مااعرف كيف ارتب لي جدول رياضي

أماني فيصل :

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.. 45-30 دقيقة في اليوم كافية .. لأن تمارين الكارديو تعتمد على قوة مجهود مو الوقت بمعنى تتمرنين 30 دقيقة بطريقة الهيت أفضل من تتمرنين 60 دقيقة بسرعة ثابتة لأن طريقة الهيت ترفع معدل نبضات القلب فيزيد مستوى الحرق ويستمر الحرق بمستوى مرتفع لـ 12-24 ساعة بعد التمارين وتقوي وتحافظ على كتلتك العضلية من الهدم وترفع مستوى اللياقة البدنية.. لكن بشرط تكونين متناولة وجبة متوازنة قبل أداء التمرين من ساعة ونص لساعتين. بالنسبة لسؤالك وقت تناول الوجبة بعد ممارستك الرياضة.. ضروري تتناولين بنهاية التمارين من 15لـ 45 دقيقة اي مصدر للبروتين (كاس حليب أو زبادي,بياض بيض, لحوم حمراء ,سمك,دجاج) تكون سعراتها ضمن السعرات المسموحة لك أو واي بروتين . بعد 30 دقيقة تناولي وجبة متوازنة تحتوي على (الكربوهيدرات,والبروتين,والدهون الصحية) وإذا حابه ارتب لك جدول لتمارين المقاومة تضيفين تمارين لجميع عضلات الجسم وهذا الأفضل أو فقط للي ذكرتيهم ..؟ ولهنا أنصحك يا غاليتي.. حاولي قدر المستطاع تتجنبين ممارستك للرياضة قبل ساعات النوم لأنها ترفع هرمون الأدرينالين فتسبب لك الأرق.

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.. 45-30 دقيقة في اليوم كافية .. لأن تمارين الكارديو تعتمد على...