من خبرتي بالدايت حبيت أشارك بهالموضوع و طبعاً قابل للنقاش و و تبادل الأراء
من الأشياء اللي تخليك تخبصين و بقوووه انك احياناً تعتمدين :-
1- نظام الصنف الواحد ( تفاح طول اليوم - سمك- أو تمر و لبن ) فتطفشين و تزهقين و تبطلين بلا رجيم بلا نيله !!
أساساً جسمك يرفض هالنظام و يجبرك تخبصين بعد فترة قصرت أم طالت لأن النظام غير طبيعي !
ربي خلق لنا هرم غذائي مليان و أوصانا نبينا ( و اذا أكلنا لا نشبع ) و عشان الوحده فينا زاد وزنها لأنها (تشبع و بقوه من كل شي تاكله) من الدهون و الحلويات و عدم ممارستها للحركة تقوم تحذف ثلاث أرباع الوجبات !!
2- عدم مناسبة السعرات اليومية للوزن و الطول و معروف طبياً أن أي نظام أقل من 1000 سعرة و تحت ينزل الوزن بسرعة ويطلعه بسرعة ...و لأن جسمك تعبان و جوعان بسبب تقليلك للأكل بشكل غلط و محتاج زيادة عناصر غذائية تخبصين بالأكل و تاكلين الشي اللي تحبينه (كاكاوات شبس خرابيييييط ) جسمك يقولك جوعااااان ابي أكل و انتي بما أنك من عشاق الحلويات تخبصين بحلويات ..من عشاق الكبسات تخبصينه بكبسه و هكذا ...
التخبيص اساسه فسيولوجي ...طبيعي ..حرمتي جسمك من تغذية سليمة راح يحسسك بالحاجة للأكل و كلن على هواه ...
3- عدم أكل سلطة مع الوجبة و فيه جملة شائعة بين بنات الرجيم اذا تكلموا عن السطلة ( الجزر ممنوع !!!!! )عسى ماشر !!
لا يكون ملخبطين بينها و بين اصبع توكس !!
الجزرة الكبيرة فيها 30 كالوريز بس !
بالله تتركين فوائد الجزر السكريات الطبيعية اللي فيها و بالفواكة اللي راح تمنعك عن التخبيص لأنك اخذتي كفايتك من السكر الطبيعي بأعتدال مو الأبيض المكرر .
كذا مره أسمع أخصائيات تغذية و The Doctors يقولون أكثر سلطة صحية هي السلطة اللي فيها أكبر عدد ممكن من الألوان -الوان الخضروات يعني .
و لو لاحظتي الهرم الغذائي ... المكتوب بجانب كل مجموعة من عدد الحصص المسموح فيها يومياً ... الخضروات حصصها كثيرة جداً أكثر من الفواكة ... تعادل النشويات تقريباً
بعض أنواع الرجيم (البروتينية) يمنعون الجزر و غيره زي الطماطم لأن نسبة الكاربوهيدرات فيه أكثر من الحد المسموح فيه بالنسبه لنظامهم ...
بس الباقين ليش يحذفونها !!
من خبرتي ... ما قدرت التزم و أشبع من الوجبة و أقوم و أنا خلاااص ما أبي آكل الا لما صرت آكل سلطة مع كل وجبة اجبااااري
أول ما أقوم الصبح أقطع كمية تكفيني طووول اليوم و مع كل وجبة صحية خفيفة أطلعها من الثلاجة و آكل منها بين كل لقمة و الثانية و أختم فيها الأكل ,,,
و السلطة تكون أفيد لجسمك و مناعتك اذا زادت النكهات و الألوان فيها ... بس أنا ما أستخدم أي صوص ..بس اذا بتحطين ملقعة زيت زيتون و عصير ليمونه يصير عال العال ...
غاالباً اقطع خيار +فلفل أخضر -رومي+ طماط+جزر +بقدونس + ملفوف أي لون عندك +خس
و أحياناً ما القى بالثلاجة الا بقدونس و طماط ...يكفون فيهم البركة أهم شي تاكلين شي fresh مع الوجبة عشان تفيدك و تشبعك و تطلع بشرتك تماااااااااااااااااك
4- قلة عدد الفواكة باليوم أو عدمها .
بين كل وجبة 4 ساعات أو أكثر حسب جوعك ... خلال هالوقت لاتتردين بحبة فاكهة . أنا يومياً آكل 3 تفاحات بين الوجبات و أحياناً قبل الفطور آكل برتقالة عشان آخذ احتياجي اليومي من V سي..
و عاادي ما فيه أحد يسمن من 3 فواكة باليوم ..بالعكس اذا اخذتي احتياجك من السكريات الطبيعية ...ما راح تشتهين سكريات مصنعة ... لأن كثرة المفيد تطرد الضار و تكرهك فيه أو على الأقل ..تنسيك اياه ...
5- المااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااء بين الوجبات و كل ما حسيتي بقرصة الجوع الغير منطقي (بعد الأكل بساعة ! )
و أثناء الرياضة و بعدها
6- الرياضة . اذا وقت الوجية الأساسية ما جاء... و ماودك تاكلين الحين بس جوعاااااااااانة ؟
تحركي . امشي . زيدي وقت رياضتك 15 دقيقة أو نصف ساعة ... راح تحرك الأيض و تمشي الوقت لحد ماتجي وقت وجبتك و عليك بالعافية .
سبحان الله اذا كنت جوعانه و مشيت انسى الجوع !!
و استمر بالمشي نصف ساعة و اشرب مويه و اشغل نفسي ربع ساعة و على ما تحضرين اكلك و تطلعين السلطة يصير لك ساعة كامله حرقتي فيها دهون و شحوم و استغليتي وقتك
:p
اشغلي وقتك بأي شي ...زيدي ثقافتك بالأمور الصحية ... اقري كتب عن التغذية و الصحة ..زوري منتديات صحية و طبية ..
الأكل المفيد الصحي يزيد المناعة .. و يعدل النفسية ...و يطرد السموم من الجسم و يساعدك انك تلتزمين ...
و ارخص بعد :42:
كل هالنقاط طبقتها خلال رحلة ال10 كيلو اللي حذفتهم من حياتي قبل 4 سنوات و لا زلت على نفس النظام + الرياضة اليومية
انصحكم بكتاب في مكتبة جرير و غيرها ( أسرار التغذية مع كارلا حبيب ) رااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااائع
تمنياتي لكل وحده فيكم بحياة صحية و رشيقة و سعيدة بأذن المولى
منى-دايت @mn_dayt
عضوة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
دلوعةحبيبي6000
•
الله يعطيك العافية عالكلام الرائع والمفيد
الله يجزاكي الجنهـ من غير حساب ولا عقاااااااااااب ياااااااااارب
كلامك مريح جداً للنفس فوق الخيال
الله يوفقك ويسر امرك ياعسوووله
كلامك مريح جداً للنفس فوق الخيال
الله يوفقك ويسر امرك ياعسوووله
الصفحة الأخيرة