اممم
بديت برجيم اسامه حمدي
يوم السبت
الفطور /بيضه و نص برتقاله
الغداء / برتقاله ونص
العشاء / لحم مفروم
المويه / 4 لتر
الرياضه ساعتين مشي
حبه حبوب فيتين
بااااااااس
الا الا شربت ثلاث كاسات خليط
زنجبيل وقرفه وكمون وليمون
..........
يومي اليوم الاحد
فطرت / حبه بيضه مسلوقه و نص برتقاله
الغداء / صدر دجاج شوايه و حبه طماطم و برتقاله
العشاء / حبتين بيض مسلوق و سلطه و ربع خبزه محمصه
المويه 3 لتر
الرياضه ساعه مشي و ان شاء الله 10 دقائق اربتراك
و حبه فيتمين
بس
مساء الخير بنات
يالله شدوو حيلكم ولايهمكم اي شيء كملو بالدايت اكيد رح تتعبون بس الاكيد بعد التعب انكم رح توصلون للوزن اللي تتمنوه بس يحتاج اشوية صبر واراده
ولكم منا التشجيع والله يوووفقكم
قوووووووووووو صبايا
يالله شدوو حيلكم ولايهمكم اي شيء كملو بالدايت اكيد رح تتعبون بس الاكيد بعد التعب انكم رح توصلون للوزن اللي تتمنوه بس يحتاج اشوية صبر واراده
ولكم منا التشجيع والله يوووفقكم
قوووووووووووو صبايا
امس المنتدى مافتح وكان في صيانة ماقدرت اكتب يومياتي
السبت
الفطور : كوب حليب خالي دسم + بسكوت نخالة
الغداء : سمك + كوب عصير برتقال
العشاء : ملغي
الرياضة : 20 د مشي سريع
الأحد
الفطور : كوب حليب خالي دسم + بسكوت نخالة
الغداء : كوب حليب خالي دسم
العشاء : 2 توست + مسحة جبن + برقر دجاج + عصير برتقال
الرياضة
نص ساعه مشي سريع
السبت
الفطور : كوب حليب خالي دسم + بسكوت نخالة
الغداء : سمك + كوب عصير برتقال
العشاء : ملغي
الرياضة : 20 د مشي سريع
الأحد
الفطور : كوب حليب خالي دسم + بسكوت نخالة
الغداء : كوب حليب خالي دسم
العشاء : 2 توست + مسحة جبن + برقر دجاج + عصير برتقال
الرياضة
نص ساعه مشي سريع
الصفحة الأخيرة
كيفكم دوبااااااااااااااااااااات؟؟؟؟
يومياتي ليووم الاحد:
النقاط المفروضه:22 نقطه
الفطوور:2 بيض مسلوق= 4 نقاط
كوب عصير قريب فروت =نقطه
الغداء:شريحتين برجر دجاج مشوي قليل الدسم=4 نقاط
صحن سلطه 2 طماطم وبصل=صفر نقطه
نصف قريب فروت=صفر نقطه
العشاء:2 بيض مسلوق=4 نقاط
حبه توست بر محمصه=نقطه
سلطه ملفوف وطماطم وبصل =صفر نقطه
كوب عصير قريب فروت=نقطه
النقاط المستهلكه =15 نقطه
النقاط المدخره=7 نقاط
الرياضه:
نط حبل خمسين
رياضه خصر خمسين
رياضه صدر خمسين
المويه 6 اكواب
السناك :شاي اخضرمع نعناع بسكر دايت
وسلامتكم