أماني فيصل :

حاولي تتناولين وجبة الفطور لأن لها دور كبير في رفع مستوى الأيض طول اليوم وتكون شاملة لجميع العناصر الغذائية (كربوهيدرات ,بروتين,دهون صحية) ونظامك الغذائي لو 80% صحي.. ممتاز. وانتبهي لكمية الملح في وجباتك لحتى ما يسبب احتباس للسوائل بجسمك. بالنسبة للرياضة .. الكارديو تمرني من 30-45 دقيقة لحتى ما يرهق جسمك وتتعب عضلاتك لكن بطريقة الهيت يكون المجهود بين الانخفاض والارتفاع لاستهداف معدل نبضات القلب ولرفع مستوى الحرق ودائمًا ابدئي بتمارين المقاومة وبعد 5 دقائق راحة تمرني كارديو. وقيسي وزنك كل اسبوعين لشهر وما يكون قبل الدورة بأسبوع أو أثناء نزول الدورة أو عندك امساك. واعتمدي على القياسات كل اسبوع أو اسبوعين للذراعين والصدر والخصر والبطن والأرداف والفخذين والسمانات. وإياك تحبطين حبيبتي .. استمري وأن شاء الله بتلقين النتيجة اللي تسر خاطرك .

حاولي تتناولين وجبة الفطور لأن لها دور كبير في رفع مستوى الأيض طول اليوم وتكون شاملة لجميع...

ماسكهـ خطــ :

الله ينحفنا من غير شر يارب

الله ينحفنا من غير شر يارب