لموووووووووو هي كلها معلومات فقط عن الكربوهيدرات لانو هي السبب الرئيسي بالجوع و هي بتتحول الى دهون تتخزن بالجسم
بتمنى تستفيدو وخاصة ام ياسر لانو عبتعاني من ثبات الوزن مثلي
كيفية الإنتقال من مستوى:
· المستوى الأول: وتقارب كمية الكربوهيدرات اليومية فيه الصفر, وذلك للتخلص من الكربوهيدرات الموجودة في الجسم
· المستوى الثاني: تستطيع تناول 5-8 غرام كربوهيدرات في اليوم وتستطيع أن تأخذ كمية أكبر من الخضار مثل البصل والطماطم أو قليلاًَ من اللوز
· المستوى الثالث: تستطيع تناول 10-16غرام من الكربوهيدرات وتستطيع تناول بعض الحليب أو اللبن وكمية الخضار الزائد تستطيع أن تحلي بها الطعام مثل الطماطم مع البيض
· المستوى الرابع: تستطيع تناول 15-24 غرام كربوهيدرات بأن تأخذ بعض الفاكهة(والفاكهة أخطر طعام في هذا الرجيم) فلاشي يعرض الجسم إلى توقف الكيتوز مثلها, وتستطيع أن تأخذ كاسا من عصير البرتقال أو الطماطم, كما في السابق فإن حرية الإختيار متروكة لك.
· المستوى الخامس: تستطيع تناول 20-32غرام من الكربوهيدرات وتستطيع تناول الفاكهة بكميات أكبر وكذلك الخضار
فتكون مدة كل مستوى يومين إلى عشرة أيام كما تحب, إتبع هذه المستويات حتى تتعدى حدك وتتعرف عليه بالضبط ثم إلى المستوى الأول لمدة يومين ومن ثم أضف الكربوهيدرات تدريجيا حتى تصل إلى بعض الغرامات تحت الحد الذي حددته سابقا واستمر عليه حتى تصل إلى وزنك الأمثل ويكون تحديد الحد بملاحظة لون الشريط فعند الاقتراب من الحد يخف اللون البنفسجي وعندما تتعدى الحد لا يتغير لون الشريط
· المستوى الأول: وتقارب كمية الكربوهيدرات اليومية فيه الصفر, وذلك للتخلص من الكربوهيدرات الموجودة في الجسم
· المستوى الثاني: تستطيع تناول 5-8 غرام كربوهيدرات في اليوم وتستطيع أن تأخذ كمية أكبر من الخضار مثل البصل والطماطم أو قليلاًَ من اللوز
· المستوى الثالث: تستطيع تناول 10-16غرام من الكربوهيدرات وتستطيع تناول بعض الحليب أو اللبن وكمية الخضار الزائد تستطيع أن تحلي بها الطعام مثل الطماطم مع البيض
· المستوى الرابع: تستطيع تناول 15-24 غرام كربوهيدرات بأن تأخذ بعض الفاكهة(والفاكهة أخطر طعام في هذا الرجيم) فلاشي يعرض الجسم إلى توقف الكيتوز مثلها, وتستطيع أن تأخذ كاسا من عصير البرتقال أو الطماطم, كما في السابق فإن حرية الإختيار متروكة لك.
· المستوى الخامس: تستطيع تناول 20-32غرام من الكربوهيدرات وتستطيع تناول الفاكهة بكميات أكبر وكذلك الخضار
فتكون مدة كل مستوى يومين إلى عشرة أيام كما تحب, إتبع هذه المستويات حتى تتعدى حدك وتتعرف عليه بالضبط ثم إلى المستوى الأول لمدة يومين ومن ثم أضف الكربوهيدرات تدريجيا حتى تصل إلى بعض الغرامات تحت الحد الذي حددته سابقا واستمر عليه حتى تصل إلى وزنك الأمثل ويكون تحديد الحد بملاحظة لون الشريط فعند الاقتراب من الحد يخف اللون البنفسجي وعندما تتعدى الحد لا يتغير لون الشريط
نصائح هامة حتى لا يثبت وزنك مع الرجيم
فى بداية التزامك بالرجيم الغذائى ، منخفض السعرات ، يبدأ جسمك تعويض هذا الانخفاض فى السعرات ، بتكسير الدهون ، ويستخدمها كمصدر للطاقة . فيبدأ الجسم فى فقد نسبة كبيرة من دهون جسمه ، ويخف وزنه ....
ولكن .. بعد فترة من هذا الرجيم ، يتكيف الجسم مع الوضع الجديد ، ويقلل من معدل استهلاكه للسعرات ، ويقل تكسير الدهون ، ويثبت الوزن رغم الالتزام الكامل مع الرجيم .
±فما الحل لهذه المشكلة ؟
فى بداية التزامك بالرجيم الغذائى ، منخفض السعرات ، يبدأ جسمك تعويض هذا الانخفاض فى السعرات ، بتكسير الدهون ، ويستخدمها كمصدر للطاقة . فيبدأ الجسم فى فقد نسبة كبيرة من دهون جسمه ، ويخف وزنه ....
ولكن .. بعد فترة من هذا الرجيم ، يتكيف الجسم مع الوضع الجديد ، ويقلل من معدل استهلاكه للسعرات ، ويقل تكسير الدهون ، ويثبت الوزن رغم الالتزام الكامل مع الرجيم .
±فما الحل لهذه المشكلة ؟
هناك ثلاثة حلول رئيسية وهى :
الحل الأول : بمجرد ثبوت الوزن ، ومقاومة نزول الوزن ، يعطى إجازة لمدة يوم أو إثنين من الرجيم ، ويأكل الشخص ما لذ وطاب ، بدون قيود ، وذلك لكسر التكيف مع الرجيم ، وبعد هذه المدة ، يتم العودة من جديد إلى الالتزام بالرجيم ، ومن الممكن تكرار عملية كسر الرجيم أكثر من مرة .
الحل الثانى: زيادة جرعة المشى ، والرياضة إلى أكبر قدر ممكن .
الحل الثالث : هو استخدام رجيم متغير فى سعراته ، بمعنى أن يتم تغيير قيمة السعرات الحرارية التى يتناولها الشخص فى حدود مرتين أو ثلاثة أسبوعيا كما يلى :
يومان يتم تناول 900 سعر حرارى .
يومان يتم تناول 1200 سعر حرارى .
يومان يتم تناول 600 سعر حرارى .
يوم يعطى راحة من الرجيم ويتم تناول 2000 سعر حرارى . وهكذا يصعب التكيف مع الرجيم .
أثناء ممارسة الرجيم ، تصاب بعض الفتيات بحالة من الإحباط عندما يقفن علي الميزان ويكتشفن أن وزنهن ثابت لا يقل , وذلك بالرغم من حرصهن علي الابتعاد عن الأطعمة الممنوعة والالتزام التام بنصائح الطبيب .
الحل الأول : بمجرد ثبوت الوزن ، ومقاومة نزول الوزن ، يعطى إجازة لمدة يوم أو إثنين من الرجيم ، ويأكل الشخص ما لذ وطاب ، بدون قيود ، وذلك لكسر التكيف مع الرجيم ، وبعد هذه المدة ، يتم العودة من جديد إلى الالتزام بالرجيم ، ومن الممكن تكرار عملية كسر الرجيم أكثر من مرة .
الحل الثانى: زيادة جرعة المشى ، والرياضة إلى أكبر قدر ممكن .
الحل الثالث : هو استخدام رجيم متغير فى سعراته ، بمعنى أن يتم تغيير قيمة السعرات الحرارية التى يتناولها الشخص فى حدود مرتين أو ثلاثة أسبوعيا كما يلى :
يومان يتم تناول 900 سعر حرارى .
يومان يتم تناول 1200 سعر حرارى .
يومان يتم تناول 600 سعر حرارى .
يوم يعطى راحة من الرجيم ويتم تناول 2000 سعر حرارى . وهكذا يصعب التكيف مع الرجيم .
أثناء ممارسة الرجيم ، تصاب بعض الفتيات بحالة من الإحباط عندما يقفن علي الميزان ويكتشفن أن وزنهن ثابت لا يقل , وذلك بالرغم من حرصهن علي الابتعاد عن الأطعمة الممنوعة والالتزام التام بنصائح الطبيب .
الصفحة الأخيرة
يكون معدل الإنخفاض في الأسبوع الأول للرجال7-8أرطال
وللنساء 5-6 أرطال (الرطل=2,25كجم)
وعلامات نجاح الرجيم هي:
1- قلة الشهية للطعام(خصوصاً في الصباح وبين الوجبات)
2- فقدان الوزن(وهو المطلوب الأساسي) ويستحسن كتابة الوزن كل صباح
3- فقدان البوصات بسرعة لأن الوزن الناقص كله من الشحم الزائد
4- هدوء الأعصاب ونقص الحاجة للنوم لإنتظام السكر والأنسولين وضغط الدم
5- زيادة النشاط في الصباح (بسبب نقص حاجة الجسم للنوم بحوالي 2-3ساعات)
6- إختفاء الحموضة للذين يعانون منها.