مليارديره بزنس :

صباح الخيريارشيقات: اللي تسال عن رجيم 12 *12 _3 3 الايام الاولى فاكهه افضل من الزبادي لان الفاكهه تطردالسموم فبكون نزول الجسم سريع وتقل الشهيه للحلى 3 ايام خضروات 3 ايام زبادي 3 ايام بروتين (الفطوربيض الغداء دجاج اوسمك اولحم والعشاء خضروات اوفاكهه اوبيض) كم ينزل ؟؟؟من 6_10 ك

صباح الخيريارشيقات: اللي تسال عن رجيم 12 *12 _3 3 الايام الاولى فاكهه افضل من الزبادي لان...

# روووما # :

احلى صباح لكل الرشيقات من جميع القروبات راح انزل لكم جدول التمارين الرياضية اليومية واتمنى من الجميع التطبيق للفائدة اولا راح نبدأ بسيّد التمارين الرياضية المشي لأي مدة لاتقل عن نصف ساعة ثانيا ستيب من 60 الى 100 مرة وتقدروا تكتبوا في يوتيوب ستيب وتشوفوا طريقة التمرين ثالثا القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين ناخد نفس عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير والظهر يجب ان يكون مشدود وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة ويتكرر التمرين دورتين يعنى المجموع كل قدم 20-22 مرة رابعا تمرين يفيد الصدر عضلات الذراع الخلفية وممكن نعمله واحنا على الارض او واقفين ممكن تستبدلوا الاثقال بقارورتين موية مليانه رمل وبالتوفيق للجميع 1 2 3 انطلقوا

احلى صباح لكل الرشيقات من جميع القروبات راح انزل لكم جدول التمارين الرياضية اليومية واتمنى من...