يوم الثلاثاء
الغداء
زبادي مع ملعقه عسل وحبه صامولي
العشاء
سندويش كبده وكوب شاي اخضر
الرياضه
ساعه علي السير
انزف عسل
•
يومي الثلاثاء
على الريق 2 كاس ماء
الفطور حبة خيار وكيوي وحبة جزر
الغدا ربع دجاجه مشويه مع عشرملاعق رز ابيض
العشاء كوب حليب مع خبزباالجبن
السناك
قهوه
شاي اخضرمع زنجبيل وقرفه وكمون وشريحة ليمون
مويه
الرياضه
رياضة التصفيق من الخلف
ورياضة شد الافخاذ
ورياضة الارداف
ورياضة الخصر
وبس
على الريق 2 كاس ماء
الفطور حبة خيار وكيوي وحبة جزر
الغدا ربع دجاجه مشويه مع عشرملاعق رز ابيض
العشاء كوب حليب مع خبزباالجبن
السناك
قهوه
شاي اخضرمع زنجبيل وقرفه وكمون وشريحة ليمون
مويه
الرياضه
رياضة التصفيق من الخلف
ورياضة شد الافخاذ
ورياضة الارداف
ورياضة الخصر
وبس
يومي
الفطور 2 بسكوت بالشوكولات(8:( بعد ماكلت اكتشفت هالشي) وكوب حليب قليل الدسم (2) وبيضتان (4)
الغدا سلطة(0) ودجاج (5.5) و بسكوت(4)
العشا اكثر من 10 ملاعق كوشري
المشي ساعتين
الماء لا اعلم
سأوقف اكل و شرب عدا الماء و الدوا
om josef
•
يومياتي ليوم الثلاثاء
الافطار زبدية كورن فلكس مع كوب حليب
الغداء سمك مشوي بحجم كف اليد مع 2 بطاطه مشويه وجزره
العشاء صحن سلطه مع التونه
شرب الماء والرياضه 40 دقيقه مشي
الافطار زبدية كورن فلكس مع كوب حليب
الغداء سمك مشوي بحجم كف اليد مع 2 بطاطه مشويه وجزره
العشاء صحن سلطه مع التونه
شرب الماء والرياضه 40 دقيقه مشي
الصفحة الأخيرة
الفطور: شابورتين بر و ملعقه متوسطه جبنه فيلادلفيا و شاي بالحليب خالي دسم
الغدا قطعه دجاج و صحن صغير رز و سلطه مطحونه
العشا: ساندوتش تونه
(نص علبه صغيره تونه مصفاه و ربع بر و ملعقه متوسطه مايولايت و طماطم قليل و ليمون)
الرياضه: ساعتين
المويه: 8 كاسات<على فكره كاساتي كبيييره:icon28:
الاكل قبل النوم ب 4 ساعات
يومي توب