اتبعي هالنظام وتنامين مرتاحه
1_ لاتشربين منبهات شاهي قهوه من بعد الساعه السادسه مساء
2_قبل النوم بساعتين ابدأي بالاسترخاء ذهنيا وجسمانيا يعني حاولي ما تشغلين نفسك بمشكله او تطالعين فلم فيه مشاهد دم وغيره لا واستبدلي هالشي بالاستماع لسوره من سور القران من صوت قارئ خاشع ومرتل
جينا للفراش وانسدحت تبين النوم ولا جا مو مشكله استخدمي النيه المعاكسه شلون يعني بدال ما تقولين لازم انام قولي ماراح انوم وبخلي عيوني مفتحه ماراح اغمضها يعني كنك تعاندين نفسك وخليها مفتحه قد ما تقدرين بعدها ماراح تقاومين وبتلقين نفسك نايمه بدون ما تحسين>>>>> هالطريقه مجربتها شخصيا من كتاب لاني من النوع اللي اذا صار عندي شي مهم ولازم انام علشان اقوم مصحصه له مستحيل انوم لو كليت حبوب منومه جربي وشوفي
1_ لاتشربين منبهات شاهي قهوه من بعد الساعه السادسه مساء
2_قبل النوم بساعتين ابدأي بالاسترخاء ذهنيا وجسمانيا يعني حاولي ما تشغلين نفسك بمشكله او تطالعين فلم فيه مشاهد دم وغيره لا واستبدلي هالشي بالاستماع لسوره من سور القران من صوت قارئ خاشع ومرتل
جينا للفراش وانسدحت تبين النوم ولا جا مو مشكله استخدمي النيه المعاكسه شلون يعني بدال ما تقولين لازم انام قولي ماراح انوم وبخلي عيوني مفتحه ماراح اغمضها يعني كنك تعاندين نفسك وخليها مفتحه قد ما تقدرين بعدها ماراح تقاومين وبتلقين نفسك نايمه بدون ما تحسين>>>>> هالطريقه مجربتها شخصيا من كتاب لاني من النوع اللي اذا صار عندي شي مهم ولازم انام علشان اقوم مصحصه له مستحيل انوم لو كليت حبوب منومه جربي وشوفي
انتي لاتفكرين بالنوم انه ما جاك ابد خليك عادي ويجيك وانتي ماتدرين
انا جتني مثل هالحاله يوم كنت امتحن
اكثري من الذكر والصلاة على الرسول والاستغفار والتسبيح وخليك ريلاكس
انا جتني مثل هالحاله يوم كنت امتحن
اكثري من الذكر والصلاة على الرسول والاستغفار والتسبيح وخليك ريلاكس
الصفحة الأخيرة
تقرأي آية الكرسي
وبعدها تقرأي أذكار النوم
وبعدين تقرأي سبع مرات
اللهم غارت النجوم وأنت حي قيوم لا تأخذك سنة ولا نوم اللهم أنم عيني وأهدئ ليلي
وبعدها إن شاء الله بتنامي وبترتاحي ولاتنسي تدعي لي يالغلا