مصقوعه بورده :

بالصور لخصر متناسق وللتخلص من زوائد البطن تمارين الخصر تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة. وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين. وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ، مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ، ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر. أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ، مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي. ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل "شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ، مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ، وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه. انسفي الشحوم وإليك بعض التمارين الرياضة التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية. استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس. استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين الضغط على شكل V إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ، فهذا الأمر طبيعي ، ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق

بالصور لخصر متناسق وللتخلص من زوائد البطن تمارين الخصر تعاني معظم نساء الوطن العربي من...

الفجر الجريح :

بانت ان الحين بعد شويه راح انزل كل اسماء المشتركات ان شاءالله بالنسبه للوزن بما انو المنتدى يارب لك الحمد والشكر راح يكون ليومين يوم الخميس والجمعه عشان محد يقول المنتدى خرب عليا وماقدرت ارسل من صباح يوم الخميس لمساء يوم الجمعه الساعه 12 بالليل ماراح اقبل اي نتيجه بعد الساعه 12 اوكي ياحلوات والله يوفقكم يارب ويتمم عليكم بالصحه والعافيه ياكريم وتوصلو لهدفكم وانت باتم الصحه والعافيه

بانت ان الحين بعد شويه راح انزل كل اسماء المشتركات ان شاءالله بالنسبه للوزن بما انو المنتدى...

الفجر الجريح :

بانت ان الحين بعد شويه راح انزل كل اسماء المشتركات ان شاءالله بالنسبه للوزن بما انو المنتدى يارب لك الحمد والشكر راح يكون ليومين يوم الخميس والجمعه عشان محد يقول المنتدى خرب عليا وماقدرت ارسل من صباح يوم الخميس لمساء يوم الجمعه الساعه 12 بالليل ماراح اقبل اي نتيجه بعد الساعه 12 اوكي ياحلوات والله يوفقكم يارب ويتمم عليكم بالصحه والعافيه ياكريم وتوصلو لهدفكم وانت باتم الصحه والعافيه

بانت ان الحين بعد شويه راح انزل كل اسماء المشتركات ان شاءالله بالنسبه للوزن بما انو المنتدى...

حورية أمها :

يوم الثلاثاء على الريق كاسة موية الفطور شريحة توست وجبن الغداء أرز قليل مع لحم السناك قهوة وشاي و3 حبات سمبوسة في الفرن العشاء قليل من المرقوق الرياضة التصفيق 20 مرة التسيب لمدة 10 دقايق طريقة 21* 41 الموية 6 كاسات

يوم الثلاثاء على الريق كاسة موية الفطور شريحة توست وجبن الغداء أرز قليل مع لحم السناك...