه ، فإن كانت ولابد فاعل فثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك ) أو كما قال صلى الله عليه وسلم .... وهذا الحديث قاعدة من قواعد التخسيس والاحتفاظ برشاقة الجسم .

الخطوة الثانية : تجنب بل حاول أن تلزم نفسك بعدم شرب المشروبات الغازية مثل البيبسي والكوكاكولا وغيرها فهي الداء العظيم والشر المستطير على صحتك عامة وسمنتك خاصة ... ولو قرأت عن مكوناتها وما هي تأثيرها على الصحة لما شربت منها قطرة واحدة ...

وليس فقط هي بل هناك امور كثيرة ولكني اركز على هذه المشروبات لاشتهارها وكثرة شاربيها ...

إن كنت من محبيها ولا تستطيع الإمتناع عنها .... فخفف منها شيء فشيء ..... ولكن لابد أن تمتنع عنها ... ضع في مخيلتك وقت محدد للإمتناع عنها والأفضل أن لا يزيد عن شهر ..

عموما .... تجنب أكل السكريات وحاول أن تخفيف منها كثير ولكن لا تحرم نفسك منها بين الحين والآخر .

الخطوة الثالثة : وهي المهمة جدا جدا جدا .... وهي ركيزة من ركائز التخفيف الصحي .. الرياضة

ليكن لك جدول يومي رياضي .... أقله أن تمشي يوميا مالا يقل عن خمسة كيلو مترات .... وهي تعادل تقريبا ساعة واحدة زمنية إن كان مشيك سريع نوعا ما ( يعني نصف ساعة رايح ونصف ساعة راجع ) .

حلمي وهدفي

الحصول على جسم متناسق انا ولله الحمد الطول متناسق مع الوزن ولكن اعاني

من كرشه احاول وهي هدفي القضاء عليها والحصول على بطن رشيقه

تحدثي عن اهم الأساليب الخاطئة في تناول الطعام والتي تظنين انها قد تسبب السمنة

من اهم الاساليب الخاطئة هو تجويع النفس لفترة ثم تناول كميات كبيرة من الاكل ..
كذلك عدم الأفطار ..وتناول وجبة عشاء دسمة
شرب المياة بكثرة بعد الاكل مباشرة او اثناء الاكل ..
شرب المياة الغازية بكثرة خصوصا وقت الدورة ..
الاكل بشراهه وعدم تنظيم ..الاكثار من اكل النشويات والسكريات والدهنيات ...والحلويات ..
الاعتماد على الوجبات السريعة

ساهمي في نشر معلومات ايجابية واعطينا طرقا جديدة للتقليل من خطر زيادة الوزن
عدم المضغ الجيد للطعام ..والمضغ السريع من اهم اسباب السمنة لانه المضع السريع يسبب دخول هواء للمعدة وبكيذا يسبب انتفاخ ..
شرب كوبين ماء دافئة عند الاستيقاظ من النوم ولو كان معها ملعقتين عسل يكون احلى لتنظيف المعدة والكبد ..ثم بعد ساعه الى ساعة ونص تناول وجبة افطار
كذلك شرب كوب الى كوبين ماء قبل تناول اي وجبة بساعة اقل شئ..وبعد الانتهاء من الوجبات يكون شرب الماء بعد ساعة ع الاقل لاتاحة الفرصة للطعام ان يهضم ..
اؤمن بمقولة( افطر فطور الملوك وتغدى غداء الامراء وتعشى عشاء الفقراء ..)
التقليل مع الملح في الطعام لانه يحبس السؤائل داخل الجسم ...
المشي ولو نص ساعه يوميا ضروري لصحة القلب وللجسم عموما
الاكثار من تناول السلطات الخضراء والاكل المسلوق والمشوي افضل من المقلي ..
تناول الفواكة والعصائر الطازجة مهم للجسم ..
شرب الزنجبيل او الشاي الاخضر كذلك عصير الأناناس لانها تحرق الدهون وتساعد على تخفيف الوزن..
تناول زبادي يوميا لفوائدة الصحية للمعدة والجسم عموما ...فهو يساعد كذلك على التنحيف..
شاركينا احلامك وحدثينا عن هدفك للوصول الى الوزن الذي تحلمين به..
الحمدلله وزني مقبولا نوعا ما ..
كل مااريده هو اخفاء الكرشه نهائيا لانها بدات بالبروز قليلا ...
كذلك منطقة الزنود شوي زائده ..
ابي جسمي كلها يصير مشدود والصدر بارز والمؤخرة

1- الآساليب الخاطئة في الطعام
الأكل السريع
النوم بعد الأكل مباشرة
المشروبات الغازية
المقليات
الشيبس
الشطة
2- معلومات ايجابية
المشي ثم المشي
الأكثارمن الماء
عدم الأكل بعد الساعة 8
رياضة شد البطن
3- حلمي
ان اصبح رشيقة ونحيفة وبطن مشدودة
اتمنى من كل قلبي ذلك
يااااااااااااااااااااارب
انا قصيرة وممتلئة
ادعواليييييييييييييي!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

تحدثي عن اهم الاسباب الخاطئه في تناول الطعام والذي تضنين انها قد تسببالسمنه.??
براي انا الاكثار من الاكل حتي الامتلاء. وزياده
شرب الماء اتناء الاكل وبكميات كثيره
اكل مالا فائده منه مثل الشبسيات
النوم بعد الاكل والاكل ليلا
-----------
ساهمي في نشر معلومات ايجابيه وطرق جديده للتخفيف من الوزن
مثل ماقيل في الحركه بركه
عدم النوم بعد الساعه التاسعه صباحا كان هذا قانوني لين كثرت الاعمال فصرت انام عشان ارتاح مادريت انها مجردزيادة شحم
المشي ولو في البيت
--------------
احلامي وامناتي انحف مثل اول واصير معصقله!!!!وتروحوالكرشه الي خارجه كمن سانتي
ودي يصير وزني من 50الي60
احلم بجسم مشدود وبشره صافيه