دانتيل احمر
دانتيل احمر •
احلى صباح للبنات الرشيقات ان شاء الله كيفكم يا رب الحماس يكون دايما هيك المغرب ان شاء الله بنزل اليوميات بتكون اكتملت احسن
احلى صباح للبنات الرشيقات ان شاء الله كيفكم يا رب الحماس يكون دايما هيك المغرب ان شاء الله...
ياولد ياولد ياسلام وليش تروحي وماتاخذينا معاك من باب الترويح عن النفس هع هع
لبي قلبك ودوووم الله يخليك لنا مبسوطه ومستانسه لبي قلبك


ههههههههه لبي قلبك وانا ان شاء الله قد التحدي يالغلا وانا معاتس في كل شيء ومتابعتك بقووووة مالي شغله غيرك هع هع بالتوفيق غاليتي


اي ايالغلا امس النت يرفع الضغط مو بس بالمنتدى لا بمنتديات تانيه وانا ان شاء الله معك برجيم اسامه حمدي ياعسل


هههههههههه الله يسعدك يارب لالانزليها هنا ياعسل مافي ملف تاني الله يسعدك


صباح النور ووردالجوري يالغلا خليك معانا تعجبني حماسك الله يوفقك

صباح الحب يالغلا طيب انتي ارسلتي وزنك على فجورة عالخاص ولا . لا


فدااااااااااااااااك ياقميييييييييييييييييييل عادي خيرها بغيرها واغلب البنات متفهمات مو مثل بعض الناس ؟:mad:



ان شاء الله وحياك الله يالغاليه ننتظر يومياتك ياعسل :27:
خالة الورده
خالة الورده •
صباح الخير الفجر الجريح اسفه اني اكتب لك بالملف لكن تو اشوف رسالة الخاص ولا اقدر ارد خاص لان مو مسموح لي لاني تو جديده انا من شفت اعلانك للمسابقه والله سجلت بكذا ايميل واسم وحتى بنت اخت قلت لها تسجلني ولا جاني التفعيل الا متاخر واول ماشتركت دخلت وكتبت لك خاص وجتني رسالة انه ممنوع ارسل خاص وكتبنا لك بالمشاركات وربي انا سجلت بالمنتدى حتى اكون معك بالقروب لكن الله ماقسمها لي وصدقيني مو زعلانه فديتك انا شفت عدد البنات ماشاء الله ربي يعينك ويوفقك وخيرها بغيرها ... موفقين يارب
دانتيل احمر
دانتيل احمر •
بسم الله الرحمن الرحيم ..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
ان شاء الله كل البنات مجتهدين وموفقين باذن المولي يارب
اليوم السبت اول يوم بالمسابقه
وانا ان شاء الله ابتديت برجيم اسامه حمدي ..
وياري ينزل وزني خلال هالشهر يارب وباقي البنوتات العسولات ..
ونشكر القائده فجورة لانها اعطيتنا هالفرصه والله يجزاها عني خير الجزاء يارب ..
بدايه موفقه للجميع ....... >>> انطلاق المسابقه >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> شدو الهمه صبايا ..
دانتيل احمر
دانتيل احمر •
صباح الخير الفجر الجريح اسفه اني اكتب لك بالملف لكن تو اشوف رسالة الخاص ولا اقدر ارد خاص لان مو مسموح لي لاني تو جديده انا من شفت اعلانك للمسابقه والله سجلت بكذا ايميل واسم وحتى بنت اخت قلت لها تسجلني ولا جاني التفعيل الا متاخر واول ماشتركت دخلت وكتبت لك خاص وجتني رسالة انه ممنوع ارسل خاص وكتبنا لك بالمشاركات وربي انا سجلت بالمنتدى حتى اكون معك بالقروب لكن الله ماقسمها لي وصدقيني مو زعلانه فديتك انا شفت عدد البنات ماشاء الله ربي يعينك ويوفقك وخيرها بغيرها ... موفقين يارب
صباح الخير الفجر الجريح اسفه اني اكتب لك بالملف لكن تو اشوف رسالة الخاص ولا اقدر ارد خاص لان مو...
اهلين اختي الله يجزاك خير على اخلاقك الحلوة وهذا يدل على انك انسانه راقيه بمعنى الكلمه والله يكثر من امثالك يارب على روحك الحلوة ويارب توصلي للمثالي ويشرفنا انك تتواصلي معانا بيومياتك فقط يعيني بدون مشاركه بالمسابقه بس حطي يومياتك وتشجعي ياقمر :27:
# روووما #
# روووما # •
احلى صباح لكل الرشيقات من جميع القروبات

راح انزل لكم جدول التمارين الرياضية اليومية واتمنى من الجميع التطبيق للفائدة

اولا راح نبدأ بسيّد التمارين الرياضية
المشي لأي مدة لاتقل عن نصف ساعة




ثانيا
ستيب من 60 الى 100 مرة

وتقدروا تكتبوا في يوتيوب ستيب وتشوفوا طريقة التمرين


ثالثا
القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا
في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز
اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين
ناخد نفس
عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير
ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض
نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض
نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم
ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى
ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير
والظهر يجب ان يكون مشدود
وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة

مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة ويتكرر التمرين دورتين يعنى المجموع كل قدم 20-22 مرة




رابعا


تمرين يفيد الصدر
عضلات الذراع الخلفية
وممكن نعمله واحنا على الارض او واقفين


وبالتوفيق للجميع
1








2














3

















انطلقوا