الملل من الريجيم.. وكيفية التخلص منه

الملل واليأس صرخات كثيراً ما نسمعها من السمان بعد فترة من علاج السمنة، واستخدام الريجيم..

أسباب هذا الملل هو اتباع ريجيم قاسٍ لفترة طويلة وعدم وجود نتائج ملموسة لهذا الريجيم، إضافة إلى عدم وجود تشجيع من الآخرين، وقلة الفهم الجيد من جانب المريض لسياسة علاج السمنة. ...

وينصح بعدم اتباع نظم الريجيم القاسية والتي تعتمد على نوع واحد من الطعام أو على الحرمان.. ويمكن أخذ يوم واحد أسبوعياً يتناول فيه المريض ما يشاء من طعام، لكسر هذا الملل عنده.

لكسر الشعور بالملل من الريجيم يمكن اللجوء إلى اتباع الريجيم الجماعي.

ويمكن من فترة لأخرى وزن المريض لنفسه وارتداء ملابسه الضيقة، حتى يشجع المريض نفسه على الاستمرار في طريق التخسيس.

أساسيات الرشاقة السريعة والدائمة



كلما احترقت الدهون في الجسم بسرعة تحققت الرشاقة في أقل وقت ممكن، ويقدم الإخصائيون جملة من النصائح للراغبات في تحقيق الرشاقة سريعا:...

تغيير عادات الأكل
فالمعروف أن الجسم يستهلك قدرا من الطاقة في كل مرة تتناولين فيها الطعام ولذلك من الأفضل أن تتناولي خمس وجبات صغيرة في اليوم.

الحفاظ على الرشاقة
لأن الوصول بجسمك إلى حالة من الرشاقة مع الحفاظ على قوة العضلات وتماسكها يساعدك كثيرا على حرق الدهون بصورة أكثر فاعلية, فالمعروف أنه كلما زادت كمية العضلات في الجسم كانت قدرتها على حرق الدهون أكبر.

تناول ما يكفي
فلا تقللي ما تحصلين عليه يوميا من سعرات وهو1400 سعر حراري, فإذا حدث ذلك سوف ينخفض معدل حرق السعرات لديك مما يدفع جسمك إلى إحراق كميات أقل من الدهون.

اختيار التمرين الصحيح
فالقيام بأنشطة مثل الأيروبيكس أو المشي السريع أفضل كثيرا من حرق الدهون بالتمرينات السويدية.

متابعة الوزن
فإذا لاحظت أن وزنك على الميزان ثابت ولا يتغير, فقومي بتجربة زيادة سعراتك الحرارية اليومية من150 إلى200 سعر لمدة أسبوع أو اثنين وذلك لتحريك عملية التمثيل الغذائي لديك.

ممارسة التمرينات بانتظام
لأنك سوف تحتاجين لممارسة التمرينات الرياضية ثلاث أو أربع مرات أسبوعيا لمدة20 دقيقة قبل أن يبدأ جسمك في التخلص من الدهون.

احلا ملاك يعطيك العافيه معلومات جدا مفيده
يومي كالتالي

    المشي 20 دقيقه مع تمارين الافخاذ 10 دقايق . نط الحبل 100 مرا شد البطن 20 مرا  
الفطور / بيضتين مسلوقه + برتقاله + خياره
الغداء / شريحتين توست +جبن شرايح خ.د+  زبادي خ.د + خياره   بعدها شربت كابتشينو بحليب ق.د
  العشاء / م فيش
الماء ممتاز

ﺍﻟﺴﻠﺎﻡ ﻋﻠﻴﻜﻢ
ﺷﻠﻮﻥ ﺍﻟﺒﻨﺎﺕ ﻛﻠﻜﻢ ﺍﻥ ﺷﺎﺀ ﺍﻟﻠﻪ ﺑﺎﻟﻒ ﺧﻴﺮ
ﻳﻮﻣﻲ ﻓﻲ ﺑﺪﺍﻳﺘﻪ ﺣﻠﻮ ﺑﺲ ﺑﺎﻟﻠﻴﻞ ﺷﻮﻳﻪ ﻏﺸﻴﺖ ﺑﻨﻮﻋﻴﻪ ﺍﻟﺎﻛﻞ ﻣﻮ ﺑﻜﻤﻴﻪ
ﻗﺒﻞ ﻛﻞ ﻭﺟﺒﻪ ﻛﻮﺑﻴﻦ ﻭﻧﺺ ﻭﺑﻴﻨﺎﺗﻬﻢ ﻭﺑﺎﻟﻠﻴﻞ ﻳﻌﻨﻲ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻣﺎﺷﻲ
ﺭﻳﻮﻛﻲ ﻳﻌﻨﻲ ﻓﻂﻮﺭﻱ
ﺑﻴﻀﻪ ﺳﻠﻖ ﻭﻧﺺ ﺑﻴﻀﻪ ﻣﻘﻠﻴﻪ ﻣﻊ ﺩﺑﺲ
ﻏﺪﺍ ﺯﻟﺎﻃﻪ ﻳﻤﻜﻦ ﺛﻠﺎﻟﺚ ﻣﻠﺎﻋﻖ ﺭﺯ ﻛﺒﺎﺭ ﻭﺳﺒﺎﻧﻎ
ﺍﻟﻌﺼﺮ ﺧﻴﺎﺭﻩ
ﻋﺸﺎ ﺧﺒﺎﺯ .ﻓﻂﺮ ﺷﻮﻱ.ﺗﻔﺎﺣﻪ
ﺑﻌﺪﻫﺎ ﺳﻮﻳﺖ ﻋﺸﻪ ﻟﻠﺒﻴت ﻓﻨﻜﺮ ﺷﺒﺲ ﺑﺎﻟﻤﻮﺯﺭﻟﺎ ﻭﻭﻳﺎﻩ ﻓﻂﺮ ﺑﺎﻟﻤﻮﺯﺭﻟﺎ ﻓﺎﻛﻠﺘﻌﻠﻪ ﺍﻟﻮﺍﻫﺲ ﺑﺲ ﻣﻮ ﻛﻠﺶ ﻫﻮﺍﻳﻪ ﻭﻛﻮﺏ ﺣﻠﻴﺐ ﻣﻌﺪﻭﻡ ﺍﻟﺪﺳﻢ .ﺍﻟﻤﻔﺮﻭﺽ ﺍﻧﻲ ﻣﻘﺎﻃﻌﻪ ﺍﻟﺒﻴﺎﺿﺎﺕ ﻭﻟﻠﻪ ﺍﻟﺤﻤﺪ ﻭﺍﻟﻤﻨﻪ
ﺍﻟﺤﻤﺪ ﻟﻠﻪ ﺍﻟﺬﻱ ﺍﻃﻌﻤﻨﻲ ﻫﺬﺍ ﻭﺭﺯﻗﻨﻴﻪ ﻣﻦ ﻏﻴﺮ ﺣﻮﻝ ﻣﻨﻲ ﻭﻟﺎ ﻗﻮﻩ ﺍﻟﺤﻤﺪ ﻟﻠﻪ ﺣﻤﺪﺍ ﻛﺜﻴﺮﺍ ﻃﻴﺒﺎ ﻣﺒﺎﺭﻛﺎ ﻓﻴﻪ ﻏﻴﺮ ﻣﻜﻔﻲ ﻭﻟﺎ ﻣﻮﺩﻉ ﻭﻟﺎﻣﺴﺘﻐﻦ ﻋﻨﻪ ﺭﺑﻲ

ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻋﻂﻠﻪ ﺑﺒﻐﺪﺍﺩ ﺷﻠﻮﻥ ﺍﻟﻮﺿﻊ ﻓﺮﺍﺗﻴﻦ
ﻫﺎ ﺑﺸﺮﻱ ﺟﺒﺘﻲ ﺍﻟﺪﺑﺲ ﻭﺍﻟﺮﺍﺷﻲ ﻟﻮﻟﺎ
ﻟﺎﻥ ﺍﻟﺠﻮ ﻳﺴﻮﻱ ﻭﺍﻫﺲ ﺑﺎﺭﺩﻩ ﻭﻣﻂﺮ
ﺍﻟﻠﻬﻢ ﺻﻴﺒﺎ ﻧﺎﻓﻌﺎ




ﺍﻟﻠﻪ ﻳﻜﻮﻥ ﺑﻌﻮﻥ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺍﻥ ﺷﺎﺀ ﺍﻟﻠﻪ ﺳﻘﻴﺎ ﺭﺣﻤﻪ ﻟﺎﺳﻘﻴﺎ ﻋﺬﺍﺏ ﻭﻟﺎ ﻫﺪﻡ ﻭﻟﺎﻏﺮﻕ
ﺍﻟﻠﻬﻢ امين

ﺻﺪﻙ 30 ﺩﻗﻴﻘﻪ ﺭﻳﺎﺿﻪ ﺧﻔﻴﻔﻪ ﻭﻣﺸﻲ ﺗﻔﺮﻳﺤﻲ يعني