ردووووووووو علي

تسلمين ام عمار .. انا نزلته كامل كما كتبته صاحبته بس ماعرف ليه محذوف
الكلام
عموما انا نزلته مره ثانيه وان شاء الله مايحذوفه

برنامج الخطوه 3

اكسري صيامك :1-3 تمرات + كوب لبن قليل او خالي الدسم

الافطار : احد الخيارات التاليه :
1 - ربع رغيف خبز النخالة + 3-5 ملاعق فول أو حمص.
2 - كوب شوربة ( عدس أو شوفان أو خضار أو حب (مطبوخه بصدر دجاج منزوع الجلد))
3 - ( 2 ) سمبوسك محمص بالفرن (بالدجاج أو جبنة لايت أو بالخضار)
4 - نصف كوب شوربة + 1 سمبوسك بالفرن + كوب سلطة
5 - وجبة كامبردج
بالاضافة الى الخضار المطبوخه او الطازجه.

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح :
1- نصف كوب سلطة فواكة + 3 حبات جوز أو لوز غير مملح
2- ربع كوب شوفان + ربع تفاحة + 3 حبات جوز + ملعقة عسل او شيرة
3- قطعة قطايف متوسطة الحجم (محمصه في الفرن) محشية بالجوز أو ملعقة طعام جبنة بيضاء قليلة الدسم أو ملعقة طعام قشطة قليلة الدسم بدون إضافة السكر للحشوة
4- قطعة كنافة محشية جبنة او قشطة قليلة الدسم ( 30 جرام) + ملعقة شيرة
5- وجبة كامبردج


الوجبة الرئيسية بعد منتصف الليل :
1- ثلاث قطع جبنة قليلة الدسم (90 جرام)
2- قطعة بحجم كف اليد صدر دجاج منزوع الجلد (90 جرام)
3- قطعة بحجم كف اليد سمك (90 جرام)
4- علبه كبيره تونه محفوظه في الماء
5- ثلاث بيضات مسلوقة
بالاضافة الى الخضار الطازجة او المطبوخه

السحور :
وجبة كامبردج أو 1-3 تمرات + كوب لبن قليل او خالي الدسم

الخيار لكِ ولكن لابد يوميا اخذ وجبتين كامبردج

مرحبا انا كامبرديجيه جديده ارجو الترحيب بي خخخخ

اخذت برنامج ٢

وانا متابعه لكم وحمستوني اشترك شكرا لكم
علما ان كثير حولي حبطوني وقالو ان اكلهم مستحيل ينشرب يجيب الاستفراغ

لكني الحمدلله استسغته ولقيته جيد

اتمنى انزل اكثر من ٦ كيلو خلال رمضان


حابه اسئلكم انا عندي حبوب اخذتها من اخصائية تغذيه قبل ومازالت عندي هل اقدر استخذمها ولا تعطي نتيجه عكسيه مع وجبات كامبردج

رحت ونسيت اسئلها

اتمنى الي استخدمت حبوب للتخسيس مع هذا النظام تخبرني

رفع