هلا رند انا زيكم السمنة نوعا ما متركزة فوق.......


وفيه موضوع قبل كذا نزل عن ريجيم نوع الجسم.....انا موجود عندي الكتاب بس صراحة ماتبعت النظام وهو يتلخص في الاكثار من الخضار والفواكه بالنسبة للي سمنتها من فوق......

ابحثوا عنه في قسم الريجيم..الظاهر للاخت فاتن وبس :)

انا كمثرياية
ولو شو ما عملت ما راح اصير لوبيائاية

بتعرفوا وزني 58 وطولي 162
كل ماروح دكتورة تقلي شكلك 64 اعملي ريجيم
ولما تشوف الوزن تنصدم وتقلي طيب نقصي كمان 3 كيلو
وانا طول الشهر بين ال 57 وال 61
ما بعرف اثبت على وزن وهدا سر الترهلات
والصراحة زهقت
والله يعين

اما من الشكل الكمثرى..

وزني 57وطولي 155 واعاني من الجوانب اللي ذبحتني... يارب افتك منها..

وشكرا لك يا رند على الموضوع..

نجمة البحر..

وأنا بعد الشكل الكمثرى

طولي 160 ووزني 60
والتركز كل في الأرداف

ومشكلتي الجوانب

تحياتي : حبيبة البحر

مرحبا .....وأسفه على الأطاله...
أولاً راح نأخذ مع بعض تعريف الجسم وأي نظام غذائي يلائمك وكذلك التمرين(حشى مصدقه نفسي أخصائيه عموماً)
..المصاصه/هي صاحبة الجسم الذي يتميز بقسمات ذات ملامح قريبه لمرحلة المراهقه كذلك برأس كبير والصدر وعرض الكتفين من الملامح وأسفل البطن ترتكز الدهون والغده التي تتحكم هي النخاميه وتملين الى تناول منتجات
الالبان بشراهة .
النظام الغذائي/ لكونك عرضه للاصابه باالتهاب المفاصل ومرض هشاشة العظام يجب الأكثار من تناول الكالسيوم
ويميل جسمك لحرق السعرات الحراريه بسرعه وهذا سبب عدم الزياده في الوزن رغم تناول الاطعمه عالية الدهون
لكن ميلك للأكثار من تناول السكر والحلويات يؤدي لرغبه عندك في تناول الاطعمه الدهنيه ولسيطره على السكر
اكثري من تناول الفواكه الطازجه والجففه كا بديل للأطعمه السكريه..
التمارين/
التمارين تكون لتقوية العظام المشي رائع خاصه إذا مزج بتمارين القوه وهي تمارين الاثقال تنفع في تحديد ملامح الجسم.تمارين الباليه تستحق التفكير لانها تساعد في تمدد المفاصل وتمنح الجسم قوام أجمل كذلك تمارين البطن والصدر مفيده لتناسق الجسم (التركيز على الاجزاء العلويه فقط)





الكمثرى......
جسمك يميل الي الضخامه في الجزء السفلي وصحتك تتحكم بها الغده المبيضية تحبين بنهم الحلويات والنشويات و
جسمك يميل في زيادة الوزن في المؤخره والفخذين.
الغذاء/
أنت أفضل من غيرك وإجابيه ونادراً ما تشعرين با الاجهاد مما يعني انك نادراً ماتصابين با مراض القلب. تحبين الكعك والبتزا والبسكوت ..الخ يجب تقليل الطعام والاكثار من تناول الاطعمه الغنيه بالبروتين والقليله في الدهون مثل الجبن الابيض واللحوم البيضاء مع الخضر الطازجه وقللي الدهون وعلى فكره حتى الحليب القليل الذي يضاف الي القهوه يمكن ان يسهم في زيادة وزن كمثريات الجسم.
التمارين/
التركيز على الردفين والساقين كا الركض وقيادة الدراجه الثابته.
حسني مظهر جسمك عن طريق رفع الاثقال في السبوع ثلاث مرات مثلاً (علبة ماء الصحه ضعي فيه رمل).


اتمنى اكون أفدة على فكره لم انسى التفاحه ولا اللوبياء بس انا مشغوله ساعه وراح اكتب على فكره الموضوع من مجلة الجميله....