الأمورالحلوه :

السلام عليكم اليوم للي 5 في رجيم 12*12 اللي اهو الفاكهه كله على التفاح ةالبرتقال والكمترى بس حبيت اعرف وش الممنوع منها لان باقي للي 3 ايام اخرى الفطور كاس شاي مر مع قليل من الحليب\ الغدا تفاح برتقال كمثرى سناك قهوة مع كم حبة تمر العشاء فاكهه فقط هذا اكلي لهذا اليوم الرياضه مشي سريع لمدة نصف ساعة +تمارين الدرجه 100 وتمرين القدم 20 مرة لكل رجل والتصفيق للخلف 100 الفجر الجريح انتي مدتحيت التصفيق لشد الصدر هل جربتيه وكم نقصتي يعيني تغير مقياس الستيان وكم المدة

السلام عليكم اليوم للي 5 في رجيم 12*12 اللي اهو الفاكهه كله على التفاح ةالبرتقال والكمترى بس...

قمر حائــــــل :

يومياتي لليوم : قمت متأخره ومالي نفس اكل شي ,,, فتغذيت : سلطه سيزر + سفن دايت ,,, العشى : كوب لبن + ثمرات ,,, سناك فشار البطل كيس صغير ,,

يومياتي لليوم : قمت متأخره ومالي نفس اكل شي ,,, فتغذيت : سلطه سيزر + سفن دايت ,,, العشى...