صباح الخير
يومياتي الاثنين
الفطور =سندويش بيض مع طماطم +شريحه جبن لايت +فنجان شاي
الغداء =نص كاس حليب +نص كوب كرون فلكس "سويت شربه شوفان ذقت منها اربع ملاعق "
العشاء =زبادي +برتقاله
رحت عند ام زوجي شربت فنجان شاي
مع عيالي اخر الليل اكلت قطعتين حبحب +حبه كيوي
رياضه يوم الاثنين
مشي عادي ربع ساعه =1ونص
شد البطن =4
الدرج=2
مساج للجسم =1
اعشاب =1
الماء=4
اعمال البيت ساعتين=8
زيت للشعر =1
كريم للوجه=2
التواجد=1
الالتزام =5
التوقف قبل النوم =5
المجموع=35ونص
مشي عادي ربع ساعه =1ونص
شد البطن =4
الدرج=2
مساج للجسم =1
اعشاب =1
الماء=4
اعمال البيت ساعتين=8
زيت للشعر =1
كريم للوجه=2
التواجد=1
الالتزام =5
التوقف قبل النوم =5
المجموع=35ونص
حنو 1
•
شرررررررح جدول الرياضة
آلرقص كل 5 دقـآيق = 1 ----> يعني اذا رقصتي ربع ساعة تنحسب 3 نقاط << نص ساعة 6 >> ساعة 12
مشي عـآدي كل 5 دقـآيق = 0,5----> اذا كان مشي عادي تنحسب نص يعني 5 دقايق تحسبيها 2.5
مشي سريع كل 5 دقايق = 1
جري كل 5 دقايق = 2
آوربترآك كل 5 دقـآيق = 1
آيروبيك كل 5 دقايق = 1
شد البطن كل 5 دقـآيق = 2
آلدرج صعود ونزول كل 5 دقـآيق = 2
آلقرص آلدوآر كل 5 دقـآيق = 1
آلحبل كل 5 دقايق = 2
آلآستب كل 5 دقـآيق = 1
آلتصفيق 100 مره = 1
درآجه ثـآبته كل 5 دقـآيق = 1
تمـآرين ليـآقه متنوعه كل 5 دقـآيق = 1
لعب كورهـ كل ربع ساعه = 2
آعمـآل آلمنزل كل ربع ساعه = 1
عمل مسآج لـ آلبطن آو آي شيء آخر = 1
شرب آلمـآي كل كوب = 0.5
شرب شآي آعشآب كل كوب = 1
مآسك للوجه = 1
تزييت آلشعر = 1---->كلنا عارفين مع الدايت يتساقط الشعر عشان هيك مابنصلح من جهه ونخرب الثانية فلازم نهتم بشعر والبشرة
كريم للوجه = 1
آلتوآجد اليومي = 1
آلتوقف عن آلآكل قبل آلنوم لكل ساعه = 1 --->اخر وجبة الساعة 7 ونمتي 12 تحسبين 5 نقاط
آلآلتزآم بالدآيت = 5
آلتخبيص على ـآ حسب نوع آلتخبيص آلتخبيص آلقوي = -5 -----> اذا خبصتي تنقصي من نقاطك -5 اذا تخبيص قوي و3 متوسط
---------------------------------------------
ملاحظة :
كل وحدة حابة تشترك بالرياضة تخبر الاخت اثير طبعا تكتبي يومياتك وتنزلي الرياضة معاه كل يوم لان في شعار بطلت الرياضة يااعسولات كل وحدة تجمع نقاطها لان الفريق عددة كبير ولاخت صعب عليها بتجمعلكم كلكم يعني هيك بيكوون
واي غموووض او في شي مو اضح استفسري
اضغطي هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الأصلي
آلرقص كل 5 دقـآيق = 1 ----> يعني اذا رقصتي ربع ساعة تنحسب 3 نقاط << نص ساعة 6 >> ساعة 12
مشي عـآدي كل 5 دقـآيق = 0,5----> اذا كان مشي عادي تنحسب نص يعني 5 دقايق تحسبيها 2.5
مشي سريع كل 5 دقايق = 1
جري كل 5 دقايق = 2
آوربترآك كل 5 دقـآيق = 1
آيروبيك كل 5 دقايق = 1
شد البطن كل 5 دقـآيق = 2
آلدرج صعود ونزول كل 5 دقـآيق = 2
آلقرص آلدوآر كل 5 دقـآيق = 1
آلحبل كل 5 دقايق = 2
آلآستب كل 5 دقـآيق = 1
آلتصفيق 100 مره = 1
درآجه ثـآبته كل 5 دقـآيق = 1
تمـآرين ليـآقه متنوعه كل 5 دقـآيق = 1
لعب كورهـ كل ربع ساعه = 2
آعمـآل آلمنزل كل ربع ساعه = 1
عمل مسآج لـ آلبطن آو آي شيء آخر = 1
شرب آلمـآي كل كوب = 0.5
شرب شآي آعشآب كل كوب = 1
مآسك للوجه = 1
تزييت آلشعر = 1---->كلنا عارفين مع الدايت يتساقط الشعر عشان هيك مابنصلح من جهه ونخرب الثانية فلازم نهتم بشعر والبشرة
كريم للوجه = 1
آلتوآجد اليومي = 1
آلتوقف عن آلآكل قبل آلنوم لكل ساعه = 1 --->اخر وجبة الساعة 7 ونمتي 12 تحسبين 5 نقاط
آلآلتزآم بالدآيت = 5
آلتخبيص على ـآ حسب نوع آلتخبيص آلتخبيص آلقوي = -5 -----> اذا خبصتي تنقصي من نقاطك -5 اذا تخبيص قوي و3 متوسط
---------------------------------------------
ملاحظة :
كل وحدة حابة تشترك بالرياضة تخبر الاخت اثير طبعا تكتبي يومياتك وتنزلي الرياضة معاه كل يوم لان في شعار بطلت الرياضة يااعسولات كل وحدة تجمع نقاطها لان الفريق عددة كبير ولاخت صعب عليها بتجمعلكم كلكم يعني هيك بيكوون
واي غموووض او في شي مو اضح استفسري
اضغطي هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الأصلي
حنو 1
•
الرياضة الاثنين
آلرقص كل 5 دقـآيق =
مشي عـآدي كل 5 دقـآيق =
مشي سريع كل 5 دقايق =
جري كل 5 دقايق =
آوربترآك كل 5 دقـآيق =
آيروبيك كل 5 دقايق =
شد البطن كل 5 دقـآيق =
آلدرج صعود ونزول كل 5 دقـآيق =
آلقرص آلدوآر كل 5 دقـآيق =
آلحبل كل 5 دقايق =
آلآستب كل 5 دقـآيق =
آلتصفيق 100 مره =
درآجه ثـآبته كل 5 دقـآيق =
تمـآرين ليـآقه متنوعه كل 5 دقـآيق = 1
لعب كورهـ كل ربع ساعه =
آعمـآل آلمنزل كل ربع ساعه = 8
عمل مسآج لـ آلبطن آو آي شيء آخر = 1
شرب آلمـآي كل كوب = 4
شرب شآي آعشآب كل كوب =
مآسك للوجه =
تزييت آلشعر =
كريم للوجه = 1
آلتوآجد اليومي = 1
آلتوقف عن آلآكل قبل آلنوم لكل ساعه = 5
آلآلتزآم بالدآيت = 3
المجموع=
آلتخبيص على ـآ حسب نوع آلتخبيص آلتخبيص آلقوي =
آلرقص كل 5 دقـآيق =
مشي عـآدي كل 5 دقـآيق =
مشي سريع كل 5 دقايق =
جري كل 5 دقايق =
آوربترآك كل 5 دقـآيق =
آيروبيك كل 5 دقايق =
شد البطن كل 5 دقـآيق =
آلدرج صعود ونزول كل 5 دقـآيق =
آلقرص آلدوآر كل 5 دقـآيق =
آلحبل كل 5 دقايق =
آلآستب كل 5 دقـآيق =
آلتصفيق 100 مره =
درآجه ثـآبته كل 5 دقـآيق =
تمـآرين ليـآقه متنوعه كل 5 دقـآيق = 1
لعب كورهـ كل ربع ساعه =
آعمـآل آلمنزل كل ربع ساعه = 8
عمل مسآج لـ آلبطن آو آي شيء آخر = 1
شرب آلمـآي كل كوب = 4
شرب شآي آعشآب كل كوب =
مآسك للوجه =
تزييت آلشعر =
كريم للوجه = 1
آلتوآجد اليومي = 1
آلتوقف عن آلآكل قبل آلنوم لكل ساعه = 5
آلآلتزآم بالدآيت = 3
المجموع=
آلتخبيص على ـآ حسب نوع آلتخبيص آلتخبيص آلقوي =
الصفحة الأخيرة
غدا ان شاء الله
ماني مسدئة يجي بكرة
اليوم صايمة
امس ما اكلت شوربة خضار
ياااااااارب اكون نحفانة عالاقل 2 كيلو