مشكورة جيجي على البرامج الحلوة

وانا عندي برامج مجمعتها للدكتورة رنده من المنتدى اتمنى تعجبكم
-----------------------------------
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم

1)ينصح بالإكثار من شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم لما لها من ايجابيات في المساعدة على الرجيم كالمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة احتمال الترسبات في الكلى والتقليل من تأثير الأحماض والإفرازات على المعدة الخالية
( الماء الصافي – أنواع المرطبات ( دايت ) – الشاي والقهوة مع استعمال الفوار – عصير الطماطم – القليل من عصير الجزر والليمون )

2)ينصح بشرب الماء قبل تناول الوجبة بعشر دقائق

3)ينصح بالابتعاد عن السوائل المحتوية على السعرات الحرارية مثل( العصائر سواء أن كانت طازجة أو معلبة والابتعاد عن المشروبات الغازية العادية )

4)ينصح بالإكثار من تناول الخضروات الطازجة مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالامتلاء والشبع

5)عدم وزن الجسم في كل يوم وإنما ينصح بالوزن فقط كل عشرة أيام أو مرة واحدة في الأسبوع فقط مع وضع سجل زمني بالوزن وذلك لتجنب الإحباط واليأس

عدد السعرات 450 سعره

(( النظام الأول ))

اليوم الأول :
الأفطـــــــــــــــــــــار: شريحةتوست بر+ شريحة من الجبنة القليلة الدسم + حلقات من الطماطم والخيار
الغـــــــــــــــــــــداء: طبق من السلطة الخضراء بدون زيت +شريحة من اللحم المشوي أو المسلوق
العشــــــــــــــــــاء : حبة تفاحة متوسطة الحجم
اليوم الثاني :
الأفطــــــــــــــــــار:بيضة مسلوقة +ربع خبزبر25جم+حلقات من الطماطم والخيار+شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
الغــــــــــــــــــــداء:طبق من السلطة الخضراء +ثمن دجاجة مشوية أو مسلوقة أو مشوية بدون جلد
العشــــــــــــــــــاء : كوب من الحليب قليل الدسم
اليوم الثالث:
الأفطــــــــــــــــــار:ثلاث شرائح من الشابورة الخاصة بالحمية +شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
الغـــــــــــــــــــــداء:عل بة تونة 100جم بعد تصفيتهامن الزيت وأضافة الطماطم والبصل أليها+ ربع رغيف بر25جم
العشــــــــــــــــــاء : حبة برتقالة متوسطة الحجم
اليوم الرابع :
الأفطــــــــــــــــــار:نصف كوب من الحليب قليل الدسم + ثلاث ملاعق من الكورن فليكس
الغـــــــــــــــــــــداء:كب شة غرف من الشوربة الكويكر +ربع رغيف بر 25جم
العشــــــــــــــــــاء : ثلاث حبات كيوي


((النظام الثاني))

الافطار(((يحتوي على 150 سعرة فقط ))))
1/ 3ملاعق جبنة أريش +حلقات من الطماطم والخيار+4/1خبزة بر او نخالة + كوب شاي او قهوة من دون سكر.

2/شريحة جبن لآيت + حلقلت من الخيار والطماطم+4/1 نخالة اوبر+شاي او قهوة ن غير سكر.

3/ ملعقة واحدة الخاصة بالأكل لبنة+ شريحة بر نخالة+ حلقات من الطماطم والخيار

4/ بيضة واحدة مسلوقة + خبزبرنخالة +حلقات من الطماطم والخيار .+شاي او قهوة من غير سكر.

((( الغداء ويحتوي على 250 سعرة )))فقط وأختاري ماشئت من الصنفين التاليين:

1/ حبة صامولي بر أو نخالة+ بيضة مسلوقة+ حلقات من الطماطم والخيار

2/شريحتين من التوست البر او النخالة+شريحة جبن لايت+حلقات من الطماطم والخيار

(((العشاء وهو يحتوي على 50 سعرة فقط )))

1 تفاحة فقط

عدد السعرات 500 سعره

((النظام الأول))

الإفطار 150 سعر حراري
1) ثلاث ملاعق من الجبن القريش + حلقات من الطماطم والخيار + ربع خبز بر 25 جم بالنخالة + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بفوار
أو
2) شريحة من الجبن الكرافت الخاليه الدسم (20جم) + حلقات من الطماطم والخيار+ ربع خبز بر (25جم)بالنخالة + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بفوار
أو
3) ثلاث شرائح من الشابورة الخاصة بالحمية + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بفوار
أو
4) بيضه مسلوقه + ربع خبز بر (25جم) + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
الغداء 250 سعر حراري
1)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن دجاجه مسلوقة بدون جلد + ربع خبز بر (25جم)
أو
2) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + شريحة من اللحم + ربع خبز بر (25جم)
أو
2)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن كيلو من السمك المشوي + ربع خبز بر (25جم)
العشاء 100 سعر حراري
1)كوب من الزبادي القليل الدسم


((النظام الثاني))

الإفطار 100 سعر حراري
1) كوب من الحليب القليل الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
أو
2)عدد ثنين من شريحة البسكويت بالنخالة + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
الغداء 250 سعر حراري
1)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن دجاجه مسلوقة بدون جلد + ربع خبز بر (25جم)
أو
2) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + شريحة من اللحم + ربع خبز بر (25جم)
أو
3)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن كيلو من السمك المشوي + ربع خبز بر (25جم)
العشاء 150 سعر حراري
1)شكشوكه عبارة عن بيضه واحده ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت + ربع خبز بر (25جم)
أو
2)كوب من الزبادي قليل الدسم + شريحة توست بر + حلقات من الخيار
أو
3)نصف عليه من التونة بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها+ربع خبز بر (25جم)
أو
4)ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + ربع خبز بر (25جم)+ حلقات من الطماطم والخيار
أو
5)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + شيخ من الشيش طاووق
أو
6)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + جبتين من الكفتة المشوية


((النظام الثالث))

الإفطار 100 سعر حراري
1)شريحتين شرائح من الشابورة الخاصة بالحمية + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بفوار
أو
2)حبة تفاح متوسطة الحجم + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
أو3) حبتين من التمر + قهوة عربي
الغداء 200 سعر حراري
1)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر بالنخالة (25جم) + كبشة غرف من الخضار المشكل بدون دهون وبدون لحم مع التقليل من الجزر والبسلة والابتعاد عن البطاطس
أو
2)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر بالنخالة (25جم) + كبشة غرف من البامية المطهية بدون دهون وبدون لجم
أو
3)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر بالنخالة (25جم) + كبشة غرف من الكوسة المطهية بدون دهون وبدون لحم
أو
4)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر بالنخالة (25جم) + كبشة غرف من الملوخية المطهية بدون دهون وبدون لحم
العشاء 150 سعر حراري
1)شكشوكه عبارة عن بيضه واحده ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت + ربع خبز بر (25جم)
أو
2)كوب من الزبادي قليل الدسم + شريحة توست بر + حلقات من الخيار
أو
3)نصف عليه من التونة بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها+ربع خبز بر (25جم)
أو
4)ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + ربع خبز بر (25جم)+ حلقات من الطماطم والخيار
أو
5)ملعقتين طعام من الفول ويمكن إضافة الطماطم والتوابل إليهم + ربع خبز بر (25جم)


((النظام الرابع))

الإفطار 100 سعر حراري
1)كوب من الحليب القليل الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
الغداء 250 سعر حراري
1)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ سيخ شيش طاووق
أو
2)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ شريحة من اللحم ( ستيك مشوي ) (125جم )
أو
3)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ 3 حبات كفتة مشوية
أو
4)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ ربع دجاجه مشوية بدون جلد (250جم)
أو
5)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ ربع كيلو سمك مشوي
العشاء 100 سعر حراري
1)حبة برتقال صغيرة الحجم + 10 حبات كرز
أو
2)حبة كثرى متوسطة الحجم
أو
3)شريحة من الأناناس+ 10 حبات كرز
أو
4)حبة دراق ( خوخ ) + حبة تين
أو
5)حبة يوسفي متوسطة الحجم
أو
6)حبة تفاح متوسطة الحجم
أو
7)ثلاث حبات كيوي
أو
8)شريحة من البطيخ ( 250جم)
أو
9)شريحة من الشمام (250جم) + حبة دراق ( خوخ )
أو
10)15 حبة فراولة

عدد السعرات 600 سعره

((النظام الأول))

عدد السعرات الحرارية خال اليوم 600 سعر حراري
ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ
الأفطار 150 سعر حراري
1- شريحة من المرتدلا + شريحة توست + حلقات من الطماطم والخيار
أو
2- نصف صامولي بر+ عدد1 من الهوت الدوج + شاي بدون سكر أو محلى بالفوار
أو
3-عدد1 من بسكويت النخالة + شاي بدون سكر أو محلى بالفوار
ــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ
بس اختكم المصون <<<<< صرت افطر على جبن الرشاقة الشرايح الي حجمه مربعات + ربع خبز بر + بيبسي دايت (لأن هذا الي اقدر اوفرة عندي بالبيت )
ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــ
الغداء 250 سعر حراري
1- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت +شريحة من اللحم+ ربع خبز بر (25جم )
أو
2-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن دجاجة مسلوقه بدون جلد +ربع خبز بر (25جم ) أو
3-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن كيلو من سمك مشوي +ربع خبز بر (25جم )
ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ـ
هذا الغداء بس انا وش سويت ( قمت شريت أفخاذ دجاج كثييييييييييير وقمت اغلف كل فخذ لحاله قبل لا ابدى الرجيم وحطيتهم بالفريزر ومن اقوم ابغى غداء اطلع فخذ دجاج واحد واسلقة واجهز خيار من دون تقطيع يمكن 5 خيارات + بيبسي دايت والخبز البر بس وماشية علية والله لا جوع ولا غيرة وا فية صعوبة اثناء التحظير)
ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ
بين الغداء والعشاء 100 سعر حراري
1- نصف كوب من عصير البرتقال الطازج
ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ
العشاء 100 سعر حراري
1- حبة برتقاله صغيرة الحجم +10 حبات كرز
أو
2- حبة كميثرى متوسطة الحجم
أو
3- شريحة من الأناناس + 10 حبات كرز
أو
4- حبة دراق ( خوخ) + حبة تين
أو
5- حبة يوسفي متوسطة الحجم
أو
6- حبة تفاح متوسطة الحجم
أو
7- ثلاثة حبات كيوي
أو
8- شريحة من البطيخ (250جم)
أو
9- شريحة من الشمام (125جم) + حبة دراق (خوخ)
أو
10- 15 حبة من الفراولة الطازجه


((النظام الثاني))
لشهر رمضان

ما بعد آذان المغرب 100 سعره حراريه
(1) - حبتين تمر+قهوة عربي
أو
(2) - نصف كوب من العصير الطازج.
الإفطار 150 سعرة حرارية
(1) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+شوربة عدس [عبارة عن ثلث كوب من العدس الناشف ويضاف اليه كمية من الماء المرغوبة للطهي وليس هناك مانع من إضافة الطمام والتوابل..
أو
(2)- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+شوربة كويكر
عبارة عن اربع ملاعق من الشوفان ويضاف اليه كمية من الماء المرغوبة للطهي وليس هناك مانع من إضافة الطمام والتوابل..
أو
(3) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+كبشتين من شوربة الخضار المطهية بدون دهون لحم مع التقليل من البازلاء والجزر والابتعاد عن البطاطس..
أو
(4) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+كبشة غرف من شوربة المشروم..
أو
(5) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+حبتين من السمبوسة المطهية بالفرن..
ــــــــــــــ
ما بين الوجبات 100 سعره حراريه
حبتين من الشابورة+ دايت بيبسي أو شاي مع سكر ريجيم..
ـــــــــــــ
السحور 250 سعره حراريه
(1) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+سيخ من الشيش الطاووق..
أو
(2) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+شريحة لحم(ستيك مشوي)(125جم)..
أو
(3) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+3 حبات من الكفتة المشوية..
أو
(4) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع دجاجة مشوية بدون جلد(250جم)
أو
(5) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع كيلو سمك مشوي.
أو
(6) - 2 شريحة توست بر+شريحة من الجبنة القلية الدسم+حلقات من الطماطم والخيار+نصف كوب لبن قليل الدسم..
أو
(7) - عدد واحد صامولي+بيضة مسلوقة=حلقات من الطماطم والخيار+نصف كوب لبن قليل
الدسم..

عدد السعرات 750 سعره

الفـــــــــــــــطـــــــــــ ــــــــــــور 150 سعره حراريه :

1- حبة تمر + نثف كوب من الحليب قليل الدسم+ شريحة من الشابوره الخاصه بالحميه
او
2- شريحة توست + ملعقه لبنه قليلة الدسم

الغـــــــــــــــــــــــداء 250 سعره حراريه :

1- خمس ملاعق من المكرونه + طبق من السلطه الخضراء بدون زيت
او
2- نصف كيس اندومي او نودلز + طبق من السلطه الخضراء
او
3-شوربة عدس عباره عن ثلث كوب من العدس الناشف ويضاف اليه كميه من الماء المرغوبه وليس هناك مانع من اضافة التوابل اليه+ نصخ خبز بر 50جم
او
4-طبق من السلطه الخضراء+ ثمن كيلو من الدجاج بدون جلد+ ربع خبز بر25جم
او
5-طبق من السلطه الخضراء او فتوش عباره عن كميه الخضار المطلوبه+حبتين من الكفته المشويه+ربع خبز بر 25خبز بر

بين الغـــــــــــــــــــــــــــ ــــــداء والعشـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــاء 100 سعره حراريه

حبتين من الشابوره الخاصه بالحميه

العــــــــــــشــــــــــــــ ـــــــــــــاء150 سعره حراري

1- شكشوكه عباره عن بيضه وحده ويمكن اضافة الطماطم والبصل اليها بدون زيت+ربع خبز بر 25جم
او
2-كوب من الزبادي القليل الدسم+ شريحة توست بر+ حلقات من الخيار
او
3- نصف علبه من التونه بعد تصفيتها من الزيت واضافة الخل والليمون اليها + ربع خبز بر 25جم
او
4- ملعقتين طعام من الجبن الابيض قليل الدسم+ ربع خبز بر25جم بالنخاله+ حلقات من الطماطم والخيار

بين الوجبـــــــــــــــــــــــــ ـــــــات توجد100 سعر حراري توخذ لمره واحده كالتالي :

1- حبتين تمر
او
2-حبة كمثرى متوسطه الحجم
او
3- حبة برتقال صغيرة الحجم+10 حبات كرز
او
4-حبة يوسفي متوسطه الحجم
او
4- شريحه من البطيخ
او
5- 15 حبه من الفراوله

عدد السعرات 800 سعره

((النظام الأول))

الفطور:
مقدار 3 ملاعق جبنة قريش أو كوتيج + حلقات طماطم وخيار + نصف قطعة خبز حب نخالة + شاهي أو قهوة بدون سكر
أو
شريحة من جبنة الكرفت الخالية الدسم + حلقات طماطم وخيار + نصف خبز بر النخالة + شاهي أو قهوة بدون سكر
أو
أو بيضة مسلوقة + نصف خبز + حلقات طماطم وخيار + شاهي أو قهوة
أو
لبنة قليلة الدسم + شريحتان توست أسمر + حلقات خيار وشاهي أو قهوة بدون سكر
_________________
الغداء:
طبق سلطة بدون زيت + نصف خبز بر النخالة + ربع دجاجة مشوية + نصف إيدام بدون دهن
أو
طبق سلطة بدون جزر + نصف خبز بر النخالة + ربع سمكة مشوية أو مسلوقة
أو
سلطة + نصف خبز النخالة + حبتين كفتة مشوية + مغرفتان ملوخية
أو
طبق سلطة + نصف خبز نخالة + 12 حبة جمري مشوي أو مسلوق
_________________
العشاء:شكشوكة عبارة عن واحدة بيضة + طماطم + بصل بدون زيت + نصف خبز أسمر نخالة
أو
كوب زبادي قليل الدسم + شريحتين توست أسمر + حلقات الخيار
أو
طبق سلطة خضراء+ علبة تونة مع خل وليمون + نصف خبز بر النخالة
أو
ملعقتين طعام فول + نصف خبز بر النخالة
_________________
بين الوجبات:
برتقالة أو يوسف أفندي

ملاحظه:
هذا الرجيم بالسعرات الحرارية ينزل في الشهر الواحد 10 كيلو جرام وطبعاً تختلف من شخص لآخر ويجب تنفيذ الرياضة لمدة 20 دقيقة يومياً وممارسة المشي يوم بعد يوم ....


((النظام الثاني))

الافطار : ربع خبز بر + بيضه مسلوقه او جبنه جريش قليل الدسم
+كوب حليب قليل الدسم او شاي مع سكر الفواكه

الغداء نصف خبز بر + طبق سلطه خضراء كبير =ربع دجاجه صدر بدون جلد او سمكه مشويه
+كوب عصير جريب فروت او ليمون طبيعي بدون سكر او سكر الذره
العشاء : طبق سلطه خضراء كبير + زبادي منزوع الدسم + خبز بر ..

ملحوضه ::
يتبادل صنف اللحوم يوم غداء ويوم عشاء .

*كثرة شرب الماء * شرب شاي النعناع * لايزيد استخدام الزيوت 2ملعقه زيت نباتي
* يجب اكل عند الجوع اكل حبه فاكهه * الابتعاد عن السكر العادي + الموز +التين +التمر