كابتن سموره إن شاء الله أدّينا هـذرة مفيـدة تفيـد الريجيم والرشاقة :)
نسيت ما أكتب يوميـاتي لـ يوم السبت :
الفطــور / 3 حبات تمـر + كوب قهـوة
الغـداء / قطعة لحم مسلوق + نصف رغيف بر + سلطة خضراء
السنـاك / حبة موزة + نصف تفاحة + حبة كمثرى
العشـاء / لا شيء
المـاء / 7 أكواب
الرياضــة / 25 د عالسير + 45 د عالاوربتراك + 15 رياضة متنوعة
كابتن سموره إن شاء الله أدّينا هـذرة مفيـدة تفيـد الريجيم والرشاقة :)
نسيت ما أكتب يوميـاتي لـ...
ان شالله
طبعاا هو من الاخت ام هجر الله يسهل امورها وتوصل لوزنها المثالي هاد تعليقها
وبديت بالبدايه بريجيم كيمائي وهو هذا اخذته من هنا ومره عجبني
وبكتبه مثل مانزلته صاحباته الله يسعدها ويجزاها كل خير(ناسيه اسمها)
الافطار اليومي :
بيضتين مسلوقات و نص برتقالة
السبت :
غ:سلطة فواكه
ع:صدر دجاج و خس و شرائح طماط
الاحد:
غ:صدر دجاج و خس و شرائح طماط
ع:زبادي
الاثنين:
غ:شريحة توست محمص و جبن سلايس قليل الدسم ونص ك عصير برتقال بدون سكر و شرائح طماط
ع:زبادي وتفاحة
الثلاثاء:نفس اليوم الاول
الاربعاء:
غ:خضار مسلوقه و صدر دجاج ونص برتقاله
ع:زبادي وتفاحة
الخميس:نفس اليوم الثالث
الجمعه:
غ:شريحة توست محمصة و تونة علبة صغيرة مصفاه من الزيت تماام و سلطة
ع:زبادي وتفاحة
وان شالله نشوف النتيجه :)