جزاكم الله خيرا استفدت من معلوماتكم كثير
انا طولي 145 القصر محطمني شوي بس عزمتوني انا الحين انقص من وزني
لانه صاير 70 مشكله مع القصر راحت معالم الجسم >> ههههههه
والوزن المثالي لجسمي المفروض يكون كم ؟؟؟؟

الدرس الثاني متابعة....
1.من اهم الاساليب الخاطئة في تناول الطعام والتي تسبب السمنة الاكثار من اكل الوجبات السريعة والمقليات والسكريات والنشويات ...
2.للتقليل من خطورة زيادة الوزن نعتمد على الخضروات والفواكه ونركز على ان تكون وجباتنا صحية ومتوازنة غذائياً...
3.وزني والحمد لله مناسب وهدفي ان احافظ عليه وان امارس تمارين مناسبة لي لازالة الكرش بسبب الولادة القيصرية...

التطبيق الثاني

من اهم الاساليب الخاطئه على الطعام والتي قد تسبب السمنه مشاهدة التلفاز وكثرة الكلام على الطعام بحيث انه لايعلم كم اكل وكذلك لم يعطي الاكل كفايته من المضغ لانه اذا مضغ الطعام جيدافانه يعطي المعده احساسا بالشبع فترسل اشارات للمخ انه قد اكتفى من الطعام كذلك الاكل على عجل يساهم على التهام الكثير من الطعام الزائد عن الحاجه

ومن المعلومات التي اعرفها التي تساعد على التقليل من زيادة الوزن هي

اولا شرب ماء دافيء مع ملعقة عسل على الريق وهو يساعد على ازالة الدهون من على الكبد وبذلك احصل على فائدة عظيمه وهي التخلص من الخمول الذي يمنع الكثير من الناس من ممارسة الرياضه

ثانيا
محاولة قدر المستطاع معرفة السعرات الحراريه التي يحتوي عليها الطعام في كل وجبه ومعرفة مايحتاجه الجسم ومقدار النشاط الذي سيبذله في ذلك اليوم فبهذه الطريقة سوف تختلف مقدار السعرات من وقت لاخر على حسب النشاط المبذول

ثالثا
ان لانحرم انفسنا من اي شيء بل على العكس ناكل من كل مانريد ولكن دون تفريط يعني باعتدال يعني انا مثلا لو رايحه لناس واعرف انه لازم اتقهوى واكل حلى اضع في الاعتبار اني ماراح اكل في بيتي الحلا لاني باكل منه عند الناس وطبعا ماتتجاوز قطعة الحلى نصف الكف واكتفي بهذا المقدار حتى لا اشعر اني على نظام قاسي واني محرومه من هذا الشيء

رابعا والاهم

شرب الكثير من الماء قدر المستطاع لان من شاْنه مساعدة الكثير من اجهزة الجسم على عملها وعلى تخليص الجسم من السموم

خامسا
الحرص على تناول وجبة الفطور خلال الساعه الاولى من الاستيقاظ من النوم لان ذلك يساعد على عملية الايض في الجسم

وانا اتمنى ان احصل على جسم مشدود وان اخفف من البطن والارداف بدون مايتاثر وجهي واصل باذن الله لوزن 63 لان وزني الان 70وانا جربت التخفيف من الوزن بشكل طبيعي جدا ووصلت الا60 لكن النتيجه كانت صدمه لمن يعرفونني لان وجهي اختفى والجسم ضبط فما حققت الي كنت اطمح له وهو جمال الجسم والوجه معا

بسم الله الرحمن الرحيم

اولا انا حاسه ان الدرس مايعنيني لاني نحيفه نوعا ما لكنه مهم جدا

اهم الاسباب

الاكلات الجاهزه والسريعه واكل المطاعم وانا والحمد لله ما اكل ابدا من المطاعم حتى وانا مسافره اخذ اغراض الطبخ معي لسبب اني سبق وتسممت من المطاعم ولان اكلهم ابدا مو صحي
غير الاكل السريع والجاهز كثره الحلويات والشيبسات والمشروبات الغازيه
وكمان قله الحركه ناكل كميات كبيره في المقابل الحركه قليله فيزيد الوزن

جمعات العصر والدومات ماشا الله خواتنا الموضفات عندهم قهاوي وفطورات الله لايضرهم ياكلن وهن يسولفن مايحسن بكميه الاكل
وكمان الاكل قدام التلفزيون ياكل الواحد بدون مايحس

2
اهم الطرق اولا

الابتعاد عن الاكل من برا بجميع اشكاله وتبديله بطبخ البيت الصحي والمفيد
الاكل في اوقات محدده والبعد عنالتلفزيون او الدردشات اثناء الاكل

الاكثار من الخضار والسلطات وتبديل التسالي والشيبسات بصحن سلطه او فواكه

الاكثار من شرب الماء وخاصه قبل الاكل فهو يقلل من حجم الوجبه

الابتعاد عن الاكل الدسم قبل النوم

هدفي ان احصل على جسم ممتلئ ووجه مشرق وبشره وصحيه

وان اقدر اتحكم في اكل ولدي لانه يحب اكل المطاعم

ماشاء الله تبارك الله

تطبيقات رائعة وغنية بالمعلومات الله يوفقكم يارب

جالسة ارتب للدرس الجديد وعندي مشكلة تنسيق الصور ويمكن ينزل الدرس بكرا باذن الله