السلام عليكم :
يومي كان:
الفطور:تونه بالجبن مع الخس..
الغداء:نقانق بالجبن مع الخس والخيار..
العشاء :دجاج مسلوق مع خيار وخس ومايونيز ..

الرياضه:
نص ساعه مشي على السير..
100 مره على القرص الدوائر..
10 دقائق جهاز الهزاز


الا صدق التصفيق على وراء يكبر ولا يصغر؟

الفطور كوب حليب بالنسكافيه من غير سكر قليل الدسم

الغدا علبتين صغنوناااات زبادي خالي الدسم

سناك قهوه بالحليب وببسي ماكس بدون سكر اكيد

العشا علبتين زبادي فاكهه صغار خالي الدسم + زبدية شوربه حارقه


كاس شاي اخضر بالزنجبيل والليمون


الرياضه مشي لمدة ساعتين ونص تقريبااااا

مشكووره فجوره
عوده مع يومي
اليوم الفطور برتقاله
العشاء \مشاوي و 5 ملاعق ارز و سلطه زبادي وبيبسي دايت
وشربت فنجانين شاي بسكر خفيف
بكره ان شاء الله التزام تام مع الرياضه
الاعشاب بذور الرجله قبل العشاء
وحبه البركه ملعقه مطحونه قبل النوم تفيد في القولون

المنتدى مدري وش فيه يااما مايفتح شي او يضيع
ماقدرت ارجع اشوف الصفحات ورا
لاكن اليوم ما اكلت غير وجبة واحده رئيسيه لاني ماصحيت بدري وملخبط نظامي
ورح امشي نصف ساعه بأذن الله
ومارح اكل الين بكره بأذن الله

يومياتي 16/3

شربت كاستين مويه على الريق بعدها بساعة

الغداء/ تفاحة * قليل أرز وقطعة صغيرة دجاجة * نص كاس لبن اكتيفيا

بعد الغداء بساعة ونص شربت شاي أخضر

المغرب / قهوة * قطعة صغيرة حلى

العشاء / ربع خبزة بر مع زيت زيتون

ومستمرة لي فترة على زبادي اكتيفيا على الساعة 3 الفجر لاني سهاري الى الصباح

وسويت كمان طريقة 21*14

والرياضة بين كل وقت اسوي رياضة هرولة في نفس المكان

الموية شربت 6 كاسات باليوم ولاول مرة في حياتي