ان شالله توصلين للوزن المطلوب

شكراً على التشجيع ان شاء لله :o

رجيم اسبوع الثاني اسمو جاما دايت 1 :)

اول يوم :16:

قبل الفطور ب نصف ساعة صباحاً
تفاح متوسطة

الفطور

كوب حليب قليل الدسم ( يمكن اضافة نسكافية في الحليب بدون سكر )
1 توست اسمر


بين الفطور والغداء :
اختياري _ علبة لبن اب

الغداء

نصف كوب ارز
سمك مشوي 200 غم او علبة تونة بالماء مع خضروات
1 توست اسمر
سلطة منوع متوسط او شوربة خضروات

بين الغداء والعشاء

صحن سلطة ( اختياري)

العشاء

شريحة خبز اسمر
بيض ( او يمكن تغير من المسموحات )

اليوم الثاني

قبل الفطور بنصف ساعة برتقاله واحده او 2 كيوي
الفطور

كوب حليب قليل الدسم + قهوة اختياري
شريحة توست اسمر

بين الفطور والغداء شاي او قهوة بدون سكر او حليب

الغداء

قطعة دجاج مسلوقة او صدر مشوي
صحن شوربة خضروات متوسطة او صحن سلطة متوسطة
شريحة توست اسمر

بين الفطور والغداء علبة لبن اب

العشاء
2 بيض مسلوق
شريحة توست اسمر
حبة طماطم او خيار
شاي او قهوة بدون سكر اختياري


اليوم الثالث

قبل الفطور 2 كيوي او 8 حبات فرولة

الفطور

1 توست اسمر
كوب حليب خالي الدسم
قهوه او شاي اختياري

بين الفطور والغداء :

الغداء

شيش طوق مشوي 200 غ 8 الى 12 حبه
صحن سلطة منوع متوسط
لبن اب

بين الغداء والعشاء شاي او قهوة اختياري

العشاء

علبة تونة
صحن سلطة

اليوم الرابع

قبل فطور بنصف ساعة 3 مرتديلا او بيضة

فطور

2 شريحة جبنة قليل الدسم 40 غ
1 شريحة توست اسمر
خيارة

بين فطور والغداء : شاي او قهوة


توقف تماما عن تناول الفاكهة والحليب والتوست بدءا من هنا :30:

الغداء

صدر دجاج تكة او مسلوق او مشوي
سلطة منوعة من غير جزر

بين الغداء والعشاء كوب شاي اخضر

العشاء

بيض مسلوق او 3 مرتديلا

:42:

اليوم الخامس

فطور

بيضه مسلوقه
قهوة اختياري

بين فطور وغداء : خيار او خس

غداء

حمام او دجاج مشوي او مسلوق
صحن خضروات مطبوخه متوسطه او صحن سلطة منوع

بين الغداء والعشاء

العشاء

7 قطع تكه مشوي او صدر دجاج
صحن سلطة منوع

اخر الايام متعبة شوي اخخ :(

اليوم السادس

فطور

بيضة مسلوقه
فنجان قهوة

بين فطور والغداء : خيارة او 4 ورقات خس


الغداء

سمك 200 غم مسلوق او مشوي
صحن فصوليا اخضر مع طماطم فريش
صحن سلطة متوسطة منوع


بين غ و ع : سلطة منوع من غير جزر

العشاء

علبة تونة خيارة و خس
شاي او قهوة

اشرب ملين في اليل لتنظيف المعدة قبل يوم من القياس


اليوم السابع :06:

فطور

2قطعة جبنة سلايس قليل الدسم
صحن شرائح خيار

بين ف و غ : علبة لبن اب

غداء

250 غم دجاج مسلوق او مشوي
صحن سلطة ( ملفوف فجل طماطم ، خيار )


4 ساعات بين الغداء والعشاء حتى يمكن قياس الوزن انتو ممكن تقيسو في الصباح :time:

العشاء :
بعد قياس الوزن:35: :eek:

رجيمك حلو مااحسه متعب

الله يوفقك وينزلك بصحه وعافيه