كوبونات الراقية تسجيل الدخول

أم ريم العسل
أم ريم العسل •
ماراح استغرب لو لقيت يومياتي مرتين

الموقع انهبل
# روووما #
# روووما # •
ضفاف نهر ضفاف نهر :
أهلين بنات كيف الاوضاع إن شاء الله متحمسين وشادين الهمه السبت 16/3 زبادي قهوة مع 7 تمرات 5 ملاعق زر مع صحن سلطة ماكان عندي نية أكل رز قاومت لكن بالاخير استسلمت ماقدرت أقاوم مقلوبة أمي الله يحفظها فاخذت خمس ملاعق:( الرياضة / ماااافيش للأسف اليوم الفريق الأزرق همتكم الفوز لنا ان شاء الله :)
أهلين بنات كيف الاوضاع إن شاء الله متحمسين وشادين الهمه السبت 16/3 زبادي قهوة مع 7 تمرات 5...

ياعيوني اعملى الرياضة اللى تريحك وتناسب وضعك ولاتضغطي على نفسك ابدا الله ينولك اللى في بالك بصحه وعافية حبيبتي






لاحبيبتي التمارين اختياريه






يومك بطل يابطلة






ياقلبي التمارين اللى ماظهرت تلاقيها بعد جدول التمارين بكم رد في نفس الصفحة والحين راح انزلها ثاني لعيونك ياقمر
الستيب ادخلي ع يوتيوب واكتبي ستيب وراح توضح الصورة وهو تقريبا مثل هذا المزيون





ياهو انتي ياشطورة يامنتظمة الله لايغير عليكي هالنشاط والحيوية ياقمر
انزف عسل
انزف عسل •
لااله الاالله

يومياتي ليوم السبت

الفطور كاس مويه دافيه

الغدا نصف دجاجه مشويه مع صحن شوربه وسلطه خضرا

العشاء شرائح اناناس وكيوي

السناك
قهوه وشاي وشاي اعشاب مكون من زنجبيل وقرفه وكمون وشاي اخضر

شرب مويه 3 لتر

الرياضه
مشي ساعه كامله على السير
بسرعة50 و48 قطعت 4كيلوو400متر

الحمدلله يومي تمام
# روووما #
# روووما # •
احلى صباح لكل الرشيقات من جميع القروبات

راح انزل لكم جدول التمارين الرياضية اليومية واتمنى من الجميع التطبيق للفائدة

اولا راح نبدأ بسيّد التمارين الرياضية
المشي لأي مدة لاتقل عن نصف ساعة


ثانيا
ستيب من 60 الى 100 مرة


وتقدروا تكتبوا في يوتيوب ستيب وتشوفوا طريقة التمرين



ثالثا

القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا
في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز
اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين
ناخد نفس
عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير
ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض
نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض
نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم
ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى
ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير
والظهر يجب ان يكون مشدود
وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة

مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة ويتكرر التمرين دورتين يعنى المجموع كل قدم 20-22 مرة


رابعا

تمرين يفيد الصدر
عضلات الذراع الخلفية
وممكن نعمله واحنا على الارض او واقفين
ممكن تستبدلوا الاثقال بقارورتين موية مليانه رمل



وبالتوفيق للجميع
1








2














3

















انطلقوا
+1
###عيون القلب###
###عيون القلب### •
الأمورالحلوه الأمورالحلوه :
السلام حبيت استفسر ما هي مقادير الشوربه الحارقه وش رجيم 12*12 انا بديت اليوم بالزبادي وش اكل غير الزبادي هل ينفع اللبن والحليب ردو علي
السلام حبيت استفسر ما هي مقادير الشوربه الحارقه وش رجيم 12*12 انا بديت اليوم بالزبادي وش...
وعليكم السلام ورحمة الله

رجيم 12 هو ثلاث ايام زبادي وحليب قليل او خالي الدسم
ثلاث ايام فواكه ما عدا الموز والمانجو والعنب والتمر

ثلاث ايام خضار ما عدا البطاطس والحمص وكذا

ثلاث ايام لحوم مسلوقه او مشويه


والشوربه هي
1_ 6رؤس بصل 2_ 3فلفل اخضر 4_ معجون طماطم 5_ كرفس بقدونس كزبرة 6_ رأس كرنب او ملفوف 7_ملح وبهار الطريقة : يقطع جميع المكونات قطع صغيرة مع قليل من الماء وتوضع على النار عالية لمدة عشر دقائق ثم نهدىء النار ونتركها حتى تنضج .... وتاكلين منها عندما تشعرين بالجوع فى اى وقت ويصاحبها فىىىىىىىىى اليوم

انا اخلطها بالخلاط افضل واضيف لها مغلف شوربة ماجي بالدجاج يحسن طعمها

وووبس