الاسباب التي تسبب السمنة:
باللنسبة لي كمية الاكل يعني فوق الشبع والنوم مباشرة بعد الاكل
-الشيبسات والحلويات
-عدم الحركة وهذه اكبر مشكلة بالنسبة لي لاني طول الوقت جاااااالسة ومااسوي اي شي قبل فترة كان عندنا زواج خالي وتعرفون كيف التجهيزات من سوق لسوق فكنت اتحرك كثير ...ماغيرت من طريقة اكلي بس كثرت الحركة كان جسمي والحمدلله حلوو بس من يوم انتهى الزواج رجعت لحالتي السابقة وللاسف زاد وزني .
- التركيز على وجبتي الغدا والعشى اما وجبة الفطور محذووووووفة .
- عدم التنويع في الاكل الغدا رز والعشى وجبات سريعة

للتقليل من خطر زيادة الوزن :
- الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة
- شرب الماء
- تناول الفاكهة والخضار
- ابتكار وصفات شهية ولكن بطريقة صحية
- الموازنة في كمية الاكل يعني مانحرم انفسنا ولكن ناكل باعتدال .

اهدااافي :
ولله الحمد الزيادة في وزني بسيطة والمشكلة لدي في الارداف والبطن فانا اتمنى الحصول على جسم رشيق وبشرة صحية نضرة . نفسي يكون لي طريقة اتبعها في حياتي كلها مو فترة وتنتهي يعني ابغى اتبع نظام داااااائم بحيث اضل محافظة على الشي اللي وصلتله .

الاساليب الخاطئة
العشاء الدسم وفي وقت متأخر ،الاكثار من شرب المشروبات الغازية الاكل حتي التخمة
للتقليل من خطر زيادة الوزن:
اتباع سنة الرسول طلى الله عليه وسلم في الاكل فقد قال ""ما ملئ ابن آدم وعاء شر من بطنه ، فإن كانت ولابد فاعل فثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك ""،ممارسة الرياضةبشكل منتظم
اما عن احلامي اتمنى جسم مشدود بدون ترهلات وخاصة عند منطقة البطن والصدر..

الاساليب الخاطئه في تناول الطعام
الاكل والنوم بعدها مباشره
تناول طعام اكثر من المجهود الذي نبذله
الاكثار من المقليات والحلويات والسكريات
اكل وجبات صغيره بين الوجبات الاساسيه
معلومات ايجابيه وطرق جديده
شرب كوب من الماء الدافيء على الريق
شرب كوب عصير برتقال معصور منزليا على الريق
شرب الاعشاب بدون سكر مثل الكمون والنعناع واليانسون وغيرها
شرب كوب من اللبن والحليب الطازج والزبادي
الاكثار من الورقيات والفواكه والخصار
الاعتماد على الاكل المشوي والمسلوق
التقليل من الشاي والقهوه والنسكافيه والشوكولا
الاعتماد على دقيق البر اكثر من الابيض في كل شيء حتى المعجنات
ممارسه الرياضيه مع الاكل الصحي مهم جدا وكذلك دهن الجسم بزيت الزيتون لتفادي التشققات
احلامي واهدافي
هدفي الوصول لوزن مثالي اقرب للسمنه ومتناسق لافيه زوائد خصوصا الدهون التي في الظهر مشكله تؤرقني وزني تقريبا 70

الاساليب الخاطئه الاكل في كل وقت 2 الاكثارمن الحلويات 3 / الكثار من المقليات والوجبات السريعه 4/تناول بقايا الاكل بعد الشبع حتى لا ترما في الزباله 5 /السهر 6 / وتناول الاكل قبل النوم التقليل من خطر زياده الوزن 1 / الريضه 2/ وشرب الماء علي الريق 3 / البعد عن الدهون والحلويات وسكريات 4 / تقليل من الملح والسكر في الطعام احلامى الوزن الثالى وجسم وشدودووالقضاء على الزوايد :44:

الاساليب الخاطئة التي تسبب السمة
اكل المقليات
شرب العصير ع الاكل
الاكل السريع وعدم مضغ الطعام
تكبير اللقمة من رز وخبز
الاكل في مكان بارد لان الاكل في المكان زي زمان يخاي الاكل يحرق
المعلومات اليجابية
بنسبة لي المشي اكثر من نصف ساعة
شرب الشاي للاخضر
شرب كوبين من الماء قبل الاكل
المقليات وماادراك ماالمقليات لالالالالالالالالالا
حلمي
شد الكرش وانزال3كيلو كافية بس مع البرد اكل كثير