يوووووومياتي (اول يوم برجيم محمدربيع )
ف/5 تمرات
غ/نصف ع تونه و3 م سلطه وربع رغيف صحي وك عصيراناناس3
ع/بيضتين و3 شرائح اناناس
السناك 5 تمرات
الرياضه مافيه
الماء8 اكواب
سمر2005 :
هااي اخباركم ؟ انا اليوم مابعرف شو فيني من امبارح اول ماجاني اكتاب لدرجة حتى النوم ماكان ودي انام وجاني برد فضيع وصحاني زوجي لصلاة الظهر وربي ماقمت يلا بالقوه عندي كسل والم في ظهري وركبتي ودوخه وغثيان وبطني منفوخ شكل الدوره ابتبهذلني الاسبوع هذا :( والمصيبه عندي مناسبه يوم الخميس المهم يومياتي فشله اليوم :( ملوكه انتو احرار قيسو مثل ماتقيسو انا عني راح اعتمد الميزان فقط مااعرف كيف اقيس ولا تعجبني <<<<< حره لكم دخل :) بريتي كم وزنك ؟ ملوكه شو صار ع الجدول ؟ اكتب لكم ومفتحه نص عيني خخخخخ والله احزن اليومهااي اخباركم ؟ انا اليوم مابعرف شو فيني من امبارح اول ماجاني اكتاب لدرجة حتى النوم ماكان...
مســاء الخير عليكـــــم دبدوبــات .. كيفكـم مع يــوم الجمعــــة ؟؟
بالنسبــة لي من الصبــاح وأنا تعبـانة من آلام أسفـل الظهـر والبطن .. شرفت الدورة .!!
سلامتك سمـوره الحال من بعضــه .. أنا متنفخــة من كل جهـة وأمشي زي البطــة من الثقل اللي بجسمي .:hahaha:
أبغى أرد على كذا وحـد من البنااات بس السموحـة متكسلة وما فيني حيل على الجلسة الكثيرة من ظهري.
وردة القمــــر .. أهلين فيكِ معنــا ، إن شاء الله تنحفي بإذن الله ثم بعزيمتك .
بالنسبة للرياضة .. هل أنتِ لأول مرة تمارسيها ؟ أو لكِ فترة كثيرة من وقت ما مارستيها ؟
عمومًا إذا كان هذا أو ذاك .. فلابـد عندما تبدأين ، تبدأي بالمشي العادي في الهواء الطلق أو داخل البيت لمدة
نصف ساعة ، مارسي رياضة خفيفة اكتبي باليوتيوب فيديو عن تمارين للمبتدئين .
أما إذا كان تحبين تبدأي عالأجهزة .. فأول شيء والأفضل هو السير الكهربائي تبدأي بـ15 دقيقة ، بسرعة خفيفة.
هذه أول يومين إلى ثلاثة أيام .. بعدها زيدي 5 دقائق إلى 3 أيام تالية وهكذا إلى أن تصير معكِ 30 د خلال
أسبوعين . بسرعة خفيفة إلى متوسطة فقط.
على فكــرة نحن حتى إذا أوزاننا في الستينات ، لكن عند بدء الرياضة نعامل أجسامنا وكأنها من الوزن الثقيل.
المدربة في النادي تقول لنا .. أفضل شيء لأي إنسان لم يمارس الرياضة من قبل ، وقرر أن يبدأ ، عليه
بالمشي والسباحة مبدئيًا لمدة 3 أشهـر .!
موفقـة إن شاء الله .
بالنسبــة لي من الصبــاح وأنا تعبـانة من آلام أسفـل الظهـر والبطن .. شرفت الدورة .!!
سلامتك سمـوره الحال من بعضــه .. أنا متنفخــة من كل جهـة وأمشي زي البطــة من الثقل اللي بجسمي .:hahaha:
أبغى أرد على كذا وحـد من البنااات بس السموحـة متكسلة وما فيني حيل على الجلسة الكثيرة من ظهري.
وردة القمــــر .. أهلين فيكِ معنــا ، إن شاء الله تنحفي بإذن الله ثم بعزيمتك .
بالنسبة للرياضة .. هل أنتِ لأول مرة تمارسيها ؟ أو لكِ فترة كثيرة من وقت ما مارستيها ؟
عمومًا إذا كان هذا أو ذاك .. فلابـد عندما تبدأين ، تبدأي بالمشي العادي في الهواء الطلق أو داخل البيت لمدة
نصف ساعة ، مارسي رياضة خفيفة اكتبي باليوتيوب فيديو عن تمارين للمبتدئين .
أما إذا كان تحبين تبدأي عالأجهزة .. فأول شيء والأفضل هو السير الكهربائي تبدأي بـ15 دقيقة ، بسرعة خفيفة.
هذه أول يومين إلى ثلاثة أيام .. بعدها زيدي 5 دقائق إلى 3 أيام تالية وهكذا إلى أن تصير معكِ 30 د خلال
أسبوعين . بسرعة خفيفة إلى متوسطة فقط.
على فكــرة نحن حتى إذا أوزاننا في الستينات ، لكن عند بدء الرياضة نعامل أجسامنا وكأنها من الوزن الثقيل.
المدربة في النادي تقول لنا .. أفضل شيء لأي إنسان لم يمارس الرياضة من قبل ، وقرر أن يبدأ ، عليه
بالمشي والسباحة مبدئيًا لمدة 3 أشهـر .!
موفقـة إن شاء الله .
الصفحة الأخيرة
ورده لا امشي نصف ساعه لكن خليها على سرعه قصيره وبعد كل 5د زيدي السرعه واول يوم لاتكون السرعه عاليه وسوي قبل تمارين احماء