اعذروني على كثرة الاخطاء ماني متعوده على الايباد وحرووووووفه

الاسباب الخاطئة في تناول الاكل؟؟
الاكل حتى مابعد الشبع اي بنهم وشراهة عدم الاكثفاء بالوجبات الرئيسية وذلك من خلال تناول الشوكولا الشيبس
العصائر المعلبة الوجبات السريعة وهي اشهر عوامل السمنة
الاكثار من الحلويات والتمور والدهون
النوم المباشر بعد الاكل
شرب الماء بسرف عقب تناول الطعام
الاكثار من المنبهات والمشروبات الغازية والتدخين هذا للي يدخنون

التقليل من خطر زيادة الوزن؟؟
تناول الغذاء الصحي الذي يشتمل جميع العناصر الغذائية المهمة للجسم
التركيز على الفواكة والخضار
تناول ماء دافي او شاي اخضر بعد مرور ساعة على الاكل
تناول المشروبات العشبية كالشمر الشاي الاخضر الزنجبيل البابونج الكركدية الكراوية مفيدة ولذيذة بنفس الوقت
ممارسة الرياضة والمشي لو نصف ساعة يوميا مهم جدا
عمل تدليك ومساج للجسم مرة كل شهر او مرتين مفيييييييييد
تجنب المثيرات النفسية كالغضب السهر البكاء الاكتئاب قدر الامكان وقد اثبتت دراسات علمية ان الضحك بشكل متوازن ينشط نبضات القلب ويساهم في حرق السعرات الحرارية

ماهو الوزن الذي تحلمين به؟؟

طولي 160
ووزني 63
احلم ان يصير وزني 56

وشكرا حبيبتي

بسم الله الرحمن الرحيم





اهم الاسباب السمنة
- قله الوعى عن
الغذاء المتوازن والهرم الغذائي


-الاكل زيادة الاحتاج اليومى
- اهمال الخضروات والفواكة
- الاكثار من المقليات والسكريات من الحلويات و المشروبات
(((((((((((((
نادر ماتلاقى ناس تشرب شاى او اعشاب بدون سكر
- فى شهر رمضان يكون دسم لو فى عشاء برضوا دسم والسحور دسم وكذلك فى الايام العادية نحب نثقل على المعدة ماادرى ليه
- الاكثار من اكل النشويات وخاصه الخبر
- اهمال الرياضة



معلومات ايجابية
- الرياضة مهم حتى لو كانت مره واحده فى الاسبوع
- تحويل صحن السلطة الصغير الى صحن كبير
- عند طبخك للحلويات اضيفى الفاكهة وقللى من الشكولاتة والكراميل والحليب المحلى عشان السكر والزبدة
- ان يكون العشاء خفيف لان الهضم يكون بطى فى الليل
- اصنعى العصيرات المنزلية ( برتقال تفاح ........الخ ) بدل من المشروبات الغازية عشان الصحة وعشان البشرة

- اكل الزبادى وايد مفيد يابنات يخفف الكرش وخاصه اكتفيا

- استبدال منتجات الالبان من كامل الدسم لقليل الدسم
- اكل الفاكهه المجففة وخاصه المشمش
- الطبخ على البخار صحى ( مثال البطاطس لكل 100 غراماغلبنا يقلها فى الزيت تعطى 270 سعره حرارية اما البطاطس المغليه 80


احلامى

انى اهتم بنفسى من ناحيه الغذاء والبشرة والشعر واسيب الاهمال

وزنى الحمد لله تمام ودى انزل واكون فى 45
كنت اكل بدون وعى اقلل من سلطات والفواكه ومشتقات الحليب لانى مااحبها كنت اكثر من النشويات والسكريات
وزدت ودى انزل دحين صرت انبهت لاكل ولرياضة حتى لو مره وحده فى الاسبوع والحمد لله على كل حال

_من الاساليب الخاطئة
شرب الماء بعد الاكل
الاكثار من الوجبات السريعة
قلة الحركة
_التقليل من السمنة
الرياضة
اكل الفواكه والخضروات
_أتمنى أن احافظ على جسمي انا مقتنعة فيه

اهم الا ساليب الخاطئه ..

الكبسه اذ كان فيها مواد صناعيه مثل ماجي صلصه وهكذا تسبب سمنه

وكمان الكلات السريعه .

معلومات اجابيه ,
شوي الخضروات عن طريق الشوايه خاصه البذنجان ولا البطاطس
وكمان الاكثار من شرب الماء في الصبح قبل الاكل بكم ساعه على الريق

احلامي المحافظه على البشره دائمه نظره
وكمان الوصول للوزن المناسب ليه .. بأذن المولى