السلااااااااااااااااااام عليكم
كيفكم دوباااااااااااااااااااات؟؟؟

اليوم كنت صايمه
وافطرت
نصف رغيف خبز ابيض=4 نقاط
سفن اب دايت=صفر نقطه
سيخ كباب =خمس نقاط
ملعقه حمص=نقطتين
ملعقه متبل=نقطتين
ملعقه طارطور=نقطتين
ثلاث حبات بطاطس=نقطه
صالونه لحم يمكن 4 ملاعق=5 نقاط
ملعقه كتشب=نقطه

المجموع 22 نقطه

وسلامتكم

السلام عليكم :
يومياتي ليوم الاثنين:
الفطور: بيضتين مسلوقه
الغداء:سلطه زبادي مع خيار
المغرب:قهوه و5 تمرات وقطعه حلى؟؟؟؟؟
العشاء: سلطه زبادي مع خيار
المشروبات:قشر قهوه_زنجبيل مع نعناع _شرب 3 لترماء
الرياضه:المشي نصف ساعه بالسير وتمارين زنود10 د

يوم الاثنين
النقاط المفترضة 18
الفطور
زبادي قليل الدسم 2نقطة
خيارة صفر
الغداء
رز 7نقاط
سناك
كيك 6نقاط
العشاء
لايوجد
النقاط المدخرة صفر
النقاط الزائدة صفر
مجموع النقاط 15نقطة
اعشاب شاي اخضر
الصحه 6اكواب ماء
رياضة
اوربتراك نصف ساعة

يومياتي
الفطور = تميس وفول
الفداء = خبز بر +جبن ابيض + بيض
العشاء مافيش
بعده شاهي اخضر
وبعده كاس عصير كيوي باناناس
مويه 6 كاسات
مشي نص ساعه
دراجه ربع ساعه

يومي اللاثنين

فطورمااافيه
غدا قرصان مع لحم وخضار
عشاء خبزمفرودحبه صغيره مع لبنه وشوي مربى

السناك
فنجان قهوه عربي و اربع اكواب شاي اخضرمع زنجبيل وتويكس

الرياضه
مشي في السوق يمكن ساعه