السلام عليكم
امس ماقدرت ادخل :icon20:هاليومين مشغوله
الرياضه:7_5_131:
مشي عادي3س=18
الماء=5
اعمال البيت=16
كريم للوجه=2
التوقف قبل النوم =4
المجموع=45
******************
الاحد
الفطور
عصير تفاح+حبه سمبوسه
الغداء
مافي ":مشغوله "
العشاء
7ملاعق رز +ربع خبز بر+زبديه صغيره ايدام خضار
رياضه يوم الاحد
شد البطن=6
الدرج=2
الماء=5
اعمال البيت=:06:24
كريم للوجه=2
التواجد=1
التوقف قبل النوم =5
الالتزام =5
المجموع=50نقطه
شد البطن=6
الدرج=2
الماء=5
اعمال البيت=:06:24
كريم للوجه=2
التواجد=1
التوقف قبل النوم =5
الالتزام =5
المجموع=50نقطه
الاثيرة
•
بنات ابي منكم حل ماني قادرة اسوي رياضة احس الارادة صفر اول يومين تحمست والحين راح الحماس الصباح اقول العصر والعصر اقول بعد المغرب احس اني اتهرب مع ني سويت رجيم قبل كذا وشديت على عمري وامشي ساعة باليوم ونقصت 10 كيلو بس الحين ماني قادرة اول كنت متابعة مع دكتورة وكل موعد تقولي لاتجين الاوانتي ناقصة كم كيلو بس الحين ماقدرت احس اني معاد عندي ارادة التهي بشغل البيت بعدين اقول تعبت شغل ارتاح شوي وعلى هاذا الحال كل يوم وش الحلبنات ابي منكم حل ماني قادرة اسوي رياضة احس الارادة صفر اول يومين تحمست والحين راح الحماس ...
المجموع= 25
مالك حل الا تثبتي لنفسك وقت كل يوم عشان ماتاجلي
مثلا المغرب او اول ماتصحي المهم وقت ثابت تعرفي ان مافي شي يشغلك
مالك حل الا تثبتي لنفسك وقت كل يوم عشان ماتاجلي
مثلا المغرب او اول ماتصحي المهم وقت ثابت تعرفي ان مافي شي يشغلك
a7san
•
السلام عليكم
كيف الحال ممكن اشترك بالقروب
طولي 160 والوزن 77
وصراحه باقي 70 يوم علي العيد وابي انقص 17 كيلو هذا هدفي
كيف الحال ممكن اشترك بالقروب
طولي 160 والوزن 77
وصراحه باقي 70 يوم علي العيد وابي انقص 17 كيلو هذا هدفي
الصفحة الأخيرة
شوفي شفت رياضه قبل مع اوبرا تشد كانت معاها اعتقد بيونسيه تقول هذه الحركه معتمدتها عشان تشد الزنود بس ركزي معاي بالشرح
اول شي مدي يدينك بشكل مستقيم على يمينك ويسارك اوووك
ارفعي كفك بس الكف الى اخر حد تقدري (كانك تثني كفك على فوق زي حرف L ) راح تحسي الشد على طول بعضلات الزنود بعدين اعكسي الحركه يعني الكف على تحت كانك بتمسكي معصمك بكفك بس الاصابع مفروده
هههههههههه الشرح فن المهم لو مافهمتي قولي لي احاول اوضح لك اكثر بس بجد هالحركه مرا تشد
الله يكون بعونك اهم شي حاولي قد ماتقدري لاتخبصي وباذن الله مايجي رمضان الا وانت واصله للوزن اللي تحبي
الحمدلله تمام ويارب يوفقنا جميعا وننزل بصحه وعافيه
ممكن ياعسل بس عبي جدول الرياضه ليوم السبت والاحد الى نهايه الاسبوع
ليش انا مو بالجدول :crap::icon36: