يومي الاثنين
الفطور: ربع خبز بر وملعقه متوسطه جبن سايل و عصير ليمون بمحلي دايت
الغدا: كورن فليكس و حليب قليل دسم<<الله يستر كاني قاعده اتوحم على الكورن فليكس
سناك: حبه جريب فروت،6 حبات بوب كورن
العشا: مقلقل لحم صحن صغير و كبده مشويه و ربع خبز بر
المشي ساعه ونص
المويه 6 كاسات

قمووره::
كلجات = مجموووعه كليجات ومفردها كليجه<<كييييف بس الشرح خخخ
او
الكلجه: يعني لما الواحد يكللج فالكلام
يا بت لا تكوني تستعبطي علي و تكون كلمه من راااسك
يااااااااا وييييلك

　
ام محمد::
انا وبناتي بخير الله يسعدك، كيف حموودي ان شاء الله مبسوط
والله يعينك ياااا رب على الشغل، اجر و رشاقه ان شاااء الله

مرحباااااااااااااااا دبدوبااااااااااااااااااااات


اليوم الثلاثاء
افطرت ربع رغيف وجبنه
الغداء
تفاحه +برتقاله +موزه
العشاء
ماادري يمكن زبادي

الرياضه بحاول امشى واتمرن على الاوربترك

بنات عندي لكم كم نصيحه انا مجربتها الاسبوع هذا والحمدلله رضيانه عن نفسي

الفطور من الموجود مره صامولي مره توست مع جبن قليل الدسم مره شابوره نخاله

الغداء سلطه اضيف لها جبن قليل الدسم وقليل تونه او مثل اليوم اخذت صامولي بر من بنده ررررررررروعه باين كله بر وفيه نخاله وخلطت نص علبة تونه بوتان صغيره طبعآ صفيت الزيت وحطيت عليها جبن قليل الدسم وحشيت الصامولي وحطيت عليها شطه واو ررررررروعه والحلو انها تشبع بشكل ماتتخيلوه والله


العشاء الساعه 6 او 6ونص شابورة نخاله او زبادي بنخاله وعليها الين الساعه 12 او اكثر وانام لما اجوع اشرب ماء او امشي البارح مت من الجوع والله رجعت ونسيت نفس الاكل ونمت وانا مااخذت شي

جربو طريقتي وشوفو كيف الرضاء والرشاقه <<<<<<<ومن قال انك رشيقه هههههههههههه

اهم شي استبدلو كل شي ابيض ببر من الخبز للبسكوت استبدلو الكامل الدسم بقليل او خالي الدسم

تحركو كثير

اتركو الاكل من الساعه 7المغرب بالكثير


اشوفكم بكره

تصبحون على خير

الميزاااااااااان قررررررررررررررررررررررررررررب
شدوا حيلكم ياحلووووووووووووووووووووووووووويييييييييييييييييييييييين ..:)

الله يسلمك فجورة

كنت بيت اهلي ورجعت زيارة صباحية خفيفة ههههه

بنات يقولكم شغلة

انا اتابع مع اخصائية تغذية ومطلوب مني حمية قاسية وزي ما قولت مقدر عالتمارين الرياضية

عشان كدا بديكم كم معلومة استفدتها

العصائر ممنوعة حتى لو فرش لأنو فيها سعرات حرارية بس الفاكهة آكلها مافي مشكلة ماعدا الموز والعنب والمانجو

الجبنة السايلة حتى لو لايت دي مصيبة على قولتها<<<شكلها تدري بعشقنا لها

العدس الاسمر بديل للحوم والاصفر ممكن معاه لحوم بس تكون نص الكمية لو بدون العدس

لازم كل تلات ساعات تآكلي وجبة زي فطور وبعده تلات ساعات سناك وكذا عشان حرق الدهون

العشى اكيد عارفين ما يتأخر عن 9 ولو بدري احسن

لازن الوجبات الاساسية فيها بروتين بيض او جبن او لحوم حليب ضروري

انا استخدم سكر تروبيكانا زيرو

والحليب والالبان والاجبان كولها خااااااالية الدسم ماعدا الفيلادلفيا واللبنة<<<بس هي قالتلي عادي خودي لايت لانو دسمها قليل مرة

اللحم بتلو منزوع الدهن

الماجي ممنوع

الزيت ممكن كانولا او دوار الشمس بمعدل م ص في اليوم ولا مافي احسن

مايونيز لاين ** في اليوم ممكن

دا اللي فاكرتو

ولو افتكرت شئ اقولكم إن شاء الله

:)