الحلول الأكيدة

إن عملية تخفيض الوزن سهلة وبمتناول الجميع ، لكن الأصعب هو المحافظة على الوزن المنخفض ، وتسعون في المائة من الأشخاص الذين حاولوا ولو لمرة في حياتهم تخفيض وزنهم ، أخفقوا في الحفاظ على وزنهم الجديد. والسبب واحد ، وهو عدم التقيد بالتعليمات أو الإرشادات الصحية إلا لفترة وجيزة ، فترة الحمية. تتطلب كل عملية تخفيض وزن ناجحة تغييراً جذرياً في نمط الحياة وإتباع عادات غذائية صحيحة طيلة العمر، إن كنتي تشكين من الوزن الزائد و تتساءلين عن الوسيلة الأصح لضبط وزنك، أو أنت من الكثيرين الذين لم يفلحوا في الحفاظ على الوزن المنخفض، أنصحك بالتالي:

• عليكي أن تكوني مقتنعة بضرورة تخفيض وزنك، وان تقطعي وعداً على نفسك للوصول إلى النجاح.

• ضعي لنفسك هدفاً واقعياً يمكن الوصول إليه، يكفي أن تخفضي 10% إلى 15% من وزنك لتتحسن صحتك وتبعد عنك الأمراض. وتذكري انه من الأفضل خسارة 10كلغ والمحافظة عليها بدلاً من خسارة 30كلغ واكتسابها مجدداً فيما بعد.

• كوني صبورة مع نفسك وجسدك. فعملية تخفيض الوزن الناجحة تكون عادة بطيئة أي بمعدل 1 أو 2 كيلو غرام بالأسبوع ، وكل تخفيض أكثر من ذلك يكون من الماء والعضلات في جسمك. يمكن للأشخاص الذين يشكون من سمنة مرضية أن يخسروا بين 3 و 5 كيلوغرامات بالأسبوع.

• لا تيأسي. ابتداء من الشهر الثاني أو الثالث من إتباع النظام الغذائي، يمكن أن تمري بفترات تتوقف فيها عملية خسارة الوزن. وهذا أمر طبيعي، شرط أن يكون النظام الذي تتبعه مدروساً وصحياً ، تابعي نظامك حتى معاودة خسارة الوزن.

• إن الحركة جزء لا يتجزأ من النظام المنحف. وللرياضة منافع عدة أهمها :

1. المساهمة في حرق السعرات الحرارية ، فتخسري من وزنك بسرعة أكثر ، وتمنع اكتسابه مجدداً.

2. تزيد من حجم العضلات بالجسم مع التخلص من الدهون الموضعية (أوراك ، أرداف ، بطن ) فتحسن من شكل الجسم وتزيد من قدرته على الحرق إجمالاً.

3. عند اختيارك رياضة معينة ، فكري بالنوع الذي يمكن أن تمارسينه بشكل متواصل دون أن يسبب الملل أو الكره. يمكن أن يكون ذلك رياضة المشي ، أو الرقص أو السباحة ، أو ألعاب الكرة وغيرها. مارسي رياضتك المفضلة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن النصف ساعة كل مرة.

السلام عليكم ...

بنات أبي أسألكم سؤال ؟؟؟؟؟

أنا من فتره طويله ما سويت رياضه .. وأمس ألتزمت بالرجيم وسويت رياضه تقريبا ساعه ونص

بس اللي شفته اليوم على الميزان أني زايده كيلو .. فهل من الممكن أن في بداية الرياضه يزيد وبعدين ينزل ؟؟؟؟؟

ردوا علي بسرعه الله يخليكم أحس إني بتعقد .....

ساروونة:
حبيبتي حرام عليج راح تختفيين احس انج وصلتي للوزن المطلوب بس لازمج رياضة لتشكيل الجسم بس وحاولي تحافظين على الوزن اللي وصلتي له وخلاص لاتنحفيين أكثر لان زيادة النحف مو حلوة حلاة البنت جسمها حلو ومو نحيل حيل.

SHY G!RL:
الف الف مبروك حبيبتي على الوزن الجديد والنزول وانشالله توصليين للوزن المطلوب وطبعا ما في داعي اشجعك لان وزنج الجديد هو اكبر تشجيع لج

لول:
مشكورة حبيبتي كلك ذوق وكلنا محتاجين ان نحس ان في احد مهتم فينا عشان نتشجع ومبروك على الاخضر بس لا تعيديين اللي سويتيه باليل مرة ثانية ( مع اني سويت مثلك كان عندنا عرس أمس وخبصت تخبيص ) لكن يلا انشالله ما نكررها مرة ثانية

فاتنة الحي:
لا شكر على واجب حبيبتي كلنا خوات ولازم ندعى لبعض الله يوفقنا اجمعيين

شرمين:
الف مبرووووووك على الاخضر انشالله دوم يارب

زمردة 100:
حبيبتي حاولي تبتعديين عن الجبس لان سعراته كثيرة بس مرة بالاسبوعيين مو مشكلة عن خاطرك واذا كنتي مشتهيه شبس مرة ثانية كلي كم حبة لاتاكلين علبة كاملة

حبيبة الإمارات:
حبيبتي انتي بين خواتج ولازم نرحب بأي عضوة تنضم لنا هذا واجب علينا والله يحقق لج اللي في بالج وتنحفيين وتوصليين للوزن المطلوب وحبيبتي بالنسبة لزيادة الوزن اول ايام الرياضة حبيبتي عادي لان العضلات تتكون بس بعد فترة قصيرة راح اتلاحظين بنزول اسرع للوزن مع الرياضة وابتعدي عن الميزان لمدة اسبوع منعا للاحباط ونهاية الاسبوع راح اتشوفيين شي ايسرك كثير بس لاتتركيين الرياضة لانها راح اتشد جسمك وتسرع في نزول الوزن

الجميلة النائمة:
مبروك على اليوم الاخضر وراح توحشينا حيل حبيبتي وانشالله تروحين وترجعين لنا بالسلامة يارب ونشوفك وانتي رادة وصايرة سمبتيك

al7beebah:
الف مبروك على نقصان الوزن واحساس حلو لما الكل يقول لج انج ضعفانه وانشالله اتواصليين ليما توصليين للوزن المطلوب وطبعا اكيد الحماس زايد بعد التشجيع والتحميس من اللي حولج بالتوفيق انشالله

ام احمد العسل:
حبيبتي والله انك غالية عندي كثير واذا على العتب مقبول بس الزعل مرفوض واللع لايجيب زعل بينا يالغالية وحبيبتي بالنسبة للرجيم راح احاول اني ادز لح على الخاص بعض الرجيمات وانشالله تساعدك وراح توحشينا كثير الله يرجعك لنا بالسلامة وانشالله اتكون سفرة خير ورحلة سهلة وممتعة

ام هتون:
ما فهمت منك شي هل ودك تشتركين معانا؟؟؟

:26: :26: :26: :26: :26: :27:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...

كيف حالكم بنات ... و ألف شكر للغاليه mooolaaa على التشجيع والله كنت محبطه ماتتخيلين

اشكثر بس بعد كلامج اللي أكثر من الرائع صراحه تشجعت وقلت لازم أواصل لأن الإنسان لازم

يتعب للوصول لهدف ممتاز وجيد .. واللي تكون من الشحوم بسنين صعب أنه يروح بيوم وليله ...:27:


بالنسبه عن يومي لين ألحين أخضر و إن شاء الله و إذا الله راد راح يستمر أخضر ..

أنا اليوم شربت كوب ماي لما قمت من النوم .. وبعدين تغديت خبزه صغيره سمره + سلطه +قطعه

صغيره دجاج مشوي وبس..

وبعد الغدا بساعه تقريبا شربت شاي أخضر ..

و ألحين ناويه إن شاء الله أسوي ساعه رياضه ..

والساعه سبع إن شاء الله راح أتعشى حليب خالي الدسم مع شابورة الرجيم ...

وبعدين شاي أخضر ..

عسى أيامي و أيامكم كلها خضره إن شاء الله .. قولوا آمين ..
:26: :26: