مساء الخيرات
فجورة الف شكر الك يا حلوة مع اني بعدني ما تعودت عاللون البنفسجي
بس ان شاء الله اوصل للاخر وما اطلع من اول اسبوع
المهم يومياتي
عالريق خلطة كمون وزنجبيل وقرفة وليمون
الفطور تمر ولبن
سناك كوب عصير جزر
الغدا تونة مصفاية من الزيت مع ربع خبزة وسلطة
العصر كوب عصير برتقال
العشا اناناس وكيوي وكم ملعقة سلطة
وشربت كوبين من الخلطة قبل الغدا وقبل العشا
الرياضة بتعرفي فجورة ما بقدر عالرياضة القوية او المشي بس بحاول بكرا
عملت 150مرة للخصر وعملت رياضة للفخوذ وتمرين المقص وكمان رياضة للبطن
وان شاء الله الكل ينحف ويوصل للمثالي
الفطور : بيض اومليت + كوب نسكافه بدوون حليب ,,,
الغذا : شوربه كريمة الدجاج ,,
سناك : 2 تمرتين + كوب لبن ,,,
الرياضه : مشي على السير لمده 22 دقيقه ,, و10 على الاوربت تراك ,,
نوال2010 :
مشكووره فجوره عوده مع يومي اليوم الفطور برتقاله العشاء \مشاوي و 5 ملاعق ارز و سلطه زبادي وبيبسي دايت وشربت فنجانين شاي بسكر خفيف بكره ان شاء الله التزام تام مع الرياضه الاعشاب بذور الرجله قبل العشاء وحبه البركه ملعقه مطحونه قبل النوم تفيد في القولونمشكووره فجوره عوده مع يومي اليوم الفطور برتقاله العشاء \مشاوي و 5 ملاعق ارز و سلطه زبادي...
اهلين بنات
يوم السبت
الفطور
شرحتين توست بر مع جبن قريش...............4نقاط
العشاء
ثلا ث حبات بسكوت نخاله لايت مع كوبين شاي اخضر...............4 نقاط
الرياضه
ساعه علي السير
يوم السبت
الفطور
شرحتين توست بر مع جبن قريش...............4نقاط
العشاء
ثلا ث حبات بسكوت نخاله لايت مع كوبين شاي اخضر...............4 نقاط
الرياضه
ساعه علي السير
الصفحة الأخيرة
فطور... خيارة+برتقالة+كوب حليب
عذا ... شوي سلطة+قطعة سمك
عشا... بيضتين+نص زبادي
المشروبات شاي اخضر مع زنجبيل
الرياضة... لاشي
امشي مع بنات الجيران واليوم تكاسلن كلهن رجعت للبيت خايبة وماعملت رياضة كنت منتظرة روما لما تعدل بعض الصور الي ماطلعت عشان اعرف التمرين ماعدلته وانا ماني فاهمة حتى تمرين الستيب مافهمته بالضبط ياريت حد يساعدني