السلام عليكم
كيفكم بنات
السوال باين في العنوان اذا التزمتي برياضه ومع تخفيف بالاكل
والرياضه لاتقل عن ساعه ونص باليوم متى يبين خسارة الوزن
انا ابي احد يحفزني لي الان 3اسابيع ملتزمه بالرياضه واحاول كثر ماقدر اخفف اكل يعني في فوق بين اكلي قبل والحين ووزني ثابت
واحس باحباط
هل هالشيء طبيعي ووممكن يكون بسبب زيادة العصل في الجسم مايبين تغيير في الميزان
وحتى مقاساتي ماحس انهم تغيرو 🤦🏻♀️
دريم ويب @drym_oyb_1
كبيرة محررات
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
انا بعد شهر ا نص من الدايت والرياضة ابتدا وزني يتحرك علي الميزان ما تفقدي الامل .راح يتغير فجأة بس واصلي على رجيمك ا رياضتك
دريم ويب
•
وعليكم السلام والرحمه.. ثبات الوزن والقياسات اللي إنتِ فيه مو طبيعي.. فيه خلل يا في نظامك الغذائي أو الرياضي أو فيه مشكلة صحية أو سلوكيات خاطئة. الخلل الغذائي .. يا أن وجباتك غير صحية (خالية من القيمة الغذائية) أو قليلة السعرات الحرارية ما تغطي احتياجات جسمك (أقل من 1200 سعرة) أو العكس كميتها قليلة لكن عالية السعرات الحرارية ((غير صحية)) أو تهملين وجبة الفطور. أو ماتشربين كمية كافية من المويه.أو تتناولين كميات عالية من الكافيين. الخلل الرياضي .. الساعة ونص تقضينها على أي نوع من التمارين كارديو والا كارديو ومقاومة...؟ المشكلة الصحية .. ممكن عندك نقص في بعض الفيتامينات والمعادن تحديدًا فيتامين D والحديد ومخزون الحديد. وممكن اضطراب هرموني ومنها كسل الغدة الدرقية . أو ضغوط نفسية أو عصبية. السلوكيات الخاطئة.. ما تنامين ساعات كافية .وعليكم السلام والرحمه.. ثبات الوزن والقياسات اللي إنتِ فيه مو طبيعي.. فيه خلل يا في نظامك...
اشرب مويه كثير
بس صح مافطر
واشوب قهوه بس مو كثير فنجان في اليوم
والرياضه ساعه كارديو ونص ساعه مقاومه
الاكل مو صحي صحي بس مقلله الكميات يعني وجبة الغداء صحيه بس العشى اكل من الموجود بكمية بسيطه واكل فاكهه ثنين في اليوم بس مافطر
بس صح مافطر
واشوب قهوه بس مو كثير فنجان في اليوم
والرياضه ساعه كارديو ونص ساعه مقاومه
الاكل مو صحي صحي بس مقلله الكميات يعني وجبة الغداء صحيه بس العشى اكل من الموجود بكمية بسيطه واكل فاكهه ثنين في اليوم بس مافطر
دريم ويب
•
انا بعد شهر ا نص من الدايت والرياضة ابتدا وزني يتحرك علي الميزان ما تفقدي الامل .راح يتغير فجأة بس واصلي على رجيمك ا رياضتكانا بعد شهر ا نص من الدايت والرياضة ابتدا وزني يتحرك علي الميزان ما تفقدي الامل .راح يتغير فجأة...
صحيح رفعتي معنوياتي ان شاء الله في امل يتغير وزني لانه حيل احس باحباط شديد
دريم ويب :
اشرب مويه كثير بس صح مافطر واشوب قهوه بس مو كثير فنجان في اليوم والرياضه ساعه كارديو ونص ساعه مقاومه الاكل مو صحي صحي بس مقلله الكميات يعني وجبة الغداء صحيه بس العشى اكل من الموجود بكمية بسيطه واكل فاكهه ثنين في اليوم بس مافطراشرب مويه كثير بس صح مافطر واشوب قهوه بس مو كثير فنجان في اليوم والرياضه ساعه كارديو ونص...
حاولي تتناولين وجبة الفطور لأن لها دور كبير في رفع مستوى الأيض طول اليوم
وتكون شاملة لجميع العناصر الغذائية (كربوهيدرات ,بروتين,دهون صحية)
ونظامك الغذائي لو 80% صحي.. ممتاز.
وانتبهي لكمية الملح في وجباتك لحتى ما يسبب احتباس للسوائل بجسمك.
بالنسبة للرياضة ..
الكارديو تمرني من 30-45 دقيقة
لحتى ما يرهق جسمك وتتعب عضلاتك
لكن بطريقة الهيت يكون المجهود بين الانخفاض والارتفاع
لاستهداف معدل نبضات القلب ولرفع مستوى الحرق
ودائمًا ابدئي بتمارين المقاومة وبعد 5 دقائق راحة تمرني كارديو.
وقيسي وزنك كل اسبوعين لشهر
وما يكون قبل الدورة بأسبوع أو أثناء نزول الدورة أو عندك امساك.
واعتمدي على القياسات كل اسبوع أو اسبوعين
للذراعين والصدر والخصر والبطن والأرداف والفخذين والسمانات.
وإياك تحبطين حبيبتي ..
استمري وأن شاء الله بتلقين النتيجة اللي تسر خاطرك .
وتكون شاملة لجميع العناصر الغذائية (كربوهيدرات ,بروتين,دهون صحية)
ونظامك الغذائي لو 80% صحي.. ممتاز.
وانتبهي لكمية الملح في وجباتك لحتى ما يسبب احتباس للسوائل بجسمك.
بالنسبة للرياضة ..
الكارديو تمرني من 30-45 دقيقة
لحتى ما يرهق جسمك وتتعب عضلاتك
لكن بطريقة الهيت يكون المجهود بين الانخفاض والارتفاع
لاستهداف معدل نبضات القلب ولرفع مستوى الحرق
ودائمًا ابدئي بتمارين المقاومة وبعد 5 دقائق راحة تمرني كارديو.
وقيسي وزنك كل اسبوعين لشهر
وما يكون قبل الدورة بأسبوع أو أثناء نزول الدورة أو عندك امساك.
واعتمدي على القياسات كل اسبوع أو اسبوعين
للذراعين والصدر والخصر والبطن والأرداف والفخذين والسمانات.
وإياك تحبطين حبيبتي ..
استمري وأن شاء الله بتلقين النتيجة اللي تسر خاطرك .
الصفحة الأخيرة
ثبات الوزن والقياسات اللي إنتِ فيه مو طبيعي..
فيه خلل يا في نظامك الغذائي أو الرياضي أو فيه مشكلة صحية أو سلوكيات خاطئة.
الخلل الغذائي ..
يا أن وجباتك غير صحية (خالية من القيمة الغذائية)
أو قليلة السعرات الحرارية ما تغطي احتياجات جسمك (أقل من 1200 سعرة)
أو العكس كميتها قليلة لكن عالية السعرات الحرارية ((غير صحية))
أو تهملين وجبة الفطور.
أو ماتشربين كمية كافية من المويه.أو تتناولين كميات عالية من الكافيين.
الخلل الرياضي ..
الساعة ونص تقضينها على أي نوع من التمارين كارديو والا كارديو ومقاومة...؟
المشكلة الصحية ..
ممكن عندك نقص في بعض الفيتامينات والمعادن تحديدًا فيتامين D والحديد ومخزون الحديد.
وممكن اضطراب هرموني ومنها كسل الغدة الدرقية .
أو ضغوط نفسية أو عصبية.
السلوكيات الخاطئة..
ما تنامين ساعات كافية .